במשך חיים ארוכים יותר, בריאים יותר, אלה הם הספורט שאתה צריך לשחק

אנשים שרוצים לחיות עד גיל מבוגר אולי ירצו לבחור שחייה, טניס או קבוצה אירובית שיעורים עבור התרגיל שלהם, כך דיווחו חוקרים.

זה לא אומר תרגיל אחר אינו מועיל. אבל אם אתה רוצה לעשות את “הספורט” הטוב ביותר לחיים ארוכים ובריאים, אתה כנראה צריך להרים מחבט או לשחות במקום לרוץ – הממצא שהפתיע את החוקרים.

אישה swimming in a pool
“מצאנו כי יש בהחלט ירידה בסיכון שלך למות מכל הסיבות אם אתה רוכב אופניים, אם עשית אירובי, אם אתה שחיין ואם אתה ספורט רקטה.”תכונה

“מצאנו כי יש בהחלט ירידה בסיכון שלך למות מכל הסיבות אם אתה רוכב אופניים, אם אתה עושה אירובי, אם אתה שחיין ואם אתה ספורט רקטה”, אמר צ ‘רלי פוסטר, מומחה התרגיל ו בריאות באוניברסיטת אוקספורד בבריטניה.

“אנחנו באופן מוזר לא מצא כל ירידה בסיכון מ ריצה או כדורגל (כדורגל),” אמר פוסטר NBC חדשות.

זה יכול להיות בגלל אנשים צעירים כאשר הם רצים או לשחק צוות קבוצתי כגון כדורגל רבים פשוט להפסיק להתאמן לגמרי ברגע שהם “גיל החוצה”, הוא אמר. נשים מעטים מאוד שיחקו ספורט קבוצתי כזה, ציינו החוקרים.

זה ייקח יותר מחקר כדי לברר בוודאות.

“אתה מפסיק לשחק את הספורט קבוצתי. אתה עובר לפעילות אחרת או ספורט ואם לא, אז כל היתרונות האלה ללכת. הם נעלמו, “אמר פוסטר.

“אתה לא צריך לקחת ספורט ברצינות. אתה רק צריך לקחת את זה באופן קבוע. “

פוסטר ועמיתיו ברחבי העולם למדו 80,000 גברים ונשים בריטיים למחקר, שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט. הם בחרו להסתכל על פעילויות פופולריות באנגליה ובסקוטלנד, כך שלא כל סוגי התרגילים כלולים.

Related: תרגיל מאט חשבונות רפואי

רוב הנסקרים, שהיו בממוצע 52, לא עשו הרבה תרגיל בכלל. רק כ -44% מהנשאלים עמדו בהמלצות לפעילות גופנית, שוות ערך לכ -30 דקות של פעילות מתונה ברוב הימים בשבוע, או פעילות נמרצת לפחות שלושה ימים בשבוע, או יותר.

מחקר חדש מצא חוסר פעילות גופנית הוא קטלני מאשר השמנת יתר

Jan.16.201502:13

“משחק ומשעשע”

ספורט מחבט – טניס, סקווש או בדמינטון – נראה לשמור אנשים בריאים, הצוות מצא. לעומת תפוחי אדמה הספה, אנשים ששיחקו אלה ספורט היו בסיכון נמוך ב -47 אחוז למוות על פני תשע שנים לאחר שנחקרו לראשונה.

הסיכון למוות היה:

  • 28% נמוך יותר בקרב השחיינים
  • 27 אחוזים נמוך יותר עבור אנשים עושים אירובי או ריקוד
  • 15% נמוך יותר בקרב רוכבי האופניים.

פוסטר חושב ספורט קבוצתי עשוי לעזור לאנשים בדרכים יותר מאשר רק לשמור אותם בכושר.

“יש יתרונות בריאותיים חברתיים ופסיכולוגיים ובריאותיים מסוימים, כי אולי ספורט אחרים אינם מייצרים באותה צורה”, אמר. “אולי אנשים אוהבים לדבוק בהם ואולי לעשות אותם עם החברים שלהם. הם נהנים להסתובב עם אנשים ולשחק וליהנות “.

קשורים: פעילות גופנית מורידה את הסיכון ל -13 סוגי סרטן

צוות המחקר של פוסטר אמר כי המחקר הראשון הוא לבחון את היתרונות של תרגיל אירובי קבוצתי, שכלל שיעורי התאמה, ריקוד קבוצתי ושיעורי לב. כמו כל התרגילים מועיל, המפתח היה לשמור על קצב הלב מוגבה במשך זמן מה, מספיק כדי לגרום לאנשים להזיע ולנשום קשה.

הממצאים אינם בהכרח אומר כי תרגיל סולו הוא לא טוב, הדגיש Foster. מחקרים רבים אחרים הראו הליכה, ריצה וצורות אחרות של פעילות גופנית גם לשמור על אנשים בריאים ולעזור להם לחיות זמן רב יותר.

“הליכה היא פעילות נהדרת ופעילות גופנית בכל גיל היא בריאה להפליא”, אמר פוסטר. “זה לא עולה כלום. אתה יכול לעשות את זה הולך למשרד ואתה יכול לעשות את זה בסוף השבוע. “

Related: תרגיל שומר על המוח שלך צעיר

” מצא משהו שאתה אוהב ‘

מה עם פוסטר? מה עושים מומחים להתעמלות?

“הייתי שחקן הספורט הקלאסי שלך בתור ילד צעיר ומבוגר צעיר – כדורגל, רוגבי ואני שיחקנו קצת כדורסל”, אמר פוסטר.

“היתה לי פציעה בברך, הפסקתי לשחק ספורט, והתחלתי לרוץ. עכשיו אני נכנס ללברדור שלי, “אמר.

הוא אמר שכמו רוב האנשים שמתעמלים, מה שהוא מעדיף לעשות השתנה עם השנים. פוסטר גם עושה קצת stadd up paddleboarding בנהר ליד מקום מגוריו.

“אני משחק קצת קריקט בקיץ, “הוסיף פוסטר. “אני משחק גולף מאוד רע. אני הולכת לכל מקום “.

כמו כל מומחה תרגיל יעץ, מה שחשוב יותר ממה שאתה עושה זה שאתה עושה משהו, אמר פוסטר.

“מצא משהו שאתה אוהב, לעשות את זה עם אנשים שאתה אוהב, וזה ישרת אותך היטב,” הוא אמר.