איך לא למות מלשבת כל היום

אם “ישיבה היא עישון חדש”, אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר גרוע על ידי חניה הגוף שלך יותר מ -30 דקות בכל פעם.

אנשים שחווים התקפים ארוכים כל כך של ישיבה רצופה ו אשר נשארים בלתי פעילים במשך רוב שעות היקיצה שלהם – 12.5 שעות או יותר ביום – נמצאים בסיכון הגבוה ביותר למוות מכל סיבה שהיא, כך עולה ממחקר חדש.

אבל יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הנזק: להעביר כל 30 דקות לפחות דקה אחת, אמר המחבר הראשי קית ‘דיאז, מדען מחקר עמית בבית החולים אוניברסיטת קולומביה מרכז.

“אנשים צריכים להיות מודעים ולנסות לקחת הפסקה כל חצי שעה אם הם יכולים,” אמר דיאז היום. “כאשר הגוף שלנו לא זז, הם פשוט מפסיקים לעבוד כמו שהם אמורים”.

למה יושב יותר מדי הוא מסוכן לבריאות שלך

Jan.11.201307:39

הממצאים, שפורסמו השבוע בכתב העת Annals of Internal Medicine, הגיעו לאחר שדיאז וצוותו ניתחו נתונים של קרוב ל -8,000 אנשים שהשתתפו במחקר על הסיבות להבדלים גיאוגרפיים וגזעיים במחקר שבץ (REGARDS).

המשתתפים, שהיו בני 45 ומעלה, לבשו מכשיר שמדד עד כמה הם נעים במהלך היום. בסך הכל, הם מצאו שהם בילו 77 אחוזים של שעות הערות שלהם יושב או להיות אחרת לא פעיל – שווה ערך להיות בישיבה יותר מ 12 שעות מתוך 16 שעות הערות יום. זה נראה מדהים, אבל דיאז לא היה מופתע.

“תראה, מבוגרים בארה”ב הם פשוט בישיבה,” הוא אמר. “במיוחד … מבוגרים בגיל המבוגר. אנחנו יודעים ככל שאנו מתבגרים, אנחנו הופכים יותר ויותר בישיבה “.

מחקר: ישיבה מגבירה את הסיכון לסרטן בקרב נשים

Jul.16.201503:05

הכמות העצומה של הישיבה נמצאה קשורה לסיכון גבוה יותר למוות, אך כך גם הדפוס של חוסר פעילות: הישארותם במשך שעה או 90 דקות בכל פעם החמירה את המצב, ציינו החוקרים. אם אתה מבלה את היום ככה, זה לא משנה אם אתה לסחוט אמון בבוקר או בלילה, אמר Diaz.

“אתה צריך עדיין להיות מודעים לנוע לאורך כל היום שלך ולא רק חושב” כי אני מימש היום, סיימתי, “הוא ציין. “ישיבה ממושכת, ללא קשר לשאלה אם תרגלת או לא, עדיין מגבירה את הסיכון למוות”.

אם אתה צריך לשבת, הישיבה בישיבה קצרה יותר – פחות מ -30 דקות – היא “הדפוס הכי פחות מזיק”, אומרים החוקרים.

יושב כל היום? נסה שינויים קטנים אלה כדי לשפר את הבריאות שלך

יול04:12

ההימור הטוב ביותר שלך: מעברי תנועה

• ייתכן שתרצה להגדיר את הטלפון או את מכשיר הכושר המועדף עליך לצפצף כל 30 דקות כדי להזכיר לך שהגיע הזמן לזוז: “קל לשכוח כמה ישבת כאשר אתה פשוט הופך להיות שקוע בפעילות”, ציין דיאז . מנכ”ל אפל טים קוק אמר פעם שיש לו התראות כאלה להגדיר כדי לוודא שהוא לוקח הפסקה.

• לעסוק בכל תנועה שתקבל את הלב שלך לשאוב לפחות לרגע. דיאז הציע ללכת כי זו פעילות קלה ופשוטה לעשות בכל מקום. אתה יכול גם לבחור של שקעי קפיצה, calisthenics על השולחן שלך או מה עובד בשבילך. “ככל שתארך, יותר טוב, וככל שתעשה את ההפסקה שלך, כך ייטב, “אמר.

• לקום: שולחנות עומדים פופולריים, אבל אין מספיק ראיות כדי להציע עומד הוא יותר טוב של אלטרנטיבה מאשר ישיבה, ציין דיאז. הפחד יכול להיות מועיל, אבל זה לא לגמרי ברור עד כמה בשלב זה, הוא הוסיף, אז ההמלצה הטובה ביותר שלו היא פשוט לטייל.

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.