חצי ישן ליד השולחן שלך? תיקונים קלים להילחם בעייפות

מאת שרה רייסטד-לונג

מניעה 

תמיד חשדת שיש יותר למשוואת האנרגיה מאשר לישון מספיק ולאכול שלושה ריבועים ביום – ואתה צודק לחלוטין. כמה אופטימיות, מוטיבציה או מעורבות אתה מרגיש – שלא לדבר על כמה דברים שאתה מנסה להתמקד בכל זמן נתון – יכול לשדוד אותך או להגביר אותך, על פי מומחים. אז אספנו תשעה תיקונים מגובים במדע שישלחו את כוחכם ואת כושר גופכם לגובה כל היום.

למה לישון פחות גורם לך להשיג יותר משקל

1. Nix החלטה

משבר אנרגיה: עוף או פסטה? חוף הים או חופשה בהרים? ואת אלה 20 בגדי ים אתה פשוט ניסה, איזה מהם אתה צריך לקנות? כאשר החלטות יומיומיות מרגישות כמו מטלה, קחו נוחות בידיעה שזה לא רק אתם. מחקר מאוניברסיטת מינסוטה מצא שכאשר אנשים התבקשו לבחור מתוך מבחר של דברים שהם יכולים לקנות, היה להם פחות סיבולת וגרוע יותר על בעיות במתמטיקה מאשר אלה שהתבקשו פשוט להסתכל על האפשרויות. “ביצוע החלטות דוחף אותנו קדימה ואחורה, אשר האנרגיה zapping,” אומרת קתלין ווס, PhD, המחבר הראשי של המחקר.

לתדלק: להיות חצוף. מחקר ממכון מקס פלנק לפיתוח אנושי בגרמניה מצא שתגובות המעיים – אפילו במשהו מורכב כמו שוק המניות – מניבות לעיתים קרובות את התוצאות הטובות ביותר. אם אתה מתקשה לסמוך על האינסטינקטים שלך, הזכר לעצמך שרוב ההחלטות הן הפיכות. ובמידת האפשר, להגביל את האפשרויות שלך (במיוחד אם אתה פינג עבור בגדי ים).

2. נסה צבע טיפול

משבר אנרגיה: צבעים חמים, כגון אדום, צהוב וכתום, הם יותר ממריצים מאשר עמיתיהם מגניב. הסיבה לכך היא, על פי מחקר מתמשך במרכז אייסמן עבור מידע צבע & הדרכה, הם תשומת לב תופס – אשר מפעיל את מעגל המוח שלנו. ללא שם: ההימור הטוב ביותר עבור הלבוש של יום קודר, לאחר מכן? “אורנג ‘”, אומרת ליטריס אייזמן, מנהלת מכון הצבע של פנטון. “זה תערובת של אדום, אשר אדרנלין בהפקת הצופה, וצהוב, אשר מזכיר לנו את השמש ורגשות של התלהבות.”

לתדלק: להגניב כתום לתוך הארון שלך באמצעות אביזרים צבעוניים כגון תכשיטים, גרביים, או צעיפים, ומלאי המשרד שלך עם פתקים דביקים כתומים ותיקיות קבצים. דרך נוספת? שמור כתום על השולחן שלך ואז להתענג על זה כמו חטיף שלך מגביר המוח.

נסה את זה: 44 דרכים צבע טיפול 

3. תנו לחרטה

משבר אנרגיה: עדיין מענים את עצמך על המאבק הזה עם אחותך או בלגן שלך שפיר במשרד בשבוע שעבר? זה מובן, אבל כאשר אתה להכות את עצמך על העבר, אתה מוצץ את האנרגיה שלך יבש מדי.

“חרטה מנוסה כאובדן גדול, גורם לנו לסגור פסיכולוגית ופיזית”, אומרת סוזן נולן- Hoeksema, דוקטורט, יו”ר המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל. “זה מוביל לעייפות ולאובדן מוטיבציה – במילים אחרות, תחושת סחוט”. תחושות של חרטה יכול גם לגרום ללחץ הדם שלך לעלות, וזה מתרגם לאובדן אדיר של קיטור.

לתדלק: שים את החרטה שלך בהקשר. מחקר שפורסם ב -2011 בעלון “פסיכולוגיה אישית ופסיכולוגית חברתית” מצא כי אנשים שהשוו את עצמם לאלה שחיי חייהם נראו קשים יותר משלהם, דיווחו על פחות תסמינים של שחיקה – כולל סבל מהצטננות.

עוד מהיום: הסיבות המפתיעות שאתה עייף כל הזמן

4. קח את הזמן הקצוב של הטכנולוגיה

משבר אנרגיה: לכתוב הודעות דואר אלקטרוני בעת קריאת דוח ודיבור בטלפון? כולנו עושים את זה, אבל הטכנולוגיה היא בין מלכודות ריבוי משימות הגרוע ביותר. ניסוי בריטי מצא שכאשר אנשים ניסו ללהטט עבודה ובמקביל לשמור על קשר עם הדואר האלקטרוני שלהם, ה- IQ שלהם נמדד 10 נקודות.

לתדלק: מצא כמה פעמים במהלך היום כדי לסגור את הדואר האלקטרוני שלך וכבה את הטלפון. אם העבודה היא עסוקה במיוחד, ארוחת צהריים יכולה להיות הפסקה הטכנולוגיה שלך. אם גם זה מרגיש בלתי אפשרי, להגדיר 1 שעה ללא הסחת דעת חלון כאשר אתה מקבל הביתה. העבודה עדיין עשויה להיות שם שעה לאחר מכן – אבל יהיה לך את כל האנרגיה יותר כדי להתמודד עם זה, מתח חינם.

10 אותות שקט אתה מודגש 

5. קח קפיצה – מילולית

משבר אנרגיה: יש סיבה שאנחנו קופצים משמחה. לא רק התרגיל הפשוט הזה של כוח הכבידה מקבל את קצב הלב שלנו במהירות, תוך שאיבת חמצן בכל הגוף, אך נראה שיש לו השפעה חיובית על המוח. “קפיצה כאילו זכית במשהו או אפילו מקפצת על המיטה שלך כמה פעמים יכולה לעזור לזעזע את האנרגיה שלך”, אומרת אליזבת לומבארדו, דוקטורט, מחבר הספר “אני שמח”: המרשם האולטימטיבי שלך לאושר. “את מעוררת התלהבות בילדות, ומאפשרת לעצמך להרגיש קצת טיפשה, ולשבור את המונוטוניות של היום”. כל הדברים האלה יכולים לעורר את שחרורם של אנדורפינים של הרגשה טובה, שקשורים ליותר ריגוש – ומצב נפשי טוב יותר.

לתדלק: חלק מסוד הקפיצה הוא להתמכר ברגעים בלתי צפויים – כמו במתקן המים. אפשרות נוספת: תן לעצמך לרקוד עם התרגשות כאשר השיר האהוב עליך מגיע ב- iPod שלך. מטומטם? אולי. אבל זה מרגיש נהדר!

6. לחבק את הרשת החברתית שלך

משבר אנרגיה: מאת מענה הודעות דואר אלקטרוני הודעות מיידיות השדה, שמירה על מקוון יכול לשפוך את joie de viere וגרור אותך למטה. אבל מחקר חדש מגלה כי האינטרנט יש צד cuddly מדי. מדענים הראו שכאשר אנו נמצאים סביב יקיריהם, אנו משחררים חומר כימי הנקרא אוקסיטוצין המקדם רגשות שלווה ורווחה. מתברר, זה קורה כאשר אנו אינטראקציה עם חברים באתרי רשתות חברתיות כגון פייסבוק וטוויטר מדי.

לתדלק: לדברי פול זאק, מנהל המרכז ללימודי Neuroeconomics באוניברסיטת Claremont בוגר, אפילו כמה דקות על אחד האתרים האלה צריך לעשות את הטריק. ופחד לא: אם הטכנולוגיה החדשה משאיר אותך בחושך, אתה יכול לקצור את היתרונות אותו עם שיחת טלפון פשוטה לחבר

8 חברים כולם צריכים

6. רשימת המשימות שלך הושלמה

משבר אנרגיה: למי לא היה יום שבו זה מרגיש כאילו אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון? למרבה המזל, לזכור מה עשית טוב הוא התרופה המושלמת. בסתיו שעבר, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד ביקשו מעובדי המשרד היפנים לרשום שלושה דברים טובים שקרו להם בעבודה מדי שבוע. הם גם ביקשו מאחרים פשוט לרשום משימות שהם ביצעו.

“מצאנו שהאנשים שרשמו הישגים טובים-טובים עברו יותר”, אומרת הפרופ ‘סוניה ליובומירסקי, מחברת הספר “How of Happiness”.

“יש לזה היגיון: אנחנו יודעים שחשיבה על דברים שאתה גאה בהם יכולה לגרום למצב רוח חיובי, ומצב רוח חיובי קשור יותר אנרגיה”.

לתדלק: נסה את הטריק הזה בכל פעם שאתה צריך דחיפה. למעשה לכתוב את הרשימה שלך נותן לך משהו לקרוא (נותן לך לחוות את ההשפעות שוב), אבל אתה מקבל את אותן תוצאות מאושרות אם אתה פיסת עט ונייר ולספר לחבר.

7. צמר החוצה עם מים קרים

משבר אנרגיה: אם אי פעם קפצת באגם קר והרגשת נחשול של חשמל זורם דרכך, לא תופתע לגלות כי מים קרים יכולים להמריץ את מוחנו, על פי חוקרים מאוניברסיטת שיקגו.

“כשחשפנו אנשים למי קרח, הם היו טובים יותר במבחן ערנות סטנדרטי”, אומר ג’יימס זאקני, דוקטור לרדימים במרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו. זה יכול לקרות כי כאשר אנו נתקלים לחץ, הגוף שלנו לעתים קרובות לשחרר נואדרנלין, שהוא – ניחשתם – הורמון ממריץ.

לתדלק: ד”ר זאקני מציע להציע מים קרים על פרקי הידיים למשך דקה או שתיים כדי להתאושש. בגלל העור מכוסה קצות העצבים, מתיז מים קרים על הפנים שלך עובד גם כן.

מים חצופים: דרך מהנה להישאר Hydrated 

9. קבל תנאי מנטה

משבר אנרגיה: ניחוחות מינריים יכולים לעזור לאנשים לממש משימות פקידותיות ארוכות ומלאות יותר, מהר יותר ומדויק יותר, כך עולה ממחקרים. “מנטה מגרה תגובה ראשונית לריחות שאנחנו יכולים גם” להרגיש “, אומרת פמלה דלתון, דוקטורט, MPH, מדען מחקר בכיר במרכז לחקר כימי מונל בפילדלפיה. “ריחות כאלה גורמים לנו לעמוד על המשמר, ומובילים לאנרגיה רבה יותר”.

לתדלק: אם אתה מעלה עבור venturing מעבר מנטה ארוז, מסטיק, תה, לשמור על גרם של מנטה טרי על היד, ולהשתמש בו כמו לקשט משקאות בסלטים. ד”ר דלטון – שומר על צמח נענע גדל בבית כל השנה (לשחרר את הריח, רק לצחצח את האצבעות דרך העלים) – גם מציע ללבוש תחליב מינטי. את תחושת הקירור שהוא נותן את העור יחד עם עקצוץ זה מכניס את דרכי הנשימה יכול להיות ממריץ.

עוד מניעה:

• שינה את השומן ולאפס את שעון המזון! 
• לאכול עבור כל יום אנרגיה
• מזין ארוחת בוקר כוח
• 8 טיפים כדי להתחיל את היום הנכון