“הרגשתי כמו סופרמן: ריצות מרתון בגודל פלוס מגנות את הסיכויים

כאשר פרנק פיזארו אומר לאנשים שהוא ניהל את מרתון וולט דיסני וורלד בחודש ינואר האחרון, הוא לא נעלב כאשר הם מגיבים “מרתון? באמת? אתה?” 

פיזארו, בן 37, אינו נבוך שלקח לו כמעט שבע שעות כדי להפעיל אותם 26.2 קילומטרים דרך ארבעה פארקי שעשועים באורלנדו, פלורידה. במקום זאת, הוא מקווה שאנשים יסתכלו על הגוף שלו, ויחשבו, “טוב, אם תוכלי לעשות את זה, אולי גם אני אוכל”.

אף אחד לא עוקב אחר מדד מסת הגוף הממוצע של רצים תחרותיים, אבל הוא נפוץ יותר לאנשים מכל הצורות והגדלים באירועים מרכזיים כמו מרתון TCS של ניו יורק ביום ראשון. מאחר שמספר האירועים התחרותיים הגיע לשיא של כל הזמנים – יותר מ -28,000 בארצות הברית ב -2013 – יותר רצים עם גודל פלוס מאתגרים את הסטריאוטיפ שרק הספורטאים העילית והרגיעה יכולים להיות ספורטאים עילית.

“זה מיתוס שקשה לרוץ אם את שמנה. אם אתה הולך לאט, אתה לא הולך לפגוע בעצמך. אתה הולך אם אתה צריך. אז אולי אתה רץ קצת. בפעם הראשונה שרצתי חמישה קילומטרים, הרגשתי כמו סופרמן “, הוא אומר.

Pizarro לקח את הריצה לפני שנתיים וחצי, לאחר השראה על ידי צפייה בתחרות על הירידה במשקל תחרות הטלוויזיה “הרכבת הגדולה לוזר” עבור מרתון. הוא שקל 318 פאונד ואז בקושי יכול לרוץ קילומטר ב 18 דקות.

“הייתי ממש שונאת לרוץ. אבל כשראיתי שאנשים בתערוכה עושים את זה, חשבתי שזה לא יכול להיות כל כך רע. אני כל הזמן אומר לעצמי שאם אני יכול ללכת בקצב שלי, אני ישתפר “, אומר פיזארו, שעובד עבור איגוד מקצועי ב וגאס אלטה, פורטו ריקו ו מתעד את ההתקדמות שלו על הבלוג” השמן ראנר “.

בעוד מחקר מציע שאנשים לא באמת יכול להיות “בכושר ושומן” – שאלה נפוצה יותר היא: איך מישהו יכול להתאמן במשך חודשים לרוץ 26.2 ק”מ ו עדיין להיות שמן?

למרבה הצער, קונצנזוס מתפתח בקרב מומחים הוא כי ירידה משמעותית במשקל בדרך כלל לא מושגת באמצעות תרגיל לבד. מחקר שפורסם בשנת 2009 מצא כי 58 אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים אשר בעקבות תוכנית אימונים אירובית במשך 12 שבועות מבלי להפחית את צריכת הקלוריות שלהם איבדו לא יותר מ 7 £.

אז יש את התפקיד של גנטיקה, אשר לא מחרוזת של 16-מילר יכול להתזג, אומר פאביו קומאנה, פרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת סן דייגו סטייט, מסביר כי כמה אנשים פשוט מטבולי מזון או להוסיף מסת שריר בשיעורים שונים מאחרים.

“לא משנה כמה שינויים באורח החיים אתה עושה, הם עלולים להיות לא מספיק קיצוניים כדי להתגבר על הנטייה הגנטית שלך,” הוא אומר. “אבל זה אף פעם לא צריך להיות תירוץ. אתה עדיין יכול לעשות שיפורים משמעותיים באמצעות תזונה ופעילות גופנית, אבל הם עלולים לא להוביל לתוצאות דרמטיות כפי שקיווית. ”

רצים רבים גם עושים את הטעות של אכילת קלוריות יותר מאשר הם שורפים כדי לספק רעב פועל או “Runger”.

Pizarro היה כל כך רעב בשבועות הבאים מרתון שלו כי הוא התמכר בארוחות של מקלות לחם ופירות ים אלפרדו וזכה 10 פאונד.

“אני מופתע מכך שלא איבדתי משקל רב יותר ממה שיש לי”, אומר פיזארו על הפסד של 48 פאונד מעל שנתיים וחצי מאז החל לרוץ. במקום זאת, הוא מתמקד בשיפור הקצב שלו ומקבל כי פאונד ימשיך לרדת לאט. המטרה שלו היא לסיים את חצי מרתון חצי שנה הבא בפילדלפיה תחת שלוש שעות.

“באתי עד עכשיו. אני רק רוצה להמשיך “, הוא אומר.

אנשים אשר נושאים משקל עודף לא צריך להיות discouraged מ חובק פועל, מסביר מייק Fantigrassi, מורה מאמן עבור האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט מבוסס צ ‘נדלר, אריזונה.

“הם יכולים לשפר את רמת הכושר שלהם ואת בריאות הלב וכלי הדם,” הוא אומר. עם זאת, הוא מזהיר כי קילוגרמים עודפים יכול לגבות מחיר על הגוף, כולל הגב התחתון, הברכיים, hamstrings, הקרסוליים ועקבים. “ההמלצה שלי תהיה להקל על זה מיד לחזור אם משהו לא מרגיש נכון,” הוא אומר.

רצים מתחילים עם BMI של יותר מ -30 היו בסיכון מוגבר להיפגע אם הם רצים יותר משלושה ק”מ (1.9 מייל) במהלך השבוע הראשון של תוכנית אימונים, על פי מחקר שוודית האחרונות.

מאמנים נלמדים יותר ויותר לעבוד עם ספורטאים כבדים יותר ויכולים להציע תרגילים, כגון הליכה בצד עם רצועת התנגדות סביב הקרסוליים או ביצוע מעליות הרגל המחזקות את צידי הירכיים כדי להגן על הברכיים ולמנוע קשתות מכווצות, אומר Fantigrassi.

עבור ראגן צ’סטין, 38, הריצה מרחוק היתה דרך לדחוף את הגבולות שלה, לא לרדת במשקל. Chastain, דובר מקצועי מלוס אנג ‘לס שהלכו מרתון סיאטל בשנה שעברה, החלה אימון עבור טריאתלון Ironman בטמפה, אריזונה, בשנת 2016.

“אין לי שום עניין לאבד משקל כלל”, אומר Chastain מי ב 5’4 “שוקל 280 £ וכותב בלוג על גודל הקבלה בשם Dances עם שומן.

“תמיד הייתי נורא במרחקים, אז האימון למרתון היה ניסיון לדחוף את עצמי מעבר לאזור הנוחות שלי ולראות איזה שיעורים יש לעשות משהו שלא הייתי טוב בו”.

אחד הראשונים היה על התמדה לאחר קבוצה של גברים צעירים העיר על גודלה וזרק עליה ביצים כפי שהיא ריצה בחוץ.

“ביליתי הרבה מהחיים שלי דיאטה וחיכיתי לגוף אחר שיופיע כדי שאוכל לעשות את הדברים שאני רוצה לעשות”, היא אומרת. “זה הגוף שיש לי, אז החלטתי להוציא אותו לסיבוב”.