ללא שם: לאבד את pooch! נסה את הדיאטה בטן שטוחה

לאבד את flab בפועל לוקח קצת זמן, אבל אם אתה רוצה לאבד את הבטן זה מהר מהר – זה די קל, ועם כמה התאמות קטנות אתה מרגיש להחמיא ולהיראות רזה יותר בתוך ימים. אכילת מזונות בריאים ומשקאות שיסייעו לשטוף נוזל עודף, להפחית את החזקת המים, להקל על הגז יכול דה bloat הבטן שלך. הנה מזונות מפתח לאכול מזונות להימנע.

לכווץ את הבטן עם MUFAs

מה הם MUFA? חומצות שומן בלתי רוויות, שומנים צמחיים שנמצאו בחלק מהמזונות הטעימים ביותר בעולם. מחקרים מראים כי שומנים טובים אלו משפרים את בריאות הלב ומגינים מפני מחלות כרוניות. ועכשיו המחקר האחרון מראה כי אלה כוכבי תזונתיים עשוי אפילו לכוון שומן שבו זה הכי קשה להפסיד – בבטן שלך! 

שמנים

בחר את MUFA: שמן קנולה, שמן זרעי פשתן, שמן זית, שמן בוטנים, רוטב פסטו, שמן חריע, שמן שומשום, שמן סויה, שמן חמניות ושמן אגוז

השתמש בהם כך:

  • מערבבים עם שומשום, בוטנים או שמן קנולה

  • מטגנים באגוזים או בשמן זית

  • מוסיפים אגוז, שומשום או שמן זית למרינדה

  • מבשלים עם חריע, סויה, או שמן חמניות

  • השתמש שמן פשתן ברוטב סלט (שמן פשתן לא יכול להיות מחומם ומשמש לבישול)

אגוזים וזרעים

בחר את MUFA שלך: שקדים, אגוזי ברזיל, חמאת קשיו, חמאת בוטנים טבעית, קשיו יבש קלוי, בוטנים יבשים, גרעיני חמניות קלויים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, אגוזי פקאן, צנוברים, פיסטוקים, גרעיני דלעת קלויים, גרעיני חמניות , חמאת זרעי חמניות, טחינה (הדססת זרעי שומשום), אגוזי מלך

השתמש בהם כך:

  • לאכול כמו חטיף

  • מפזרים על סלט

  • מורחים אגוזי אגוזים על קרקרים, לחם או פירות

מנה שווה: 2 כפות

אבוקדו

בחר MUFA שלך: אבוקדו פלורידה, אבוקדו הס

השתמש בהם כך:

  • פורסים ומגישים עם סלט או כל entrée

  • מחית במיץ לימון, מלח ופלפל ומגישים עם צ’יפס

  • קוצצים ומקפלים לתוך סלסה קנו בחנות

מנה שווה: 1/4 כוס

אם אתה רוצה להפחית את הבטן bloat ולהתחיל שטוח את הבטן באופן מיידי, להימנע מזונות אלה. 

מלח שייקר, מלח מבוסס תבלינים ומזונות מעובדים מאוד

מים נמשכים לנתרן, לכן כאשר אתם לוקחים כמויות גבוהות מהרגיל של נתרן, אתם שומרים באופן זמני על נוזלים יותר – מה שגורם להרגשה איטית, מראה נפוח ומשקל מים נוסף.

מזון גולמי גולמי

חצי כוס הגשה מבושל מספק את אותו תזונה כמו כוס אחת, אבל זה לוקח פחות מקום במערכת העיכול שלך. לאכול רק ירקות מבושלים, מנות קטנות של פירות יבשים unyeetened, ופירות משומר במיץ טבעי. זה יאפשר לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך מבלי להרחיב את מערכת העיכול עם נפח נוסף.

מסטיק

אתה בטח לא מבין את זה, אבל כשאתה ללעוס מסטיק, אתה בולע אוויר. כל האוויר נלכד במערכת העיכול שלך וגורם ללחץ, נפיחות והרחבת בטן.

מתוך “בטן שטוחה דיאט!” על ידי ליז Vaccariello. זכויות יוצרים (c) 2008. Reprinted באישור מאת ספרים Rodale.