#startTODAY עם קרייג: פעולות יומיומיות פשוטות להגברת הרגיעה והתמקדות

קרייג מלווין נמצא כל הזמן בתנועה. לא רק זה גורם ללחץ כלשהו בחייו, אבל זה גם מקשה על הזמן עבור אחרים ולהישאר בהווה. כדי לעזור למצוא איזון יותר בחייו העסוקים, קרייג גייס את עזרתו של מייסד Headspace אנדי פודיקומב כדי למצוא דרכים מעשיות לחיות ביתר תשומת לב בכל יום.

#StartTODAY: למד תוכנית מדיטציה יומיומית פשוטה יחד עם קרייג מלווין

ינואר 2505:11

קרייג יצר קבוצה של מטרות, כולל הרגשה פחות מוסחת (במיוחד כשמדובר הטלפון שלו), מרגיש יותר נח כאשר מתעוררים מרגיש רגוע יותר באיזון את האחריות של עבודה חיי משפחה.

בצע יחד עם כל תוכניות #TARTAY היומי טיפים עם “דבר אחד קטן שלנו” Newsletter

Puddicombe יצר תוכנית של 30 יום מלא משימות פשוטות כי קרייג יכול לעשות כל יום להיות נוכחים יותר בחייו שלו. בעוד המטרה העיקרית היא לעודד תחושה גדולה יותר של תחושת ההווה, משימות אלה גם לגרום תחושה גדולה יותר של רגוע, קל, אמפתיה, הערכה, הכרת תודה ואיזון.

הצטרפות ו אנדי פודיקומבה למסיבת פייסבוק LIVE LATER LATER היום

Craig 30 יום התוכנית

לחץ על הדפס

שעונים בוב הארפר לעזור קרייג מלווין לבעוט האימון שלו עד חריץ

ינואר 1802:45

התוכנית המלאה של קרייג היא כפולה. כל יום יהיה כרוך מרכיב מדיטציה, כמו גם מרכיב תשומת לב. המטרה היא לפתח תרגול מדיטציה מתמשך ולהתחייב למשימות התודעה שמרגישות מועילות.

לקבלת הדרכה במדיטציה, קרייג ישתמש באפליקציית Headspace. הוא יהיה בעקבות תוכנית מחזורי 10 דקות של מדיטציה כל יום במשך 10 ימים לחזור על תוכנית זו שלוש פעמים לאורך כל 30 יום תקופה.

ראה כיצד קרייג מלווין מחליף את הארוחה הרגילה שלו לאפשרויות צמחוניות

Jan.10.201701:39

עבור המנוחה של CRAIG ‘# START היום תוכנית כאן אחריו

באמצעות שיטות אלה, קרייג יתמקד בשלוש המטרות העיקריות הללו במהלך החודש:

1. מרגיש פחות לחוץ.

מאסטרינג את היסודות של מדיטציה באמצעות סדרה היכרות חינם של יישום היידספייס, Take10, ולהפוך אותו הרגל יומי יעזור קרייג לשחרר את הלחץ ולהרגיש טוב יותר. עבור רוב האנשים, מדיטציה קבועה גם גורמת תחושה גדולה יותר של רגוע, בהירות ופרספקטיבה, יחד עם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

2. להיות יותר נוכחים.

לעתים קרובות אנו מחמיצים את החיים כי אנחנו מוסחים על ידי המחשבה. למרות המדיטציה תספק את הבסיס קרייג להיות נוכחים יותר, משימות תשומת הלב היומי יעזור לחזק את איכות הנפש הזאת ולוודא כי הוא משתרע לתוך חיי היומיום ופעילויות.

3. יש יותר זמן עבור אחרים.

על ידי התחושה פחות לחוץ להיות נוכחים יותר, קרייג באופן טבעי יש יותר זמן עבור אחרים. אבל יש דברים ספציפיים שאנחנו יכולים לעשות במדיטציה, וגם בחיי היומיום עם משימות התודעה, כדי להבטיח שאנחנו מסתכלים על אלה שסביבנו.

האם יש לך שאלות נוספות על מדיטציה? אתה יכול לשלוח אנדי Puddicombe מאוחר יותר היום! לברר איך.