ענייני זיכרון: קח את מחשבון כושר המוח

כ -4 מיליון משקי בית אמריקאיים כוללים לפחות מבוגר אחד הסובל מהגדלת זיכרון או בלבול, על פי דו”ח שפורסם לאחרונה מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים כיצד להגן או לשפר את הזיכרון שלהם. נוירולוג ד”ר מאג ‘ד Fotuhi של המוח NeurExpand מרכז המוח, מחבר “Boost המוח שלך: אמנות חדשה ומדע מאחורי ביצועים מוח משופרים”, מסביר כיצד להשתמש במבחן הזיכרון שלו:

דיווח: אובדן זיכרון משפיע על 1 מתוך 10 משקי בית בארה”ב

מרץ 200903:55

מחשבון כושר המוח של Fotuhi מבוסס על 25 שנות המחקר שלי, הניסיון הקליני וההוראה בהרווארד וג’ונס הופקינס. פרסמתי כמה מאמרים על גורמים כי להתכווץ או להרחיב את המוח. בספר שלי, יש לי להרכיב מד מרחק מסוג בקנה מידה המציין את כוחו של כל אחד מגורמי הסיכון ואת כל גורם מגן. אני מכנה אותם “מדי מוח”.

השאלון הוא הניסיון שלי לשים את כל המידע הזה בפורמט פשוט, כך שאנשים יכולים לקבל מושג כללי על איך הם יכולים לשפר את בריאות המוח שלהם.

כתב ויתור:

  • שאלון זה מיועד ככלי מיון כללי לבריאות המוח ואין להשתמש בו לאבחון או לטיפול בכל מצב רפואי ספציפי.
  • אדם עם ציון מושלם עדיין יכול להיות משמעותי מחלת לב מאובחנת (ללא כל סימפטומים) שעלולים לגרום שבץ ודמנציה בעתיד.
  • אדם עם ציון גרוע צריך לבדוק את התשובות שלו או שלה עם רופא מקצועי. לדוגמה, אדם עם דיכאון עלול לפרסם ציונים נמוכים באופן בלתי סביר שיכול להיות מדאיג יותר מדי.
  • שאלון זה אינו מיועד להיות מקיף באופן מלא ואינו אמור לשמש כאבחון רפואי.

כדי לחשב את הבדיקה, הוסף את המספרים שנבחרו מכל שאלה. ניקוד מוסבר בסוף.

לחץ

1. מתח גבוה, יומי

2. מתח מדי פעם, לא מדי יום

3. מתח נדיר, רק פעם אחת (עם מועדים וכו ‘)

צחוק

1. נדיר לצחוק, בדרך כלל נרגז

2. צחוק מדי פעם

3. עליז ומחייך רוב הזמן

לחץ דם

1. בדרך כלל 140/90 ומעלה

2. בדרך כלל בין 120/80 לבין 140/90

3. בדרך כלל 120/80 או נמוך יותר

לעשן

1. עשן מדי יום

2. מדי פעם עשן (או להפסיק לעשן)

3. אף פעם לא לעשן

אלצהיימר במשפחה

1. יותר משני בני משפחה אובחנו עם מחלת אלצהיימר

2. רק אחד מבני המשפחה אובחן עם מחלת אלצהיימר

3. אף אחד במשפחה לא אובחן עם מחלת אלצהיימר

שינה

1. בדרך כלל פחות מ 6 שעות בלילה

2. בדרך כלל 6 עד 7 שעות בלילה

3. בדרך כלל על 7 עד 8 שעות בלילה

נחירה 1. לנחור כל הלילה, מרגיש מנומנם במהלך היום

2. נוחר מדי פעם, ישנוניות קלה במהלך היום

3. שינה נינוחה למדי

רמת הפעילות

1. תפוחי אדמה הספה

2. פעיל בדרך כלל, אך לא תרגיל פורמלי

3. לשמור על אורח חיים פעיל ופעילות גופנית באופן קבוע

בטיחות המוח

1. אין חגורות בטיחות, לא קסדות במהלך רכיבה על אופניים או ספורט קשר

2. שימוש מזדמן בחגורות הבטיחות ובקסדות

3. מודע לגבי בטיחות, שימוש קבוע חגורות בטיחות קסדות

רמת כושר

1. בהשוואה לאנשים בגילי, אני לא בכושר

2. בהשוואה לאנשים בגילי, אני במצב ממוצע

3. בהשוואה לאנשים בגילי, אני במצב מצוין

מעורבות חברתית

1. מבודד בדרך כלל לבד

2. פעילות חברתית מדי פעם, 1-2 חודשים

3. פעילות חברתית סדירה בכל שבוע

שימוש באלכוהול

1. שלושה או יותר כוסות אלכוהול ליום

2. אין אלכוהול בכלל

3. 1-2 כוסות אלכוהול ליום

כמות מזון

1. לאכול מנות גדולות, ליהנות מנות השני

2. לאכול מנות גדולות מדי פעם, אין מנות השני

3. מנות קטנות סבירות, אין מנות השני

איכות אוכל

1. מזון זבל (כגון צ’יפס, סופגניות או מזונות מלוחים)

2. מזונות זבל מזדמנים, בדרך כלל תזונה בריאה ללב

3. תזונה בריאה ללב, אפס מזון זבל

DHA (חומצה Docosahexaenoic, חומצת שומן אומגה -3)

1. אין DHA או תוספי תזונה

2. מדי פעם מזונות DHA

3. שימוש יומי של תוספי DHA

מצב רוח

1. עצוב, עצבני ו / או מדוכא רוב הזמן

2. רגזנות מדי פעם, אבל בדרך כלל נעים

3. אופטימי, עליז, ונעים רוב הזמן

מדיטציה של תשומת לב

1. אף פעם לא לתרגל כל סוג של מדיטציה או הרפיה

2. מדיטציה מדי פעם או הרפיה

3. גישור יומי ו / או הרפיה

גישה

1. פסימי בדרך כלל, שלילי, וחסר תקווה

2. מחשבות שליליות מדי פעם, בדרך כלל יחס חיובי

3. תמיד אופטימי וגישה חיובית

גירוי זיכרון

1. שום מאמץ לשנן שמות, עובדות או נתונים סטטיסטיים

2. מאמצים מזדמנים בזיכרון שמות, עובדות או נתונים סטטיסטיים

3. תמיד להוט לשנן שמות, עובדות או נתונים סטטיסטיים

תחושת סקרנות

1. אין עניין ללמוד דברים חדשים או לחקור את העולם

2. עניין מעת לעת בלמידה של דברים חדשים ובחירת העולם

3. בדרך כלל להוטים ונלהבים ללמוד דברים חדשים ולחקור את העולם

התוצאה שלך:

ירוק: 50-60: חדשות טובות: יש לך אורח חיים בריא למוח. יש תמיד מקום לשיפור, אם כי, אז בבקשה להתחיל לעבוד על אזורים שבהם הציון שלך לא היה מושלם.

צהוב: 31 עד 49: אורח החיים שלך צריך בדיקה. אתה צריך לזהות חולשות מפתח להקדיש מאמץ חזק כדי לחזק אותם, תוך שמירה על הרגלים בריאים במוח בתחומים אחרים.

אדום: 20 עד 30: המוח שלך צריך קצת TLC. המטרה שלך צריכה להיות כדי לשפר את הציונים שלך על פני הלוח. זה עשוי להיות כרוך כמה שינויים באורח החיים העיקריים. תחשוב על אילו שינויים אתה יכול לעשות באופן מציאותי ואשר תהיה ההשפעה הגדולה ביותר. אתה צריך לדון באזורים שבהם יש לך ציון נמוך עם הרופא שלך או טיפול רפואי מקצועי.

מאמר זה פורסם במקור 9 מרס 2015 בשעה 9:21 א ET.