ג’וי באואר עושה את הארוחות האהובות על משפחה אחת

Joy Bauer מניות חילופי חכם, טיפים קל מתכונים בריאים וטעימים היא נהגה מנות מהפך למשפחה עסוקה. היא נתנה מאכלים האהובים עליהם מהפך מהנה כדי לעזור להם לאכול יותר מזין, קל להכין ארוחות.

ליסה היא אם חד הורית של שלושה בחורים מלובוק שבטקסס. כמו כל כך הרבה הורים, לליסה אין זמן השבתה; יש לה שתי משרות ומלהיבות את האחריות המשפחתית האינסופית. ליסה הביעה כי יש לה בעיה להכין ארוחות כי הם פשוטים, פשוטים, בריאים – וכי הילדים שלה יהיה ממש לאכול. ליסה ביקשה את עזרתי, אז הראיתי לה כמה טריקים מזינים וחוסכים בזמן.

ג’וי באואר עוזרת לאם חד-הורית ושלושת בניה להתחיל היום עם מזונות בריאים

ינואר 200805:16

ארוחת בוקר:

ארוחת הבוקר היא ארוחה אחת שבה כל המשפחה מתאספת במטבח ויכולה ליהנות מאכילה משותפת. ליסה משתמשת לעתים קרובות פנקייקים עמילניים עם חמאה וסירופ (או דגני בוקר מתוקים מוכנים) בבוקר.

להיות זה חשוב עבור הילדים כדי להתחיל את היום עם חלבון וסיבים, זה ספין פנקייק בריא ויצירתי הוא אלטרנטיבה נהדרת. את הבלילה ניתן להכין יום קודם, ומוחסרות במקרר, מה שעשוי להקל על החיים. כמו כן, אני גנב כמה מרכיבים מפתיע לחבוט את התזונה: גבינת קוטג ‘בננות. אלה flapjacks יבטיח כי הבנים של ליסה להישאר מלא, מרוצה וממוקדת בבית הספר.

קבל את מתכון פנקייק שמחה.

ארוחת ערב:

ארוחת הערב נוטה להיות מסובך יותר מאז ליסה היא לעתים קרובות בעבודה, כך אמא שלה pitches פנימה ללא קשר למי בישול, המשפחה אוהבת טעמים ספרדית ספרדית מסורתית.

עם זה בחשבון, אני בא עם שתי אפשרויות פשוטות כי הם טעימים ניתן בקלות הצליף בשבועות קדחתני:

1. 3-אינטידיינט תנור איטי משוך עוף

ראשית, עודדתי את ליסה להתיידד עם סיר איטי שלה מאז זה שומר זמן נהדר יכול לספק ארוחות לבביות טעימות. כמובן, היא יכולה גוגל למצוא מתכונים אינסופיים באינטרנט, אבל אני במיוחד משותף פשוט כי רק דורש שלושה מרכיבים: עוף, סלסה ותבלינים טאקו (זהו זה!). רק להכין את זה בבוקר ואת השף האישי שלך … אני מתכוון תנור איטי … עושה את כל העבודה בשבילך.

לאחר עוף טעים נעשה, אתה יכול להשתמש בשר מרוסק לעשות טאקו פריך, כריכים טעימים, enchiladas גביני – יש כל כך הרבה דרכים יצירתיות לשרת אותו.

2. שמחת אורז ושעועית

אחר כך הדלקתי מנה של משפחת אוצ’וס, אורז ושעועית. הגרסה המקורית שלהם השתמשו הרבה מרכיבים לא בריאים, אז נתתי את זה מהפך עם כמה עסקאות פשוטים אסטרטגיים. לקחתי את החמאה והשומן, והשתמשתי באורז חום במקום לבן. לאחר מכן, הכפלתי את השעועית ואפילו לגנוב ירקות. התוצאה הסופית היא רמיקס טעים טעון עם תזונה וסיבים. ולאחר אכילה בתבלינים נהדרים, ילדיה של ליסה בלעו אותו בשמחה (אוף).

אם אתם מחפשים תוכנית מלאה, לבדוק את התוכנית של ג ‘וי התחל TODAY ארוחה. לקבלת עצות בריא יותר, בצע ג’וי בטוויטר, פייסבוק ו Instagram ולבדוק את ספר הבישול שלה מ זבל מזון מזון שמחה.

היום יש קשרי שותפים, לכן אנו עשויים לקבל חלק קטן מההכנסות מהרכישות שלך. הפריטים נמכרים על ידי הקמעונאי, לא על ידי היום.