ללא שם: partied קשה מדי? הנה 5 דרכים לבטל את סוף השבוע overindulgent

גמילה, cleanse, binge drinking, binge eating, overeating, indulgent weekend, july fourth weekend
מארק סקוגינס / היום

סוף שבוע של ברביקיו, מסיבות בריכה ופיקניקים יכול להפוך יום שני אפילו פחות מושך מהרגיל. בנוסף, overdoing אלכוהול ואוכל wreaks הרס עם הגוף שלך בכמה דרכים רציניות. 

להאשים את האנזימים ואת התייבשות עבור רוב הסבל שלך. “הגוף שלך דורש אנזים הנקרא אלכוהול dehydrogenase כדי לחילוף אלכוהול”, אומר ד”ר Pouya בהרמי, מומחה לרפואה פנימית עם HealthCare שותפים טורנס, קליפורניה אם אתה להציף את המערכת עם עודף אלכוהול אנזים זה לא יכול לשמור על קשר, ולא כל האלכוהול נשבר, כך שהוא משתהה יותר. זה בשילוב עם התייבשות גורם כאבי ראש ותופעות הנגאובר אחרים. 

אכילת יתר יכולה להיות רעילה באותה מידה. על פי רוב, binging פשוט מוביל להרגיש נפוח ולא נוח ואולי מעורר צרבת ובחילות. לקיצוניות, צריכה גבוהה של פחמימות וחלבון משולב (לחשוב על המבורגרים והצ’יפס) עלולה להוביל לדלקת בלבלב, דלקת בלבלב, אומר בהראמי. “זה קורה לעתים קרובות למדי, בדרך כלל עם גברים צעירים … לרוב לאחר סוף שבוע של ברביקיו.” הסימפטומים כוללים כאב בטן חמור יורה סביב הגב. הלבלב דורש אשפוז, אך רוב האנשים משתפרים בתוך 48 שעות בבית החולים, אומר בהרמי. כך או כך, בואו פשוט לא הולכים לשם.

קצר של השתתפות בתחרות אכילת נקניקיות ושתייה מוגזמת, אכילת יתר אופיינית לסוף שבוע ניתנת לביטול על ידי החזרת מראית עין של מאזן לתזונה, אומרת איימי גודסון, דאלאס קאובויס, דיאטנית וספורטאית,לשחות, אופניים, לרוץ-לאכול.“” אחרי סוף שבוע גדול של אכילה לא אומר לא לאכול למחרת, זה רק אומר שאתה צריך לנקות את זה. “נסה טיפים אלה כדי לחזור על המסלול ולהרגיש פחות איום על עצמך:

לשתות פחות במהלך השבוע או לגזור אלכוהול לחלוטין
לשתות מים עם ארוחת ערב במקום אלכוהול ולהיות בטוח לחות היטב לאורך כל השבוע. ד”ר בהרמי ממליץ לשתות שתי כוסות מים באורך 4 ק”ג ארבע פעמים ביום כדי לשמור על הידרדרות טובה בכל עת. הגוף שלך יכול כנראה להשתמש הפסקה מאלכוהול.

גזור את תוספת  
השאירו כמה נשיכות של מזון על הצלחת שלך בכל ארוחה, אומר גודסון. “לעשות את זה במשך שלוש עד חמש ארוחות בכל יום יכול באמת להוסיף”. בנוסף, לאכול עד שאתה פשוט לא רעב, במקום עד שאתה מלא. להפסיק לאכול את הנשיכה האחרונה של צלחת של הילד שלך, לא ללקק את כפית חמאת בוטנים, לא לשים חופן של אגוזים או גבינה בפה בעת הבישול, וכו ‘זה מבטל מאות קלוריות עודף והוא יכול ללכת לכיוון כמה היפוך מהנזק שנגרם בסוף השבוע שעבר.

לאכול סיבים
חותכים את כל מזון מעובד מזון מהיר אם סוף השבוע שלך היה מלא רטבים כבדים וקינוחים, אומר גודסון. לאכול מורכבים, סיבי פחמימות גבוהה כגון שיבולת שועל, אורז חום, בטטות וקינואה במקום פחמימות מעודן. הסיבים מסייעים לך להרגיש מלא מהר יותר מייצב את רמת הסוכר בדם, מה שהופך אותך פחות סיכוי לזלול. בחר רגיל, עוף בגריל או דג ולנסות לאכול את הירקות מאודים או קלוי. מוסיפים שומנים בריאים כמו אגוזים וחמאת אגוזים, אבוקדו וחומוס.

לדלג על חטיף לילה 
אנשים רבים לא אוכלים קינוח לאחר ארוחת הערב במהלך השבוע, אבל הם מוסיפים חטיף לילה קטן, אומר גודסון. “לגזור את אלה 150 עד 200 קלוריות ואתה תציל כמעט 1,000 קלוריות באותו שבוע. הגירעון הנוסף יכול לעזור לאזן את הנזק בסוף השבוע “. לאכול ארוחת ערב בריאה, לשתות מים ולעבוד על המשמעת שלך על ידי הולך לישון ללא חטיף.

תרגיל
לא משנה מה אתה עושה, לא חושב: “ובכן, הייתי כבר כל כך רע. כדאי גם לקחת את שארית השבוע / לנצח את “.

במקום להתמקד על שלילי או את כל הדברים שאכלת ושתו, לחשוב על התחלה חדשה לחזור לשגרת האימון שלך, אומר דן Nguyen, מומחה ההתנהגות כושר היוצר של AbsIn8.com. “תשאיר את העבר בעבר. דגש על המומנטום החדש כדי להגיע לאן אתה רוצה ללכת הבא. לילה אחד של אכילה ושתיה מה שאתה אוהב לא עושה הרגל. מה שאתה עושה כל יום הוא מה משפיע על הבריאות לטווח ארוך שלך. “לכלול כמה זמן נוסף בחדר הכושר ולא לדלג על כל האימונים השבוע.  

באופן כללי, נסו לחיות על פי הכלל 80/20, אומר גודסון. “לאכול לבריאות וביצועים ואת המטרה שלך 80 אחוז מהזמן ו -20 אחוז מהזמן שאתה יכול לזלזל.” אבל יש לזכור כי זה כולל שתי ארוחות splurge ואולי קינוח אחד, לא סוף שבוע של נטוש מוחלט.