בדידות: כאשר להיות לבד הוא טוב לבריאות שלך

האם אתה זוכר את הפעם האחרונה שהיית לבד עם המחשבות שלך, ללא מוסיקה, פודקאסטים, חברים, מדיה חברתית או משפחה כדי להסיח את דעתך? או שמא המחשבה להיות תקוע עם המחשבות שלך להפחיד אותך?

סיפור לאחרונה באוקיינוס ​​האטלנטי בחן את הבדידות ומצא כי בחירה לבדה יכולה להגביר את הבריאות, אם זה קורה בהקשר הנכון.

“בדידות יכולה להיות משחזרת”, כתב ברנט קריין. “עם זאת, מכיוון שמחקרי הבדידות ככוח חיובי הם חדשים, קשה לדבר במונחים מדעיים מדויקים על זה: אנחנו לא יודעים מהו הסכום האידיאלי, למשל, או אפילו אם יש כזה. סביר להניח, צעדים כאלה שונים עבור כולם. “

ד”ר עוז על “הבדידות החדשה”, סרטן וסוגיות בריאות אחרות של נשים

Sep.12.201603:30

קשורים: אישה היא משותקת טיולים Apalachian שביל – לבד

הבדידות הכמיהה אינה חדשה, אם כי קשה יותר ויותר למצוא אותה בעולם של היום.

לאורך ההיסטוריה, אנשים חיפשו זמן לבד מסיבות דתיות או אישיות, אמרה כריסטין Whelan, פרופסור קליני בבית הספר לאקולוגיה אנושית באוניברסיטת ויסקונסין, מדיסון.

“זה היה הפרדה מהקהילה, לתקופה של זמן, כדרך להתכונן לאירוע משמעותי מבחינה רגשית”, אמרה. “להיות לבד עם המחשבות שלך, לחשוב על מה שחשוב לך, להיפטר מרעש הרקע.”

אבל בדידות יכולה גם לחזק את הבריאה.

“כל מי שעשה משהו ראוי לבזבז זמן לבד. עבודה יצירתית, התבוננות פנימית ומחשבות עמוקות נוטות לבוא כאשר אנו מרשים לעצמנו מרחב וזה נוטה לקרות כאשר אנו לבד “, אמרה..

האם אתה מופנם? הנה איך לספר

Aug.29.201304:02

קשורים: האם אתה באמת מופנם? 3 דרכים מפתיעות לספר

שרה פדרסן בוחנת את תשומת הלב ואת המדיטציה, שתיהן כוללות צורה כלשהי של בדידות. מחקרים מראים כי פרקטיקות אלו משפיעות באופן חיובי על האופן שבו אנשים מתמודדים עם כימותרפיה וכאב, למשל, תוך שיפור בריאות הנפש.

“תשומת הלב הוכחה כצפוי לירידת חרדה, דיכאון ומתח”, אמר הפרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג.

בעוד שבחלקם בחרו בדידות לבריאה או לחיות באותו רגע, מפנים מעדיפים את הזמן לבד כי זה פשוט איך המוח שלהם הם חוטית.

“מפנים קיצוניים אוהבים להיות לבד וזה מאוד מלחיץ להם להיות במצבים חברתיים. להיות לבד יכול להיות מסתגל כל עוד זה לא מרגיש כמו בדידות “, אמר בארי סמית, פרופסור אמריטוס ומנהל המעבדות של פסיכופיזיולוגיה אנושית באוניברסיטת מרילנד.

קריאת ספר או סריגה לבד פונה אל מופנים כי המוח שלהם הם overactive. שקט ורגוע מונע מהם להרגיש מוצפים. אבל בדידות אין פירושה בידוד. Introverts עדיין יש חברים ובני משפחה הם יכולים לסמוך על הצורך. הם פשוט בוחרים זמן בודד יותר.

בחירת עושה את ההבדל

נראה שהבחירה היא ההבדל המגדיר בין בדידות לבדידות.

“בדידות היא להיות לבד על ידי בחירה עבור התבוננות פנימית ואילו בדידות מרגיש בודד מבחינה חברתית לבד כאשר אתה לא רוצה להיות”, אמר Whelan.

סקוט בי – פסיכולוג קליני במרכז לבריאות ההתנהגות בקליבלנד קליניק – אמר כי מחקר של ג’ון קצ’יפו, חוקר המוח הבוחן בדידות, הראה כי אנשים בודדים כאשר הם חווים הזדמנות חברתית נמוכה, מיומנויות חברתיות נמוכות ומציגים אינטראקציות חברתיות שליליות.

קשורים: מחקר מזעזע: אנשים מעדיפים לטלטל את עצמם מאשר להיות לבד עם המחשבות שלהם

וכאשר אנשים חווים בדידות כרונית זו, היא מובילה למחלות לבריאות גופנית ונפשית.

“כאשר אנשים נאלצים להיות לבד או כאשר זה לא בחירה, הם יכולים לחוות את זה כעונש,” אמרה ביאה. “יש בזה מתח”.

מרגיש בודד יכול להשפיע על הבריאות שלך

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שחשו בדידות דיווחו על תסמינים גרועים יותר כאשר הם חולים. זה אפשרי כי הלחץ של הרגשה לבד עושה את זה קשה יותר לאנשים להילחם את הבאג. מה עוד, אנשים לא צריך להיות רשתות חברתיות ענקית לחוות את היתרונות של ידידות; הם פשוט היו צריכים כמה קשרים חזקים.

ממצאים אלה מחזקים את מה שהמומחים יודעים על בדידות “השפעה על הבריאות. מחקרים קודמים הראו כי להיות בודד מגדיל את הסיכוי של מישהו למות, להיות חולה פיזית או חווה מחלת נפש.

למרות שבדידות היא בחירה מודעת שעשויה להחיות את היתרונות, אנשים נרתעים ממנה מפני שבדידות מרגישה מפחידה.

חכם האקדמיה היכרויות עוזר בודד למצוא אהבה

ינואר 200404:28

קשורים: האיום הבריאותי הגדול ביותר בפני גברים בגיל העמידה הוא בדידות

“לפעמים אנחנו לא רוצים להיות נוכחים כי הרגע הנוכחי שלנו עצוב. קל יותר לטקסט עם מישהו מאשר לשבת שם ולחוות אותו “, אמר פדרסן. “אבל בסופו של דבר אנחנו מתנתקים מהחיים”.

המומחים מציינים כי להיות מחובר לטכנולוגיה כל הזמן לא גורם לאנשים להרגיש פחות בודדים. מחקרים מראים כי אנשים המשתמשים בפייסבוק הרבה מרגיש בודד לעתים קרובות, אשר מתרגם השפעות בריאותיות שליליות אחרות.

“אנחנו מאמנים את המוח שלנו כדי לסבול להיות לבד קצת פחות, “אמרה ביאה.

נסה בדידות במשך 5 דקות בכל פעם

פדרסן מאמין שאנשים יכולים לבחור בדידות בחייהם העמוסים יותר ויותר. כאשר היא ממליצה על מדיטציה לחולים, היא מתחילה במרווחים של שתי דקות או מעודדת אנשים להיות מודעים יותר למשימה אחת, כגון צחצוח השיניים. היא מציעה לאנשים לנסות חמש דקות של בדידות כדי להתחיל.

“לפעמים אנשים חושבים על בדידות ועל להיות לבד” אני נסעתי על זה נסיגה קיצונית במשך חודש, “היא אמרה.

אבל זה יכול להיות קל יותר למצוא בדידות.

“האם יש פעמים למטה שבו אתה לנתק, פשוטו כמשמעו? איפה אתה לא בטלפון שלך, אתה לא על המחשב שלך, איפה אתה יושב ולהיות?