כמה שינה צריך לעשות בני נוער?

אם חוסר השינה של העשרה שלך שומר אותך בלילות, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על מה נחשב טווח בריא.

קרן השינה הלאומית ממליצה לבני נוער בגילאים 14-17 לקבל שמונה עד עשר שעות שינה בלילה. טווח זה הורחב בשעה אחת בשנת 2015, דבר המצביע על כך שעשרה בני נוער יצטרכו לישון קצת פחות ממה שחשבו בתחילה.

“זה באמת חדשות טובות לכל ההורים שם בחוץ”, אמר NBC חדשות רפואי תורם ד”ר נטלי Azar.

קשורים: זמן נאפ! חוקרים אומרים שינה פעמיים ביום הוא טוב בשבילך

כמה שינה אנחנו באמת צריכים?

פברואר01:30

עדיין, איבוד שינה כרונית ושינות בין בני נוער “מהווים איום רציני על ההצלחה האקדמית, הבריאות והבטיחות” של צעירים ונושא בריאותי חשוב, הזהירה האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים בשנת 2014.

אלקטרוניקה, קפאין וזמני התחלת הלימודים המוקדמים כולם תורמים ל”מגפה “של חוסר שינה בקרב בני נוער,.

“מתבגרים שונים מהמבוגרים, כאשר הם עוברים שינויים (פיזיולוגיים), הם נוטים לישון מאוחר יותר”, אמרה ד”ר דניאל לארק-ארנה, לשעבר יו”ר המחלקה לרפואת ילדים בבית החולים לתינוקות ולילדים של ברוקלין, למטרו של היום לאואר.

קשורים: להירדם מהר יותר לישון טוב יותר עם ייעוץ זה מומחה

כמה שינה צריך לקבל את העשרה?

Aug.25.201402:29

דו”ח AAP הגדיר מספיק שינה בקרב בני נוער בתיכון לפחות שמונה שעות של שינה בלילה.

אבל זה עדיין עשוי להיות מטרה לא מציאותית עבור מתבגרים, אשר עמוסות בשיעורים, פעילויות מחוץ לבית ומשרות חלקיות, אומרים מומחים. או שמרגישים צורך להישאר עד מאוחר הודעות טקסט או לעדכן את פייסבוק.

קשורים: כאשר “הנער הרגיל” דברים הוא סימן אזהרה של מחלה

למעשה, אם ביצועי מבחן סטנדרטיים הם אינדיקציה כלשהי, בני 16 מקבלים ציון גבוה ביותר עם כ -7 שעות שינה בלילה, מפתיע המחקר נמצא בשנת 2012.

כלכלני אוניברסיטת בריגהם יאנג, אריק איידי ומארק שוואלטר, שגם הם אבות, השתמשו במדגם מייצג ארצי של 1,724 תלמידים, המשווים בין ציוני המבחן של ילדים ובני נוער עם כמות השינה שהם דיווחו.

עבור בני נוער מבוגרים יותר, שבע שעות בלילה היה הרבה. כמות השינה המיטבית עבור ילדים בני 12 היתה גבוהה יותר, כשמונה שעות, בעוד שבני 10 עבדו בצורה הטובה ביותר עם תשע שעות. הדו”ח הופיע בכתב העת הכלכלי של המזרח.

קשורים: זמני ההתחלה של בית הספר מוקדם מדי וזה מזיק לילדים, מזהירה CDC

מאת תינוקות עד בני נוער: כיצד לקבל את הילדים לישון

Apr.15.201504:16

“אם הילד שלך לא מקבל תשע שעות שינה, אולי אתה לא צריך לדאוג כל כך הרבה,” אמר שוואלטר, אלא אם כן הם מקבלים באופן קבוע פחות משמעותי. “בהחלט, יש ראיות מדעיות טובות כי מניעת שינה קיצונית או שינה ישנה יש השלכות בריאותיות חמורות”, הוא אומר.

לדברי שוואלטר, המלצות רבות התבססו על סקרים של מתבגרים בשנות ה -70. בני הנוער הוכנסו למעבדה כמה ימים בשנה במשך שלוש שנים, ואמרו להם לישון כל עוד הם רוצים. כל הורה של בני נוער יודע כמה הם רוצים לישון יכול להיות הרבה יותר ממה שהם צריכים לישון.

“לא הצלחנו למצוא הרבה תמיכה אמפירית מדעית עבור ההמלצות המשותפות”, אמר שוואלטר, מהדהד מאמר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Pediatrics. דו”ח זה, על ידי חוקרים אוסטרליים, הגיע למסקנה כי “לא משנה כמה ילדים לישון מקבלים, תמיד היה להניח כי הם צריכים יותר.”

מה לגבי מחקר המציע תלמידים ערניים יותר בשיעורי בוקר עם זמני התחלה מאוחרים יותר?

זה יכול להיות יותר לעשות עם כמה מוקדם העשרה צריך לקום מהמיטה, אמר שואלטר, ולא את משך הזמן הכולל במיטה.