אכילה לבריאות המוח: מה נשים צריכות לדעת על דיאטה ואלצהיימר

הרבה חולים עדיין באים אלי אחרי שהם פיתחו מחלה, אבל רוב האנשים באים עכשיו מראש – כך שהם לא מפתחים אחד. נשים, במיוחד, מתמקדות במוח.

אחרי הכל, מה הטעם לוודא שאתה לא מקבל מחלת לב או סרטן אם המוח שלך כבר לא עובד כפי שהוא עשה פעם? עם חודש יוני של חודש אלצהיימר ומודעות המוח, האגודה האמריקנית לאלצהיימר מנבאת את שכיחות האלצהיימר יכול לשלש עד 2050. זה כרגע משפיע על 5.7 מיליון אמריקאים ונשאר הגורם השישי המוביל למוות, להרוג יותר אנשים בכל שנה מאשר סרטן השד סרטן הערמונית בשילוב.

אם אתה אישה, יש לך סבירות גבוהה יותר לפתח אלצהיימר מאשר גבר. הסיבה לכך עשויה להיות בחלקו של הורמון שיש לו השפעה עצומה על בריאות האישה: אסטרוגן. הוא מגן על הגוף מפני מחלות רבות, וכשחנויותיו טופלות – כפי שהן עושות כשאשה נכנסת לגיל המעבר – האיברים שלנו, כולל המוח שלנו, יכולים לפעול נגדנו. למרות הידע הזה, הדיון על טיפול הורמונלי חלופי (HRT) וכל היתרונות והחסרונות שלה זועם על. האם זו הדרך היחידה להגן על המוח והזיכרון שלנו, או שמא דיאטה יכולה למלא תפקיד?

מריה Shriver מסביר מה נשים צריך לדעת על אלצהיימר

נובמבר04:26

אסטרוגן ובריאות המוח

מספר מחקרים מצביעים על אסטרוגן משלים עשוי למעשה להגן על המוח מפני שינויים שליליים הקשורים דמנציה ואלצהיימר. מחקר שפורסם בעיתון “Neurology” מצא כי נשים שהתחילו את הטיפול ב- HRT בתחילת גיל המעבר היו בעלות סיכון נמוך יותר לאלצהיימר כעבור עשור. מחקרים אחרים מצביעים על כך שלנשים ב- HRT יש זיכרון עבודה טוב יותר ותמותה מוקדמת נמוכה יותר. בנוסף, מחקרים מראים כי נשים לאחר גיל המעבר שלוקחות אסטרוגן הן בעלות מבנה מוחי טוב יותר וסיכון נמוך יותר לדמנציה. הטענה לאימוץ HRT כדי להגן על המוח שלך היא משכנעת, אבל זה רק ההתחלה. גורמי חיים אחרים (וגם גנטיקה) לשחק תפקיד חזק גם כן.

אנחנו יכולים לקבל אסטרוגן מהתזונה שלנו?

היפוקרטס אמר פעם, “תן מזון להיות התרופה שלך”. רבים מהחולים שלי לאחר גיל המעבר מגלמים את הרעיון הזה כאשר הם רואים את בריאות המוח שלהם ואת המטבלים המתאימים אסטרוגן. פעמים רבות, אני רואה אותם הוספת מזון אסטרוגני לתוך הדיאטה שלהם. מזונות אלה מחקים למעשה אסטרוגן בגוף וכוללים:

  • סויה
  • כמה קטניות, כגון חומוס ושעועית פאבה
  • פשתן
  • שומשום
  • כמה ירקות crucciferous, כגון כרוב ברוקולי
  • משמשים
  • שיבולת שועל

המפתח הוא לצרוך מזונות אלה בכל צורה שלהם בניגוד למשהו שנעשה במפעל מזון. זה אומר את חלבון בר עם מבודד סויה או שבב תירס עם זרעי פשתן בו לא נחשב. מחקר שנערך ב- 2017 מצא כי מקורות סויה שלמים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למוות בקרב נשים עם סרטן שד מסוים, ויכולים גם לסייע במניעת שינויים במוח הקשורים למחלת האלצהיימר. כמו HRT, אם כי, גם מזונות אלה עשויים להיות בעייתיים עבור חלק מהנשים עם סוגים מסוימים של סרטן השד ועדיין יכול להיות גישה שנוי במחלוקת לשיפור בריאות המוח.

בין אם אתה לוקח את נתיב ה- HRT או לבחור אפשרות טבעית יותר, גורמים התזונה הכללית שלך ואת אורח החיים הם אולי מרכיב החזקים ביותר להגנה על המוח שלך. הסיבה לכך היא שהדיאטה המערבית האופיינית, הכוללת שפע של בשר אדום (כולל אפשרויות מעובדות כמו בייקון, נקניקים ונקניקים), סוכר, דגנים מופשטים, מוצרי מזון “מעולים”, וסגנון החיים של תפוח הספה, עשויים למלא תפקיד הרבה יותר גדול בניבוי הסיכויים שלך לפתח דמנציה ואלצהיימר.

מחקר חדש מקדם פחדים ארוכים על טיפול הורמונלי חלופי

Sep.12.201701:42

שיטה מוכחת להגן על המוח שלנו

בשנת 2015, תוכנית אכילה המכונה “התערבות של ה- MIND-DASH התערבות נוירו-דגנרטיבית” התפתחה כדרך להקטנת הסיכויים לאבחנה של אלצהיימר. ההיבט המדהים היה כי היתרונות למוח ניתן לראות גם כאשר הקפדה על הדיאטה לא התרחשה. מחקר אחד מצא כי דיאטה של ​​MIND הורידה את הסיכון לאלצהיימר ב -53% עם דבקות קפדנית, וכ -35% עם דבקות מתונה.

“הגורמים התזונתיים והסגנון החיים שלך הם אולי המרכיב החזק ביותר להגנה על המוח”

רכיבי הדיאטה MIND מקיפים הכללה של מזונות בריאים למוח כגון גרגרי יער, אגוזים, ירקות עלים ירוקים, שעועית, דגנים מלאים, שמן זית, דגים, צריכת יין מתונה ועוף; ואת ההדרה של מזונות העשויים לקדם את המחלה כגון בשר אדום, מזון עמוס סוכר, חלב דל שומן ומזונות מטוגנים.

המאכלים הטובים ביותר עבור המוח שלך הם…

Apr.20.201804:41

המוח אוהב אוכמניות ופעילות גופנית

בנוסף על הגישה בגישה הים תיכונית-DASH, הוספת אוכמניות נוספות ושגרת פעילות גופנית קבועה גם תעבור דרך ארוכה. אנתוציאנינים באוכמניות נמצאו לעזור לעכב ירידה קוגניטיבית ולשפר את תפקוד המוח הכולל. כאשר תסיים את אוכמניות שלך, תחרה את נעלי הטניס שלך. מחקר שפורסם ב – Journal of Alzheimer’s Disease מצא כי חוסר פעילות גופנית העלה את הידרדרות סיבי העצבים החשובים במוח, אשר הביאו לחומר לבן חלש יותר ולתפקוד המוח התחתון.

המסתורין ממשיך על כמה אנשים מקבלים אלצהיימר ואחרים לא. אבל אנחנו יודעים את זה: זה משפיע על נשים בקצב מדאיג דיאטה משחקת תפקיד. דיון האפשרויות שלך עם הרופא שלך הוא הצעד הראשון, אבל בינתיים, ניקוי הדיאטה שלך, והעברת יותר בוודאי תהיה השפעה חיובית.

קריסטין Kirkpatrick, MS, R.D., הוא מנהל שירותי תזונה בריאותית במכון הבריאות קליבלנד קליניק בקליבלנד, אוהיו, ומחבר הספר “כבד כבד”. בצע אותה בטוויטר @ KristinKirkpat.