מהו סגנון האכילה שלך? זהה את ההרגל כי הוא מונע ירידה במשקל

ככל שהתקרב הקיץ, לאבד משקל הוא בראש ובראשונה בראש של המוח עבור רובנו. אז אנחנו להגביר את השגרה האימון שלנו מבטיח לעקוב אחר תוכנית מזון בריא. אמנם יש יותר מזה – אתה לא יכול להבין שאתה חסר מרכיב אחד מכריע: סגנון האכילה האישי שלך.

נשים having salads
נשים, צהריים, בראנץ ‘, נשים, לאכול, אוכל, נשיםשוטרסטוק

בתור מומחה לבריאות ההתנהגות, למדתי כי המפתח להצלחה במשקל בר קיימא היא הבנה הרגלי האכילה האישיים שלך. ברגע שאתה מזהה את ההרגלים שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על אלה בריאים, ולשנות את אלה כי הם במשקל לך למטה.

קשורים: איך להישאר בריאים בסוף השבוע יום הזיכרון

ירידה במשקל היא לא בהכרח תלויה רק ​​במה שאנחנו אוכלים, אבל למה אנחנו אוכלים את זה. האמת הזאת יכולה לעשות את כל ההבדל במסע שלנו להגיע (ולהישאר) בכושר. אנחנו לא נכשלים בדיאטות שלנו – דיאטות נכשלות בנו. שינוי מתמיד הוא להיות מודע של התנהגות להבין איך לשנות את התנהגות טובה.

רזה למטה עבור הקיץ: טיפים וטריקים להפלת משקל החורף

Apr.29.201606:17

אולי אתה מזדהה עם אחד או שישה אלה שישה סגנונות של אכילה:

1. אוכל רגשית

אם אתה אוכל רגשית, אתה לחגוג עם האוכל כאשר אתה מאושר ואתה משתמש מזון כמו קביים כאשר אתה כועס.

קשורים: 8 חילופי בריא להישאר על המסלול

הבעיה טמונה חוסר היכולת שלך להבחין בין שתי הרגשות, כל זאת תוך שימוש במזון כמנגנון התמודדות. אין שום דבר שבאמת אוכל יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה, אז זה פשוט יוצר אחד חדש.

כדי להילחם בהרגל זה, להכין רשימה של כמה “לא מזון” דרכים לטפל בעצמך או לחגוג או לרומם את מצב הרוח שלך. פעילויות כגון מניקור מהיר, שיחת טלפון עם חבר, או הליכה נינוחה בשמש יכולים ללכת דרך ארוכה.

2. אוכל רגלי

לפני שאתה מוותר ונותן רק לחיות כמו ואקום מזון, לדעת כי סוג זה של אוכל לעתים קרובות להתמכר מזון זבל תחת תירוץ “רק פעם אחת”. אם אתה לא זהיר, “רק פעם אחת” הופך חלק השגרת היומיומית שלך.

הימנע זה הרגל על ​​ידי journaling ו עין על הנרטיב שלך. שמירה על המסלול של הארוחות שלך וחטיפים, לא משנה כמה אשמים הם גורמים לך להרגיש, עוזר לשמור לך דין וחשבון כדי שתוכל להעריך מה אתה יכול לחסל מהצלחת שלך.

קשורים: סלים במשך הקיץ: 3 עצות לטווח ארוך הרזיה הצלחה

3. אוכל חיצוני

רבים מאיתנו מזינים בגלל רמזים חיצוניים: עוגת יום הולדת במשרד, מודעות למזון מתובל, מסעדות (ואנשים) שדוחפים לנו מזון ועוד. לנער את “אני רואה, ולכן אני להאכיל” מנטליות. להיות מודעים היטב רמזים חיצוניים אלה יעזרו לך לעצור ולחשוב “אני באמת רוצה לאכול את זה?” לפני overindulging.

4. אכילה קריטית

אוכל קריטי הוא או על או לבטל את המסילות בכל זמן נתון. אוכל זה בעל שפע של ידע עשיר על תזונה ובריאות, אבל יש חזקה “הכל או כלום” דרך החשיבה.

לדוגמה, אתה יכול לצרוך קופסה שלמה של חטיפים “בריאים” ולחשוב “טוב, היום זה חזה בכל מקרה, אז מה”, ואז לשתות מיץ ירוק למחרת להפגין קלוריה הגבלה כדרך לנטרל את overindulgence מן יום קודם.

קשורים: האם אתה אשם עיוות חלק?

עבור אוכלים קריטיים, אני מציע להקלה על כללי מזון נוקשה ופיתוח חשיבה חיובית יותר (מציאותית). תחשוב פחות על איך אתה מרגיש הרס עצמי כאשר אתה “מחוץ מסילות” ועוד על האופן הבא שלך לאכול בחירה תהיה אחת בריאה. אתה לא צריך לכתוב את כל היום רק בגלל שביצעת החלטה אחת רע!

5. אוכל חושני

האוכל החושני מעריך את האוכל, מתענג על כל נגיסה. זה אוכל הוא קצת של ריגוש מחפשת, תמיד על המשמר הארוחות מורכב יותר מסקרן מאשר האחרון. האוכל החושני אינו מסתפק כשמדובר בארוחות אקזוטיות ודקדנטיות. חמאה חדורה עם uni חנוקה על שרימפס מתוק? כן בבקשה ועוד!

לטעום ולהעריך אוכל זה דבר טוב. למעשה, אנשים רבים מוצאים את זה קשה לעשות את זה. סגנון זה של אכילה רק הופך לבעיה אם אתה לא מודע של חלקים, כך מקל על “שלוש מזלג פולס” הכלל לשמור על גודל חלק תחת שליטה.

6. אוכל אנרגיה

אם אתה “לטפל” הרעב על ידי אכילת פחמימות משחק מהיר כמו לחם, קרקרים, סרגלי גרנולה, וכו ‘, אתה יכול להיות הרבה יותר קלוריות ממה שאתה שם לב או צריך. זה מה שאני מכנה כאוכל האנרגיה. אוכל האנרגיה הוא עסוק ופעיל. עם זאת, אדם זה לא מדויק מחשבת את כמות הדלק שהם באמת צריכים כוח דרך היום שלהם.

הם צורכים חטיפים בריאים, אבל יותר מדי. פחמימות להגדיל את ייצור אינסולין, אשר בתורו יוצר רמזים רעב. החלף כמה פחמימות עם חלבון כדי לשלוט באינסולין. במקום קומץ גדול של קרקרים מלאים של דגנים, לחתוך את החלק שלך במחצית ולהחליף קרקרים תוספת עם חצי כף חמאת שקדים אורגנית. ספירת הקלוריות עשויה להיות זהה (או אולי יותר), אבל לא כל הקלוריות נוצרות שוות. שילוב מנות חלבון מתחשב לארוחות וחטיפים עוזר לך להישאר מרווחים יותר.

כמו כל שינוי התנהגותי, הצעד הראשון בהצלחה לשנות את הרגלי שלך היא להכיר את הפעולות שלך. זיהוי המרכיבים הנפשיים והרגשיים שהובילו אתכם להתנהגות זו מלכתחילה הוא הדרך האפקטיבית ביותר להילחם במחסומים העומדים בדרכם של שינויים מתמשכים.

בראד לאם הוא מתנדב, סופר, מייסד של מרכזים לריפוי חיים בלוס אנג’לס, אשר ממשיך להפוך את התמכרות דרך מטופל בארה”ב בשנת 2016, בראד relaunched התערבות, תחום מהימן עבור אנשים המחפשים תמיכה בעצמם או אהוב אלה נאבקים בהתמכרות.