נסו את מתכון ארוחת הבוקר הבריאה של ג’וי באואר

מחפש לרדת 10 פאונד בקיץ? זו תוכנית 10 טיפה היום הוא המדריך המושלם: הוא מכיל ארוחות טעימות עם האיזון הנכון של חלבונים רזים, באיכות גבוהה carbs ושומנים בריאים לתת לך תוצאות מהירות ויעילות. בנוסף, כל אפשרות טעימה יש שפע של מזין ארוז, מלא סיבים תוצרת, מתן המון ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על תחושה מלאה ומרוצה.

כל אפשרות לארוחת בוקר מספקת לא יותר מ -300 קלוריות, משלבת תוצרת לחיזוק הבריאות ומציעה שילוב של “10/4”, כלומר, הארוחות מורכבות מ -10 גרם חלבון מרוויח לפחות 4 גרם של סיבי מילוי כדי לעזור להתחיל לקפוץ את היום שלך ולשמור אותך energized עד הצהריים.

כיצד למדוד בקלות קבוצות מזון בכל ארוחה: דיאטה של ​​ג ‘וי באואר של דיאטה

אפר01:29

בנוסף לארוחה טעימה, ללגום על “מגבר משקה” עבור תוספת של אנרגיה הבוקר. בחרו בין כוס (או שתיים) של קפה או תה (שחור או ירוק). לדלג על הסוכר וליהנות מתיז של חלב אופציונלי (חלב פרה, שקדים, קוקוס או סויה).

הנה כמה אפשרויות ארוחת בוקר בריאה גדולה:

1. אבוקדו ‘טוסט ביצה

אבוקדו egg toast
אתה יכול לאכול לחם!צילומים של Getty Images

פרוסה אחת של טוסט מחיטה מלאה עם 1 ¼ אבוקדו מרוסק + 1 ביצה חרוצה, קשה מבושלת או מקושקשת, עם התזת עשבי תיבול מועדפים פלפל שחור טחון. תיהנו עם חצי אשכולית או כתום אחד בצד.

2. ביצה ירקות לטרוף

1 ביצים שלמות ו -3 חלבוני ביצים מקושקשות עם כל שילוב של ירקות (עגבניות קצוצות, בצלים, פטריות, תרד, פלפלים, שעועית ירוקה וכו ‘) ו 1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה או כתום או חצי אשכולית.

3. פנקייק חלבון תפוח

אתה יכול להחליף תפוח עם ½ כוס כל פרי של בחירה.

4. אפל פאי לילה שיבולת שועל

או לנסות את המתכון הזה בננה שוקולד לילה שיבולת שועל.

בין לילה oats
צילומים של Getty Images

5. פרפאי יוגורט יווני

כוחו של פרפיט צבעוני זה טמון משולבת שלה משולבת של חלבון עשירים עשירים יוגורט סיבים עשירים פירות יער. הוסף את הבחירה של פירות יער – טרי או קפוא!

6. בוקר פאר חלקה

להעיף את זה ארוחת ערב טעים, חלבון ארוז ארוחת בוקר עבור הילדים שלך או את עצמך. לא רק שזה יהיה מוכן להכין, אבל זה ישמור אותך energized עד הצהריים. התחל לגימה!

7. חמאת בוטנים וסושי בננה תותים

בננה אחת התגלגלה ב -2 כפות של חמאת בוטנים חלקה, חתוך לפרוסות עבות של “סושי דמוי” ומעליהן פרוסת תות שדה דקה (או תותים קצוצים דקיקים, כמו זרוקים). השתמש או 2 כפות רמה של כל מותג חמאת בוטנים טבעי, או תוספת חלבון, לערבב 6 כפות של אבקת חמאת בוטנים יבשים (בתוספת מים בהתאם להוראות).

לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 1 =

map