טוב ללב שלך, טוב למוח שלך: דיאטה להחליף עבור הזיכרון שלך

מרגיש שכחתי? אל תדאג.

אל תשכח לנסות אלה מאיצי זיכרון מפתיע

Sep.30.201502:57

ד”ר רושיני ראג ‘, העורך הרפואי של המגזין הבריאותי, שיתף טיפים פשוטים ובריאים להעלאת הזיכרון.

1. שלמון

דגים שומניים כמו סלמון עשירים באומגה 3 הנקראת DHA. “DHA, בפרט, הוא נהדר עבור המוח,” אמר ראג ‘. “מחקרים מראים שזה שיפור הקוגניציה והזיכרון, אז לקבל את הסלמון שלך.”

לימון שום Salmon with Asparagus
קבל את המתכון

סלמון לימון שום עם אספרגוס

ג ‘ס דנג

2. ירקות עלים

תרד, כרוב או כל ירק ירוק תוסס צריך להיות מועיל. יש להם לוטאין, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין ק. “נשים שצרכו כוס אחת עד שתי כוסות למעשה, מוחן היה צעיר ב -11 שנים מאלו שלא עשו זאת, כשמדובר בקוגניציה וזיכרון”, אמר ראג ‘.

איך שכבת סלט צנצנת בירה לארוחת צהריים מושלמת

אוגוסט00:59

3. שומנים בריאים

כל דבר שהוא בריא לב הוא גם טוב למוח שלך, אמר ראג ‘, כי כלי הדם במוח חשובים במונחים של קוגניציה וזיכרון. “קחי כמה אגוזים, “אמרה. “תיזהר, יש בו קצת שומן, אז אם אתה מתבונן על קו המותניים שלך, לא יותר מדי.

קשורים: אהבה את המוח: 5 דרכים להגן על הזיכרון שלך

כמו כן, נסה שמן זית, אשר יש oleocanthal, תרכובת נוספת כי הוא נהדר עבור המוח שלך. מחקרים מראים כי זה עשוי לעזור להפחית את הצטברות במוח של חלבונים עמילואידים, אשר קשורים למחלת אלצהיימר.

קשורים: 11 סיבות לאהוב שומן

4. בעיקר mozart

לשאוב את המוסיקה, במיוחד יצירות קלאסיות, או כל מוזיקה כי הוא מוכר לך וכי אתה נהנה, כדי לעזור עם הזיכרון. מחקר אחד הראה כי מוסיקה קלאסית סייעה עם בדיקות קוגניציה וזיכרון.

5. LOL

לעשות משהו שגורם לך לצחוק. במחקר אחד, אנשים מבוגרים יותר שצפו בסרטון מצחיק ביצעו בדיקות טובות יותר. “עשרים דקות של משהו שיגרום לך לצחוק, “אמר ראג’, “זה יעזור”.

6. מדיטציה

נסה מדיטציה קלה בת 5 דקות

יול05:32

בדיקות MRI שבוצעו על אנשים שעברו מדיטציה מצאו שינויים חיוביים במוח, כולל במרכז הזיכרון, אמר ראג ‘. כדי להתחיל, נסה את הכלל 7-7-7: קח 7 שניות לנשום, 7 שניות כדי לעצור את הנשימה, ו 7 שניות כדי לשחרר אותו.

7. אל ייאוש

בעוד כמה אנשים שומעים כי הזיכרון מתחיל לרדת בגיל 20, ישנם חלקים מסוימים של הזיכרון שלנו שיכולים להשתפר עם הגיל. אינטליגנציה מגובשת, שהיא היכולת לשלב את החוויה שלך, מיומנויות וידע, יכול להגיע לשיא בסוף שנות ה -60 או ה -70 שלך. “כל התקווה לא הולכת לאיבוד, “התבדח ראג’.

קשורים: צחוק הוא התרופה הטובה ביותר

8. לאיית את זה

אם אתה לא מצליח לזכור את השם של מי שזה עתה פגשת, ראג’ אומר לאיית אותו בראש שלך שלוש פעמים. אבל לפני כן, שימו לב!

“הרבה מאיתנו אפילו לא מקשיבים בפעם הראשונה”, היא אומרת, “ולכן אנחנו לא זוכרים”.

ליסה א Flam, תורם קבוע TODAY.com, הוא כתב חדשות אורח החיים בניו יורק. עקוב אחריה בטוויטר.