תוספי סידן, חלב לעשות מעט כדי להגן על העצמות, המחקר החדש מוצא

מחקר חדש צריך לשים את המסמר האחרון בארון לכל אמונות מתמשכות כי תוספי סידן טובים בשבילך.

המחקר החדש מצא כי אנשים מעל גיל 50 אינם מקבלים עצמות חזקות יותר על ידי נטילת תוספי מזון או אכילת מזונות עשירים בסידן כגון מוצרי חלב.

האם ויטמינים ותוספי באמת הכרחי?

Sep.30.201503:04

פגיעה אפשרית

הממצאים, שפורסמו בכתב העת המקוון BMJ.com שפורסם בכתב העת British Medical Journal, תומכים במה שאנשי הבריאות האמריקנים אומרים לאמריקאים כבר כמה שנים – נטילת תוספי סידן אינה רק בזבוז זמן, אך היא עלולה להזיק. תוספת סידן לא הולך לחזק את העצמות אבל במקום יכול לבנות את העורקים, גרימת מחלת לב, או בכליות, גרימת אבנים בכליות.

ד”ר איאן ריד מאוניברסיטת אוקלנד בניו זילנד ועמיתיו עשו מה שמכונה מטא-אנליזה – הם אספו את כל המחקרים האיכותיים שהם יכלו למצוא מכל רחבי העולם כדי לראות מה הם הראו.

רוב המחקרים הראו אנשים מעל גיל 50 לקבל שום תועלת בכלל מלקחת תוספי סידן או לאכול סידן במזון. לאנשים היה סיכוי סביר שיש שבר. כמה מחקרים הראו כי אנשים שלקחו תוספי סידן עשויים להיות בסיכון נמוך יותר, אבל הם לא היו מאוד ברורים. “צריכת סידן תזונתיים אינה קשורה לסיכון לשברים”.

הסוג החזק ביותר של מחקר, מחקר מבוקר אקראי, לא הראה הבדלים.

חלב
אנשים שאכלו את כמות הסידן הגבוהה ביותר בדיאטה שלהם, בעיקר ממקורות חלב, נטו להיות בעלי צפיפות מינרלים גבוהה מעט יותר, אך אין פירוש הדבר כי היו להם פחות עצמות שבורות, על פי מחקר חדש.שוטרסטוק

“צריכת סידן תזונתיים אינה קשורה לסיכון לשברים, ואין עדויות קליניות לכך שהגברת צריכת הסידן ממקורות תזונתיים מונעת שברים”, כתבו החוקרים. “עדויות כי תוספי סידן למנוע שברים הוא חלש ולא עולה בקנה אחד.”

ב -2012, צוות המשימה של שירות מניעה בארה”ב פרסם המלצות חדשות לפיהן אין מספיק ראיות להמליץ ​​על נטילת תוספות סידן או ויטמין D, ולהמליץ ​​נגד זה במקרים מסוימים.

זה לא חדשות ברוכים הבאים, כי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס מעריכה כי 54 מיליון אמריקאים נמצאים בסיכון למחלת דילול העצם. כמחצית מכלל הנשים מעל גיל 50 תהיה עצם שבורה נגרמת על ידי אוסטאופורוזיס.

נשים מעל גיל 50 מומלץ לקבל 1,200 מ”ג סידן ביום ונשים מתחת לגיל 50 מומלץ לקבל 1,000 מ”ג ביום. גברים מומלץ לקבל 1,000 מ”ג ביום למרות גברים מעל 70 אמורים לקבל 1,200 מ”ג. מוצרי חלב עשירים בסידן אבל גם ירקות ירוקים עלים, חלב מבוצר כגון חלב סויה וכמה מיצים ודגני בוקר.

ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. אור השמש מסייע לגוף לייצר ויטמין משלו D. ויטמין הוא הוסיף כמה מזונות כגון מיץ תפוזים ומוצרי חלב נמצא בדגים מסוימים.

למרות זאת, רוב תושבי המערב לא מקבלים מספיק סידן מן המזון או תוספי מזון. הרופאים קיוו שאם אנשים ייקחו עוד ספקים, הם יהיו טובים יותר, אבל המחקרים אינם תומכים בכך.

“המשקל של ראיות נגד תרופות המוניות כאלה של אנשים מבוגרים הוא עכשיו משכנעת, וזה בהחלט הזמן לשקול מחדש את ההמלצות האלה שנויים במחלוקת”, כתב ד”ר קרל Michaelsson מאוניברסיטת אופסלה בשוודיה, החוקר אוסטיאופורוזיס, כתב פרשנות. “זה בהחלט הזמן לשקול מחדש את ההמלצות האלה שנויות במחלוקת”.

מייקלסון הוביל מחקר שמצא כי אנשים ששתו את רוב החלב היו יותר שברים בעצמות היו בסיכון גבוה יותר למות בתוך תקופה מסוימת מאשר אנשים ששתו פחות.

מחקרים הראו כי נטילת תוספי יכול גם לגרום נזק.

“ניסויים קליניים של תוספי סידן במינון של 1,000 מ”ג ליום דיווחו על השפעות שליליות, כולל אירועים קרדיווסקולריים, אבנים בכליות ואשפוזים בבתי חולים לתסמינים גסטרואינטסטינליים חריפים”, כתבו החוקרים של ריד.

כתוצאה מכך, אנשים מבוגרים עודדו לשפר את בריאות העצם על ידי הגדלת צריכת הסידן שלהם דרך מזון ולא על ידי נטילת תוספי מזון. עצה זו מניחה כי הגדלת צריכת סידן תזונתי לרמה המומלצת של 1,200 מ”ג ביום או יותר מונע שברים מבלי לגרום את ההשפעות השליליות של תוספי סידן.

אבל מחקרים שפורסמו לא הראו שום תועלת, צוות של ריד מצאו. בדיקה שנייה, בראשותו של ריד, גילתה כי אנשים שאכלו את כמות הסידן הגבוהה ביותר בדיאטה שלהם, בעיקר ממקורות חלב, נטו להיות בעלי עצמות קצת יותר חזקות, כפי שנמדדו על ידי צפיפות העצמות, אך זה לא התורגם לעצמות שבורות פחות.

מחקרים אחרים חקרו את היתרונות של כל מיני תוספי מזון. חלקם עשויים אפילו דלק הצמיחה של סרטן.

למרות הממצאים הללו, האמריקנים אוהבים את תוספי המזון שלהם. סקר שנערך בשנת 2012 75 אחוזים מהאמריקנים שלוקחים תוספי ייקח אותם גם אם הם הוכיחו לא לטובת הבריאות. האמריקנים מוציאים 12 מיליארד דולר בשנה על תוספי מזון.

ג ‘נה וולף מניות כיצד להשיג יתרונות גדולים יותר מ ריצה

יולי 2703:41

מה אנשים יכולים לעשות? פעילות גופנית היא אפשרות אחת. משקל נושאות תרגיל כגון הליכה, ריצה, משחק טניס, הרמת משקולות וריקודים יכול לחזק את העצמות. שחייה ו bicycling doles לבנות עצמות חזקות, על פי NIH.

הפסקת אלכוהול ועצירת עישון יכולה גם לעזור – הן יכולות להחליש עצמות.