תראה fab עם ‘דיאט Abs לנשים “

עם האביב סוף סוף כאן, עכשיו הוא הזמן המושלם הטון הבטן שלך עבור העונה ביקיני. 

הנה קטע:

דיאטה Abs לנשים
יש לך Abs. כן אתה.

כאשר אתה חושב על שרירי הבטן, אתה יכול לחשוב על בראד פיט או ג ‘נט ג’ קסון. אתה יכול לחשוב על מגזין מכסה פרסומות תחתונים. אתה יכול לחשוב על שש חבילות, שטיפות, ובטן כל כך חזק, כי אתה יכול להקפיץ יהלום ממנו. הצד הציני שלך יכול גם לחשוב על airbrushing, דיאטות רעב, ואת משטר תרגיל כל כך זמן רב זה היה להפר את חוקי העבודה. Abs, אתה מניח, שמורים לספורטאים, למודלים, למפתחי גוף, למאמנים, לרבנים, ל”כישרון “לבוש למחצה על אינפומרסיאלס, לפריקים גנטיים, לשאיבת שומן, ולאנשים שיסווגו סלרי כ קינוח.

המסקנה שלך: יש לך סיכוי טוב יותר לסיים את מרתון בוסטון יחף יותר מאשר אתה מקבל שרירי הבטן גדול בטן שטוחה.

כעורך הראשי של הבריאות של גברים מגזין, אני יודע שאתה – לא משנה כמה גדול, עגול, או לשפוך את הבטן שלך, כמה דיאטות ניסית, או איך מפתה את האתגר יחפה בוסטון נשמע – יכול לפתח בטן שטוחה. ראה, אני מנתח מידע בריאות וכושר הדרך ברוקרים דרך לנתח את השוק. זה התפקיד שלי למצוא את המהירות, הטוב ביותר, ואת הדרכים החכמות לך לעשות רווחים עצומים בהשקעה החשובה ביותר שלך: הגוף שלך. אז כשאני חושב על בטן שטוחה, הדבר היחיד שאני חושב עליו הוא זה: איך אתה יכול לקבל אחד.

אני מבין את המאבק. אתה מסתכל למטה, רואה עובש ג ‘ל O מושתל הבטן או הירכיים שלך, ואת דמות כי ימים של בטן שטוחה שלך נעלם היום שבו סיימת את בית הספר התיכון או ילדה את ג’ וניור. גם אם זה עשרות שנים מאז שביצעת כל סוג של מגע, עובדה פיזיולוגית נשאר: יש לך שרירי הבטן.

דיאטה ABS הוא הולך לעזור לך לשטח את הבטן שלך, כך שתוכל למצוא אותם.

בטן שומן יהרוג אותך
רבים מאיתנו נוטים לאחסן שומן בבטן שלנו, וזה המקום שבו הסכנות הבריאותיות של עודף משקל להתחיל. חלק מאיתנו לאחסן אותו מעל החגורה, בעוד לאחרים לאחסן אותו מתחת לחגורה. בכל מקרה, שומן הבטן לא רק לשבת שם ולא לעשות כלום; זה פעיל. זה פועל כמו איבר נפרד, שחרור חומרים שיכולים להזיק לגוף שלך. שומן בטן נושאת באחריות לבעיות בריאותיות רבות משום שהיא שוכנת במרחק מרבי של הלב, הכבד ואיברים אחרים – לוחצת עליהם, מזינה אותם ברעלים ומתעסקת עם תפקודם היומיומי.

אבל אתה יכול להציל את עצמך מפני שומן בבטן!

אז בואו להגיע ישר אליו, כי לאכול יותר של מזון נכון לעתים קרובות יותר הוא הבסיס של דיאט Abs. זכור: עוד מזון + עוד MUSCLE = פחות FLAB

קו מנחה 1: לאכול שש ארוחות ביום
אנחנו כל כך רגילים לשמוע אנשים מדברים על אוכל פחות מזון זה הופך להיות הרזיה דוקטרינה. אבל כפי שאתה זוכר מן הפיזיולוגיה של מטבוליזם, אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר כדי לשנות את הרכב הגוף. הפילוסופיה החדשה שאני רוצה לזכור היא “מאזן האנרגיה”.

יש מדע לתמוך בעובדה כי יותר ארוחות עבודה, אבל הסיבה הפשוטה לדבר זה עובד כי היא עושה משהו דיאטות רבות לא עושים: זה שומר אותך מלא בשבע, אשר תפחית את הסבירות של להרוס- binge דיאטה.

קו מנחה 2: להפוך אותם 12 Abs דיאט Powerfoods את מצרך של הדיאטה שלך
דיאטה ABS ילמד אותך להתמקד (לא להגביל את עצמך) קומץ סוגי מזון – Abs דיאט כוח 12 – כדי למלא את הצרכים התזונתיים הליבה שלך. מזונות אלה הם כל טוב בשבילך. הם כל כך טובים, למעשה, כי הם רק על חילופי בשמן יחיד שלך לגוף שרירי, רזה (בתנאי שמרת את הקבלה שלך). לא פחות חשוב, אני מתוכנן את כוח 12 לכלול פשוטו כמשמעו אלפי שילובים מזון. ישנם מאות מוצרי חלב, פירות וירקות, בשר רזה, ועוד אפשרויות כדי לספק את הטעם שלך. שילוב Powerfoods אלה לתוך שש ארוחות ביום שלך יהיה להשביע את הטעמים ואת התשוקה למנוע ממך משתה על היזמים שומן מסוכן בתזונה.

תוכל לקרוא עוד על Powerfoods אלה להלן. לעת עתה, אני רק רוצה שתזכור:

אשקדים ואגוזים אחרים

בeans וקטניות

Sפינק וירקות ירוקים אחרים

דאוורירי (חלב ללא שומן או דל שומן, יוגורט, גבינה)

אנישיבולת שועל לא מבושלת (לא ממותקת, לא מתובלת)

הggs

Tחמור ובשר רזה אחר

עמ ‘חמאת בוטנים

הושמן חי

Wלחם ודגנים

האבקת xtra – חלבון (אבקת מי גבינה)

Rפטל וגרגרים אחרים

קו מנחה 3: שתו Smoothies באופן קבוע
כאשר אתה מחשיב את זה שינוי הגוף לוקח זמן, מוטיבציה, וידע, לשקול את blender להיות אחד הכלים החזקים ביותר שלך בתוכנית זו. Smoothies עשה עם תערובת של דיאטה Abs דיאט Powerfoods יכול לשמש תחליפים ארוחה כמו חטיפים חזקים, והם עובדים מכמה סיבות.

• הם דורשים מעט זמן.

• הוספת פירות יער, אבקת מי גבינה בטעם, או חמאת בוטנים יגרום להם לטעום כמו קינוח, אשר יספק את התשוקה המתוקה שלך.

• עובי שלהם תופסת הרבה מקום בבטן.

איך זה עובד: שתו 8 גרם אונקיה לארוחת בוקר, כתחליף ארוחה, או כמו חטיף לפני או אחרי האימון שלך.

קו מנחה 4: להפסיק לספור
למרות שריפת קלוריות הוא החשוב ביותר לאבד שומן, ספירת קלוריות יגרום לך לאבד את המיקוד ואת המוטיבציה. על ידי אכילת 12 Abs דיאט Powerfoods ואת קרובי משפחה רבים שלהם, את המאכלים עצמם, במובן מסוים, לספור את הקלוריות בשבילך. הם ישאירו אותך בריאה ומרגישים מלאים ומרוצים. בנוסף, המזונות היעילים ביותר באנרגיה הם כמעט כמו שוערים במועדון לילה: הם לא ייתנו לאף אחד מהריפים בלי אישורך.

קו מנחה 5: לדעת מה לשתות – ומה לא
אני שונא להגיד לך לשתות מים, אבל שתיית שמונה כוסות ביום יש הרבה יתרונות. זה עוזר לשמור על השובע. (הרבה פעמים מה שאנחנו מפרשים כמו רעב הוא באמת צמא.) מים מסמיק את מוצרי פסולת הגוף שלך עושה כאשר זה שובר את השומן עבור אנרגיה או כאשר הוא מעבד חלבון. אתה גם צריך מים כדי להעביר חומרים מזינים לשרירים שלך, כדי לעזור לעכל מזון, כדי לשמור על חילוף החומרים שלך לחיצה.

קו מנחה 6: עבור ארוחה אחת בשבוע, לשכוח את חמשת ההנחיות הראשונות
לעולם לא הייתי תומך ברמאות על בן הזוג שלך, המעסיק שלך, או המסים שלך. אבל אני רוצה לרמות את הדיאטה הזאת. אני רוצה לקחת ארוחה אחת במהלך השבוע ולשכוח הכל על פחמימות טובות ושומנים טובים. יש חצי פיצה, קיט Kats, רוטב אלפרדו, או מה שזה לא יהיה כי אתה מתגעגע ביותר בזמן שאתה על תוכנית זו. תעשי את זה, התענג על זה, ואז תחזור פנימה עוד שבוע. ללא שם: אני רוצה לרמות עבור כמה סיבות. ללא שם: אחד, אני רוצה לשלוט כאשר אתה לרמות. תכנן את ארוחה לרמות שלך במשך השבוע – אם זה לילה בחוץ, בישול של השכן, או מתי. אבל אם אתה שומר את זה מתוכנן, אתה מקל על זה.

כוח 12
פגוש את powerfoods כי יהיה לכווץ את הבטן ולשמור לך בריא לכל החיים

כוח 12 הם מזונות אשר הוכחו לעשות אחת או יותר מהפעולות הבאות:

• לבנות שריר
• עזרה לקדם ירידה במשקל
• מחזק את העצם
• לחץ דם נמוך
• להילחם בסרטן
• משפר את תפקוד המערכת החיסונית
• נלחם במחלות לב

# 1: שקדים ואגוזים אחרים
כוחות על: בונה שרירים, נלחם תשוקה

נשק סודי: חלבון, שומנים חד בלתי רוויים, ויטמין E, סיבים, מגנזיום, חומצה פולית (בוטנים), זרחן

נלחם נגד: השמנת יתר, מחלת לב, איבוד שרירים, קמטים, סרטן, לחץ דם גבוה

סיידקייקס: גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, אבוקדו

אימפרסים: אגוזים מלוחים או מעושנים

# 2: שעועית וקטניות
כוחות על: בונה שריר, מסייע לשרוף שומן, מווסת עיכול

נשק סודי: סיבים, חלבון, ברזל, חומצה פולית

נלחם נגד: השמנת יתר, סרטן המעי הגס, מחלות לב, לחץ דם גבוה

סיידקייקס: עדשים, אפונה, מטבלים שעועית, חומוס, אדממה

אימפרסים: שעועית מחוממת, גבוהה בשומנים רוויים; שעועית אפויה, שהם גבוהים בסוכר

# 3: תרד וירקות ירוקים אחרים
כוחות על: מנטרל רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות המאיצות את תהליך ההזדקנות

נשק סודי: ויטמינים הכוללים A, C ו- K; חומצה פולית; מינרלים הכוללים סידן ומגנזיום; סיבים; בטא קרוטן

נלחם נגד: סרטן, מחלת לב, שבץ, השמנה, אוסטאופורוזיס

סיידקייקס: cruciferous ירקות כמו ברוקולי וכרוב ניצנים; ירקות ירוקים, צהובים, אדומים וכתומים כמו אספרגוס, פלפלים ושעועית צהובה

אימפרסים: אף אחד, כל עוד אתה לא מטגנים אותם או לחנוק אותם גבינות שמנות

# 4: חלב (שומן ללא שומן או חלב דל שומן, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג ‘)
כוחות על: בונה עצמות חזקות, שריפות הרזיה

נשק סודי: סידן, ויטמינים A ו- B12, ריבופלבין, זרחן, אשלגן

נלחם נגד: אוסטאופורוזיס, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, סרטן

סיידקייקס: אף אחד

אימפרסים: חלב מלא, יוגורט קפוא

# 5: דייסת שיבולת שועל מיידית (ללא ממותק, ללא טעם)
כוחות על: מגביר את האנרגיה ואת הכונן המיני, מפחית כולסטרול, שומרת על רמות הסוכר בדם

נשק סודי: פחמימות מורכבות וסיבים

נלחם נגד: מחלת לב, סוכרת, סרטן המעי הגס, השמנת יתר

סיידקייקס: דגנים סיבים גבוהה כמו כל בראן וסיבים אחד

אימפרסים: דגנים עם תוספת סוכר סירופ תירס גבוהה פרוקטוז

# 6: ביצים
כוחות על: בונה שריר, שורף שומן

נשק סודי: חלבון, ויטמין B12, ויטמין A

נלחם נגדהשמנה

סיידקייקס: אף אחד

אימפרסים: אף אחד

# 7: טורקיה ושאר בשר רזה (סטייק Lean, עוף ודגים)
כוחות על: בונה שריר, משפר את המערכת החיסונית

נשק סודי: חלבון, ברזל, אבץ, קריאטין (בשר), חומצות שומן אומגה -3 (דגים), ויטמינים B6 (עוף ודגים) ו- B12, זרחן, אשלגן

נלחם נגד: השמנת יתר, מחלות שונות

סיידקייקס: shellfish, בייקון קנדי

אימפרסים: נקניקיות, בייקון, בשר נרפא, בשר חזיר, חתכים שומן של סטייק כמו עצם העצם ואת הצלעות

# 8: חמאת בוטנים (כל טבעי, ללא סוכר)
כוחות על: מגביר את הטסטוסטרון, בונה שריר, שורף שומן

נשק סודי: חלבון, שומן חד בלתי רווי, ויטמין E, ניאצין, מגנזיום

נלחם נגד: השמנת יתר, איבוד שרירים, קמטים, מחלות לב וכלי דם

סיידקייקס: חמאת קשיו ושקדים

אימפרסים: המסה מיוצר סוכרים ממותקים שומן בוטנים שומן

# 9: שמן זית
כוחות על: מוריד את הכולסטרול, מגביר את המערכת החיסונית

נשק סודי: שומן חד בלתי רווי, ויטמין E

נלחם נגד: השמנת יתר, סרטן, מחלת לב, לחץ דם גבוה

סיידקייקס: שמן קנולה, שמן בוטנים, שמן שומשום

אימפרסים: ירקות ושמנים צמחיים מוקשים, חומצות שומן טראנס, מרגרינה

# 10: לחם מלא דגנים ודגנים
מעצמת-על: מונע מהגוף לאחסן שומן

נשק סודי: סיבים, חלבון, תיאמין, riboflavin, ניאצין, פירידוקסין, ויטמין E, מגנזיום, אבץ, אשלגן, ברזל, סידן

נלחם נגד: השמנת יתר, סרטן, לחץ דם גבוה, מחלות לב

סיידקייקס: אורז חום, כעכים מחיטה מלאה, פסטות של חיטה מלאה

אימפרסים: מוצרי מאפה מעובדים כמו לחם לבן, בייגל וסופגניות; הלחם מסומן חיטה במקום חיטה מלאה

# 11: אבקת חלבון (אבקת חלבון)
כוחות על: בונה שריר, שורף שומן

נשק סודי: חלבון, ציסטאין, גלוטתיון

נלחם נגדהשמנה

סיידקיק: גבינת ריקוטה

מתחזה: חלבון סויה

# 12: פטל ושאר פירות יער
כוחות על: מגן על הלב שלך; משפר את הראייה; משפר את האיזון, התיאום והזיכרון לטווח קצר; מונע תשוקה

נשק סודי: נוגדי חמצון, סיבים, ויטמין C, טאנינים (חמוציות)

נלחם נגד: מחלת לב, סרטן, השמנת יתר

סיידקייקס: רוב הפירות האחרים, בעיקר תפוחים ואשכוליות

אימפרסים: jellies, שרובם לחסל סיבים להוסיף סוכר

עקרונות דיאטה ABS דיאטה
לאחר שעבדתי בבריאות של גברים במשך יותר מ -10 שנים, אני מכיר את כל המגמות האחרונות בפעילות גופנית, אבל אני גם סורקת את המחקר המדעי האחרון והאמין ביותר למדידת האפקטיביות של תוכניות האימון השונות. עם הידע הזה, אני כבר בנוי חלק התרגיל של התוכנית כדי לעזור לך לשרוף שומן ברמות הגבוהות ביותר האפשרי בתוך כמות קטנה של זמן.

אלה הם עקרונות האימון:

דגש על הדיאטה הראשונה שלך
השבועיים הראשונים של התרגיל הם אופציונליים. אם אתה כבר התרגיל באופן קבוע, אתה יכול לקפוץ ישר לתוך דיאטה Abs דיאטה, ואתה צריך, כי תוכל לשרוף אפילו יותר שומן מאשר עם דיאטה Abs לבד. אבל אם אתה מתחיל או לא לממש במשך זמן רב, לקחת את השבועיים הראשונים כדי להתאים את תוכנית אכילה חדשה לפני תחילת האימון. אם אתה champing על קצת להתחיל למקסם את הירידה במשקל, להתחיל לקבל את התרגיל הרגל על ​​ידי הליכה מהירה של עד 30 דקות ביום.

דגש על השרירים
אני מכיר הרבה אנשים שיש להם לנסות לרדת במשקל על ידי ריצה, אבל רבים מהם לא להשיג את זה גם לאחר ביצוע תוכנית ריצה טובה. הם נשארו באותו משקל או הרוויחו קצת. אני חושבת שזה קורה משתי סיבות. עבור אחד, מצב יציב של פעילות לב וכלי דם לא לשרוף שומן בדרך אימון כוח עושה. בנוסף, כאשר אתה עובד השרירים הגדולים שלך, אתה מפטר את חילוף החומרים שלך על ידי יצירת afterburn קלוריות יותר, אחד שיכול האחרון ממש עד האימון הבא שלך!

דגש על ההוצאות פחות זמן בחדר הכושר
דיאטה Abs דיאטה מעסיקה שני מושגים פשוטים כדי למקסם את הצמיחה שריר שריפת שומן למזער את הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית.