אתה מחייך בחוץ, אבל מרגיש למטה במזבלות? זו אולי הסיבה

אתה רואה פרצופים מחייכים, אבל האם אותם אנשים באמת מאושרים? או אולי אתה זה שמחייך, אבל בפנים אתה שוכב במזבלות.

האם אתה נכנס למסיבה ונראה נרגש, אבל נכנס לשירותים להפסקה ומוצא את עצמך מגלגל את העיניים או ממלמל מתחת לנשימה שלך? או אולי אתה כוכב רוק בעבודה, אבל השני הרגליים שלך להכות את הדלת, אתה מוכן למצוא את הספה – וזה קורה יותר ימים מאשר לא? רק יום רע, או שזה מחייך דיכאון?

שלא כמו דיכאון מסורתי, מצב המכונה דיכאון מחייך עשוי להיות מסוך בקלות ולפעמים האדם מדוכא אינו מבין מה הם חווים.

טניה Komblevitz, מטפל בשיקגו, מומלץ לעקוב אחר הרגשות שלך ולציין אם אתה חווה לפחות חמישה מתוך תשעת תסמיני הדיכאון ברוב הימים:

• מצב רוח מדוכא או עצבני רוב היום, כמעט כל יום
• ירידה בריבית או הנאה ברוב הפעילויות שפעם נהנית
• שינוי משמעותי במשקל או שינוי בתיאבון
• נדודי שינה או hypersomnia (ישנונות מוגזמת)
• תנועות חסרות מטרה כמו הליכה או סחיטה של ​​הידיים
• עייפות או אובדן אנרגיה
• אשמה או חוסר ערך
• קושי להתרכז
• מחשבות אובדניות

למה דיכאון מחייך נפוץ יותר עכשיו?

בעוד שהפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון הקשור לשינוי העונות, ניתן להאשים באופן חלקי בכמה תסמינים, דיכאון ודיכאון מחייך יכולים להיות נפוצים יותר במהלך החורף, מדי.

“חוסר אור השמש וירידה בפעילות גופנית עקב מזג האוויר החורפי מזין דיכאון”, אומרת קארן קאסידי, פסיכולוגית קלינית במרכז לטיפול בחמצן בשיקגו.

דיכאון הוא הפרעה נפשית מורכבת ועלול להשפיע על גברים ונשים אחרת. אנשים עם דיכאון מחייך עשוי להיות מסוגל להציג את המופע בפומבי, בעבודה ואפילו בבית עם משפחותיהם. לעתים קרובות, מישהו הסובל דיכאון מחייך יכול להסתיר את זה מאחרים, כי הם מנסים לשמור על קשר עם אדם ביחד ולהשלים.

האם יש לך חרדה ודיכאון?

מר00:58

איך אפשר לטפל בזה?

1. תרפיה יכולה לעזור.

במהלך החודשים הראשונים של השנה החדשה, אנשים לעתים קרובות מקפידים סוף סוף להתמודד עם הדברים שהיו מטרידים אותם, אמר Komblevitz.

“החלטות השנה החדשה הן לעתים קרובות על טיפול עצמי בצורה של דיאטה ופעילות גופנית, אבל לקוחות מכירים בכך רגשית טיפול עצמי הוא בדיוק כמו חשוב. הם מקפידים לטפל בעצמם באמצעות טיפול ומחויבים לרווחתם הכללית “, אמרה.

מחבר Gretchen רובין מציע עצות לטיפול טוב יותר של עצמך

ינואר 200601:16

מניסיונה עם המטופלים שלה, הטיפול יכול לעזור.

“תרפיה יכולה לעזור לך לזהות דפוסים לא בריאים בחיים שלך ולשבור את המחזור,” אמר Komblevitz. לדוגמה, אנשים רבים נופלים קורבן לעיוותים קוגניטיביים (לא מדויק, פרשנויות שליליות של אירועים או מצבים), אשר יכול להוביל לתחושות של ערך עצמי נמוך. תרפיה יכולה לסייע בזיהוי מחשבות מעוותות ולשנותן למחשבות חיוביות יותר, אדפטיביות ומדויקות.

קשורים: עבור נדודי שינה, נסה טיפול לפני גלולות, אומר הנחיות חדשות

2. נסה לפעול “נורמלי”.

קאסידי הציע לעשות דברים נורמליים שאדם לא מדוכא יעשה.

“Socializing, מעקב אחר שלושה דברים כדי להיות אסיר תודה על כל יום, לאכול תזונה בריאה הימנעות מזון זבל, הם הוכיחו דרכים להילחם בדיכאון”, אמרה.

4. נסה דיאטה בריאה.

אם כבר מדברים על הימנעות מחומר ג’אנק פוד, ג’סיקה חמייר, מומחית לרפואה פונקציונלית ב- Aligned Modern Health בשיקגו, סבורה שהמעיים היא “המוח השני” (מה שמסביר את “תחושת המעיים”) והציעה שמה שאנו מכניסים למעי הגס שלנו יכול לעזור לשפר את בריאות נפשית.

“מצב הרוח שלנו הוא מוסדר על ידי סרוטונין, 90 אחוזים מהם מיוצר במעיים,” אמר חמייר. “אם אנו חשים חרדה או דיכאון, ייתכן שיש לנו מחסור של סרוטונין, אשר נוסע ישירות מן הבטן למוח.”

כדי לשפר את רמות ייצור הסרוטונין, הציע חמייר דיאטה המבוססת על ירקות ופחמימות בריאים יותר כמו בטטות, שיבולת שועל, שעורה ודגנים מלאים.

קשורים: הדיאטה הים תיכונית הקשורים להקלה על דיכאון

5. טיפול אור

“רמות ויטמין D יכולות להיות הרבה יותר נמוכות בחודשי החורף בגלל פחות אור שמש”, אמרה שרה קטולה, אחות מתמחות מתקדמת בבית החולים “Good Good Samaritan” בדאונרס גרוב, אילינוי. היא המליצה לקבל לפחות 20 דקות של אור שמש ביום בחורף.

טיפול אור הוכח כדי לעזור לאנשים מסוימים עם הפרעה רגשית עונתית.

תנוחת היוגה האולטימטיבית עבור כתפיים חזקות

ינואר00:37

6. תרגיל יכול לעזור, גם.

אם אתה לא מרגיש כמו לגרור את עצמך לחדר הכושר, לקנות כמה DVDs האימון ללכת יחד בסלון שלך, או לעשות תרגילים קלים כגון יוגה או פילאטיס.

7. נסה אקופונקטורה.

עם מעט ללא תופעות לוואי שליליות, אקופונקטורה היא דרך מצוינת עבור מישהו להרגיש כאילו הם לוקחים צעד לקראת הרגשה טובה יותר מבלי להתעמת באופן מלא עם דיכאון באמצעות טיפול. אקופונקטורה יכולה לספק טיפול אלטרנטיבי ללא טיפול אלטרנטיבי.

קשורים: יותר אמריקנים לנסות אקופונקטורה להקלה על הכאב

“למרות שכל מצב של חולה הוא ייחודי, ישנם מספר מחקרים המראים את יעילות הדיקור עבור דיכאון קל עד בינוני ומצב רוח נמוך”, אמרה ד”ר נדה מילוסוולביץ ‘, רופאה וחבר סגל בבית הספר לרפואה של הרווארד. “יש לי גם השתמשו בו עבור חלק מהחולים עם בעיות מתח וחרדה וזה כבר תועלת.”

אם אתה מודאג מישהו שאתה אוהב יכול להיות נאבק עם דיכאון מחייך, בעדינות כתובת זה. בפעם הבאה אתה שואל חבר או בן משפחה איך הם עושים, לתת להם להגיב. ואז, להסתכל אותם בעיניים ושואל בחמלה, “אבל איך אתה באמת עושה?”

סטפני Mansour הוא הרזיה ואמן אורח חיים לנשים. לקבלת ייעוץ בריאותי יותר, הירשם לכתב העלון הקטן שלנו.