לבריאות שלך, אתה צריך לנסות דיאטה paleo או ים תיכוני?
מיליוני אמריקנים עוקבים אחר הפליאו או תוכנית הדיאטה הים תיכונית. אבל מה מזונות לעשות אלה מגמות דיאטה פופולרי היתר, ואיך אתה יודע אם אחד מתאים לך? (רמז: אחד מאפשר יין!)
דיאטה Paleo לעומת הים התיכון: האם אחד מהם מתאים לך?
יול02:44
הדיאטה הפליאו, או הפליאוליתית, מבוססת על מזון של אבותינו הקדומים, בעוד שאכילה בסגנון ים תיכוני מדגישה פירות וירקות, קטניות ודגנים מלאים, ומאפשרת יין – במתינות.
“כשמדובר בתזונה הים תיכונית, מדובר באכילה בעיקר של מזון המבוסס על צמחים”, כך אמר היום (ג ‘) באואר. “שימוש בשמן זית במקום חמאה, הגבלת בשר אדום למספר פעמים בחודש ואכילת דגים ועופות מדי שבוע”.
“דיאטת הפליאו קצת יותר מגבילה”, הוסיף באואר. “הוא רוצה שתאכל את כל החלבונים הרכים, הבריאים, אבל תנתק גרגרים, שעועית, מוצרי חלב, מוסיפים סוכרים ומזון מעובד”.
TODAY בוחנת תוכניות אכילה פופולריות כמו פליאו וים התיכון כחלק מסדרת “הסודות של דיאט מגמות”.
ללא גלוטן juicing: האם אלה מגמות דיאטה מתאים לך?
לדברי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, ההנחיות התזונתיים לאמריקאים אומרים כי תזונה בריאה היא תזונה המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן, וכוללת בשר רזה, עוף, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים. תזונה בריאה נמוכה בשומנים רוויים, כולסטרול, מלח ומוסיפים סוכרים.
רוצה לנסות חיים ללא בשר? איך לעשות דיאטה טבעונית לעבוד בשבילך
אז איך את תוכניות אופנתי מחסנית למעלה?
“יש הרבה מחקר מדעי מאחורי היתרונות של בריאות הלב של הדיאטה הים תיכונית, כמו גם סיכון מופחת לסרטן והיארעות של פרקינסון ואלצהיימר”, אמרה ד”ר נטלי אזאר התורמת הרפואית של NBC.
Caveman נוחות מזון! 5 מתכונים paleo עבור מאכלים פופולריים
דיאטה היא ארוז בטעם ומשלב את היסודות של אכילה בריאה. אבל עם מידע מוגבל על איך לאכול כל יום, קל לעלות על הקלוריות – ובסופו של דבר לעלות במשקל.
כשמדובר בפליאו, אומר באואר, אין ספירת קלוריות או בקרת חלק. “בגלל שיש מעקב כמו פולחן, יש הרבה תמיכה מקוונת”, אמרה.
אבל הטבע המגביל מאוד של פליאו מקלה על אנשים להתחיל חזק, אבל הם עלולים לאבד בקרוב עניין.
ו, Azar מציין: “מגבלה אחת של דיאטה פליאו הוא השמטת מוצרי חלב, סידן כמובן חשוב לבריאות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס.”
השורה התחתונה: מה שטוב לגוף שלך לא תמיד קל.
“כאשר אתה חושב על הבריאות הכללית שלך בכללותה, חשוב למצוא דיאטה או תוכנית ארוחה שאתה יכול להישאר עם וכולל רק על כל דבר במתינות”, אומר Azar.
TODAY.com תורם ליסה א Flam הוא חדשות אורח חיים כתב בניו יורק. עקוב אחריה בטוויטר.