האם אתה יכול להבדיל בין עייף לרעב?

כולנו היינו שם: אנחנו מרגישים עייפים או עצובים, או אפילו מאושרים, ופתאום אנחנו מתחילים לחשוב על מילוי הבטן שלנו. השאלה היא, האם אנחנו באמת רעבים או משהו אחר קורה?

התשובה, לא מפתיע, היא מורכבת.

בטן רועמת

ראשית, זה עוזר להבין למה אנחנו מרגישים רעבים – הרעב עורר צורך יותר קלוריות כדי להפעיל את גופנו.

“זהו סוג פיזיולוגי של רעב המתרחש כאשר לא אכלנו זמן רב”, אומרת ד”ר ליסה נף, מרצה בחוג לאנדוקרינולוגיה בבית הספר לרפואה של פיינברג. “אנחנו מרגישים אי-נוחות בבטן שלנו. יש רעם שבדרך כלל בונה בהדרגה. אנו עשויים להרגיש ירידה באנרגיה וביכולת להתרכז. לפעמים יש כאב ראש או עצבנות. ככל שאנו הולכים יותר ויותר ללא מזון, הרעב ואת הכאב בטן להחמיר.

איך אתה יודע שזה צורך אמיתי עבור מזון?

“אתה יכול לאכול גזר או תפוח ואתה תרגיש טוב יותר”, אומר נף.

קשורים: איך המוח שלנו דוחף אותנו חטיף

בסופו של דבר, מה גורם לנו להרגיש רעב כשאנחנו צריכים לאכול הוא שחרור של הורמונים מסוימים, כולל גרלין, אומר טום הריץ, מנהל תזונה קלינית בבית החולים Magee-Womens של אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי. “ויש הורמונים הפוכים שמאותתים כאשר אכלת מספיק והבטן מלאה. ההורמונים האלה שולחים את המסר שאתם יכולים להפסיק לאכול עכשיו “.

לבחור או לעבור? כיצד לבחור חטיפים בריאים יותר עבור הילדים שלך

Oct03:50

יתר על המידה והדגיש

כאשר אנו עייפים מדי, מופיעים אותם הורמונים המבעבעים מרעב, אומר הריץ. אז, למרות שאנחנו אולי לא צריך יותר קלוריות, אנחנו באמת מרגישים רעב pangs.

מתח יכול גם להוביל לשחרור של הורמוני רעב, אומר Hritz. ברגע התגובה שלנו להילחם או הטיסה מופעלת, הגוף מתחיל לחפש מזון יותר, אבל אנחנו לא באמת צריך את כל אלה קלוריות נוספות.

אישה dreraming of pizza
למה אנחנו לא משתוקקים אי פעם לגזרים כאשר אנחנו overtired? כאשר אנו מותשים או לחוצים, אנחנו רוצים מזון גבוה בסוכר או בשומן, למרות שאנחנו לא צריכים את הקלוריות. שוטרסטוק

אז זה חשוב למצוא הסחת דעת מן האוכל ולא לאכול.

יש גם זמנים שבהם אנחנו חושבים שאנחנו רעבים ואנחנו באמת לא פיזית לחפש מזון, אומר נף. זה לא נדיר עבור אנשים להרגיש את הדחף לאכול כשהם עצובים או בודדים, היא אומרת. כאשר זה מונע אכילה רגשית, גזר או תפוח פשוט לא ימלא את החלל.

“אנשים נוטים להישען על מזון שיספק דחיפה רגשית – ומזונות אלו הם עשירים בסוכר ו / או בשומן”, אומר נף. “מזונות אלו נחשבים כממריצים את אותם קולטנים, דופאמין ואופיואידים, שמעוררים סמים ממכרים מסוימים. הם מייצרים תגובה מהנה במוח שלנו “.

צמא?

הצמא יכול גם לזייף אותך, אומר Danyale McCurdy-McKinnon, מנהל פסיכולוגיה קלינית של Fit עבור קליני משקל בריא באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג ‘לס. הסיבה לכך היא שסימפטומים של התייבשות, כגון עייפות, סחרחורת וסחרחורת, יכולים לחפוף לאלה של רעב, היא מסבירה.

אחת הדרכים לשלול צמא, היא לוודא שאתה מקבל מספיק נוזלים במהלך היום, אומר McCurdy-McKinnon. “אם זה רק כמה שעות מאז שאכלת ואתה מרגיש רעב, נסה לשתות קצת מים קודם,” היא מוסיפה. “ואם אתה עדיין מרגיש רעב אז יש חטיף.”

ואז יש לאכול כי יש לך תשוקה. “ככה יש לך תשוקה לאוכל מסוים מאוד, שבו שום דבר אחר לא יספק אותך, “אומר נף. “זה קשור לעיתים קרובות לאכילה רגשית, אבל לא תמיד. לפעמים אני עצוב ואני רוצה עוגייה, אבל לפעמים אני רק רוצה עוגייה “.

אכילת צלחת אדומה עלולה לגרום לך פחות רעב

יוני02:27

אז איך אתה קובע אם הדחף שלך לאכול מונע על ידי רעב אמיתי או משהו אחר?

קשורים: חמש שאלות לשאול את עצמך לפני שאתם אוכלים

ראשית, אומר הריץ, “הכניס את דעתך אל בטנך. האם את מרגישה בקיבתך מתגלגלת? אם אתה לא אולי אתה צריך לקחת לטייל, לשתות קצת מים או ללעוס מסטיק. דברים אלה יכולים לחסל אותות שווא “.

מעבר לכך, נף מציע:

  • דרג את הרעב בסולם של 1 עד 10 כדי לקבוע עד כמה אתה רעב באמת.

  • נסה לאכול משהו בריא שייתן לך תחושה של מלאות.

  • אם אתה מחליט שאתה לא רעב באמת, נסה להסיח את דעתך על ידי לצאת לטיול, קורא לחבר או למצוא משהו אחר לעשות בזמן שאתה ממתין ההדק הרגשית או תשוקה לעבור.

  • אם זה תשוקה אתה רוצה לספק, למצוא משהו טעים כמו מה שאתה רוצה, אבל הוא נמוך יותר קלוריות.

  • אם אתה רעב ועייף, “הדבר הטוב ביותר הוא ללכת לישון קצת. ואם אתה לא יכול ללכת לישון הדבר הטוב ביותר הוא להיות זהיר כאשר אתה אוכל ולנסות לבחור מזונות קלוריות נמוכה. “

ותזכרי, מק’קארדי, מק’קינון אומר, זה בסדר לטפל בעצמך מדי פעם, כל עוד אתה לא עושה את זה הרגל.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − = 37

map