טיפים דיאט: איך לאמן את המוח שלך לחשוב רזה

ב “הפתרון דיאט בק: הרכבת המוח שלך לחשוב כמו אדם רזה,” ד”ר ג ‘ודית ס’ בק להציע תוכנית פסיכולוגית – לא תוכנית מזון – כדי לגרום לך לרדת במשקל, לשמור על משקל לאכול נכון. הנה קטע:

פרק 3
איך אנשים רזים חושבים

האם תהית אי פעם למה אתה לא יכול לרדת במשקל או לשמור על המשקל שאיבדת? אתה בהחלט יודע הרבה אנשים שלא נאבקים עם אכילה כמו שאתה עושה. האם אתה שונה? אתה כנראה, אבל לא בהכרח מהסיבות שאתה חושב. שקול את השאלות הבאות:

• האם אתם אוכלים לפעמים גם כאשר אינכם רעבים באמת? במילים אחרות, אתה יכול בקלות לספר את ההבדל בין להיות רעב רק רוצה לאכול?

• האם אתה חושש לפעמים כי ייתכן שלא תהיה לך הזדמנות לאכול? האם יש לך מחשבות כאלה כמו, מה אם אני מקבל רעב מאוחר יותר?

• האם לפעמים אתה אוכל מעבר לנקודה של מלאות קלה?

• האם אתה מרמה את עצמך על האכילה שלך? במילים אחרות, האם לפעמים אתה אומר לעצמך שזה “לא משנה” אם אתה אוכל חתיכה קטנה של משהו שאתה לא אמור לאכול?

• האם אתה מנחם את עצמך עם אוכל?

• אם הסולם עולה, אתה לפעמים לנטוש את הדיאטה שלך לגמרי?

• האם אתה אוכל לפעמים כי זה לא מרגיש הוגן שאתה לא יכול לאכול בדיוק כמו כולם?

• האם אתה מפסיק דיאטה ברגע שאתה איבד משקל?

אם ענית בחיוב על כל השאלות האלה, אז יש לך מאפיינים שיכולים לעשות דיאטה קשה.

מאפיין 1
אתה מבלבל את הרעב עם הרצון לאכול

אנשים רזים באופן טבעי מסוגלים יותר להבדיל בין כאשר הם באמת רעבים בגלל הבטן שלהם ריקים וכאשר הבטן שלהם הם לא ריקים אבל יש להם רצון לאכול.

אנשים רזים אומרים לעצמם, אני יודע שהייתי רוצה לאכול [את האוכל] … אבל אני פשוט אכלתי קצת לפני … אני לא הולך לקבל את זה. אתה, לעומת זאת, עשוי לתווית כל רצון לאכול כמו רעב. אתה כנראה מקבל את הרעיון שאתה צריך לאכול בכל פעם הבטן שלך מרגיש ריק ואתה מרגיש דחף לאכול.

הפתרון בק דיאט

כדי לחשוב כמו אדם רזה, אתה חייב ללמוד לספר את ההבדל בין רעב לבין הרצון לאכול, כך שתוכל לקבל החלטות טובות יותר על מתי זה מתאים לאכול ומתי זה לא. אתה תעשה זאת על ידי לשים לב איך הבטן שלך מרגיש לפני ואחרי הארוחות. תוכלו גם לעשות ניסויים כאלה בכוונה להפוך את עצמך רעב, כך שאתה לומד לזהות מה רעב אמיתי מרגיש.

מאפיין 2
יש לך סובלנות נמוכה לרעב ותשוקה

רוב האנשים הדקים מרגישים רעבים ומדי פעם מבחינים בתשוקה, אבל הם לא מתעכבים על הרגשות האלה. בדרך כלל, הם לא חושבים כל כך הרבה על האוכל בכלל. הם חושבים שהם תמיד יוכלו למצוא משהו כשהם רעבים או להיות מסוגלים לעמוד ברעב אם זה לא נוח לאכול. בדרך כלל, אין להם בעיה להחזיק מעמד עד חטיף הבא שלהם או ארוחה.

כאשר אתה רעב או יש תשוקה, אם כי, אתה יכול להתעכב על הרגשות האלה. אתה כנראה לדאוג כאשר תהיה לך הזדמנות לאכול שוב. אולי אתה אפילו להתעסק במחשבות על אוכל. אתה עלול להעריך יתר על המידה כמה חזק הרעב שלך ואת התשוקה יהיה

לקבל וכמה זמן הם יחזיקו מעמד. סביר להניח שתנסה להיפטר מהם מיד על ידי אכילה. למעשה, כמה אנשים שנאבקים לרדת במשקל חווים רעב התשוקה כמו חירום: אני חייב לאכול עכשיו!

הפתרון בק דיאט
בתוכנית זו, תגלו בעצמכם כי רעב התשוקה אינם חירום, תלמד איך לסבול אותם. כפי שאתה קורא את זה, אולי אתה חושב, אני יודע שאני לא צריך לאכול כשאני רעב או שיש לי תשוקה … אני רוצה לאכול.

אתה בטח קרא על שביתות רעב, אז אתה יודע שאנשים יכולים ללכת במשך ימים בלי לאכול. אם אי פעם צם עבור שמירת דת או הליך רפואי, אתה יודע ממקור ראשון כי רעב waxes ו wanes.

אבל ברגע זה אתה מרגיש רעב או לחוות תשוקה, אתה לא יכול לחשוב באופן רציונלי. אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעשות משהו בקשר לזה מיד כדי לספק את הדחף שלך לאכול. אולי החשיבה הלא מדויקת הזאת נובעת, בין השאר, מאבותינו של הצייד-ו-האספסוף, ששרדו רק אם הם פיתחו את היכולת למקד את תשומת לבם בריכוז על אכילה כשהאוכל היה בסביבה, כדי שיוכלו לעלות במשקל כדי לשרוד פעמים רזות יותר כשהאוכל היה נדיר. כיום, האוכל הוא בשפע כל הזמן, אבל המוח המודרני שלנו עדיין לא תפס את המציאות המודרנית.

אני הולך ללמד אותך איך להגיב ביעילות על הקול שלך בראש המנסה לשכנע אותך, אני חייב לאכול עכשיו! תלמד טכניקות רבות כדי למקד את תשומת הלב שלך, כך הרעב השתוקקות לאבד כוח משכנע שלהם. תלמד להגיד לעצמך, אני פשוט מרגיש רעב, או שאני רק משתוקק … אני לא צריך לשים לב לזה … אני יכול להעביר את המיקוד שלי למשהו אחר … אני לא צריך לאכול באימפולסיביות כדי להיפטר מההרגשה הזאת … בעוד כמה דקות, אני אשמח באמת שלא אכלתי.

מאפיין 3
אתה אוהב את ההרגשה של להיות מלא

אנשים רזים בדרך כלל אוהבים לאכול עד כדי כך שהם מלאים באופן סביר.

זה לא מרגיש נכון אם הם אכלו כל כך הרבה שהם מרגישים קצת לא נוח לקחת הליכה מהירה אחרי הארוחה. גם אם יש אוכל טעים שמאל, הם לא רוצים להמשיך לאכול. הם לא מרגישים צורך לרוקן את הצלחות.

אתה, לעומת זאת, עלול להרגיש לא נוח אם אתה מפסיק לאכול באותה נקודה. ישנן שלוש סיבות אפשריות לכך:

• אחד, אתה עלול להיות מודאג כי תקבל שוב רעב לפני הארוחה הבאה.

• שני, אתה עלול להרגיש מקופח אם אתה לא אוכל כמה שאתה רוצה.

• שלושה, אתה יכול להיות רגילים לאכול כמויות הרבה יותר גדול מאשר בריא. ואכן, אתה יכול לסמן את מידת המלאות שאתה מרגיש אחרי largemeal יתר על המידה כמו “נורמלי” כאשר אתה באמת אכל עד כדי overfullness.

הבחנתי בתופעה זו לאחרונה כשאכלתי ארוחת ערב בביתו של עמית. היו לנו עשרה בסך הכל. למרות שאני בדרך כלל לא מודע למה אנשים אוכלים, בלילה מסוים החלטתי לשים לב. זה מה שראיתי: שנינו (שתי הנשים) אכלו במשורה. שלושה גברים (כל המשקל הנורמלי) אכלו יותר ממה שעשינו, אבל לא הרבה יותר. חמשת האחרים (כולם סובלים מעודף משקל) אכלו הרבה יותר מאשר כולנו.

אנחנו אוכלים אור דילג על hors d’uvres וכמה מנות בצד לחלוטין ואכל כמה entrée, ירקות, ואורז. לאוכלי המתון היו כמה מתאבנים וסיימו את רוב מה שהיה על צלחותיהם. האכלנים הגדולים אכלו הרבה מנות דבש ומנות צד וסיימו כמעט כל דבר על הצלחות שלהם. הם עדיין לא היו רעבים, אבל לכולם היו שניות. הם גם אכלו חלקים גדולים בהרבה של קינוח.

למה הם אוכלים הרבה מעבר לנקודת המילוי? כנראה משום שלכולם היו מחשבות כאלה:

• זה טעים כל כך טוב. אני לא רוצה להפסיק.

זה אירוע מיוחד, אז זה בסדר להתרסק.

• אני רוצה להראות למארחת שלי שאני מעריך את מאמציה.

• אני לא מסוגלת להתנגד לאוכל הנפלא הזה.

הם כנראה גם overate כי הם רצו להרגיש מלא מדי בסוף הארוחה.

הפתרון בק דיאט

תוכנית זו מלמדת אותך כיצד לשנות את הלך הרוח שלך, כך שאתה באמת מרגיש טוב על תחושה סבירה מלא בסוף הארוחות. זה לוקח בפועל, אבל תגיע לנקודה שבה במקום להרגיש מקופחת כאשר אתה קם מהשולחן, תוכל לומר באופן אוטומטי, אני כל כך שמחה שלא לאכול יותר.

מאפיין 4
אתה שולל את עצמך על כמה אתה אוכל

אנשים רזים בדרך כלל יש מד טוב למדי של כמה הם אוכלים. הם לא לזלול לעתים קרובות מאוד, וכאשר הם עושים, הם באופן טבעי לאכול פחות בארוחה הבאה שלהם או שניים כדי לפצות על זה.

אנשים המתמודדים עם דיאטה, עם זאת, לעתים קרובות להשלות את עצמם על כמה הם אוכלים. למעשה, לפעמים אתה יכול בכוונה לנסות לא להבחין מה אתה אוכל כי אתה יודע שאתה מרגיש רע אם אתה באמת שם לב. לדוגמה, אתה יכול לאכול חצי ליטר גלידה עומד ליד המקפיא או לסיים שקית שלמה של שבבי בעת צפייה בטלוויזיה. זה כאילו חלק מכם מאמין, אם אני לא מודע לחלוטין למה שאני עושה, זה בסדר להמשיך לאכול.

אתה יכול להגיד לעצמך שמה שאתה אוכל לא ממש משנה – כלומר, הקלוריות לא נחשבות אם אתה אוכל רק את הפירורים בתחתית שקית של עוגיות, הדובדבן שנשאר על קערית העוגה , או חתיכה שבורה של בייגלה. אולי אתה מצדיק לאכול יותר מדי כי אתה אוכל בחוץ, חוגגת, או חופשה. או שאתה יכול לעשות את התירוץ שאתה צריך לאכול משהו כי זה בחינם או שמישהו דוחק בך ea

אתה יכול גם לרמות את עצמך בדרכים אחרות. אתה יכול להשתמש באכילה משהו שאתה לא צריך להיות כתירוץ לאכול אפילו יותר. אולי אמרת לעצמך, מאז שאני strayed מן הדיאטה הזאת, אני עלול גם מכה כל היום. אז אתם אוכלים ואוכלים, מבטיחים לעצמכם שתתחילו שוב מחר.

הפתרון בק דיאט

כפי שאתה קורא את זה, אתה יכול כנראה לראות איך זה סוג של חשיבה לא הגיוני. עם זאת, ברגע זה, מחשבות המחבלת שלך לעקוף את המוח הרציונלי שלך. זיהוי והיענות בדרך מועילה למחשבות חבלה אלה הוא מרכיב מרכזי של תוכנית זו. אתה תהיה לתרגל את המיומנות הזאת מדי יום.

מאפיין 5
אתה עצמך עם מזון

כאשר אנשים רזים מודאגים מבחינה רגשית, הם אינם פונים לאוכל כדי להסיח דעת או נחמה. זה פשוט לא לעבור את דעתם. אם בכלל, הם נוטים לאבד את הרצון שלהם לאכול.

מצד שני, כאשר אתה במצוקה או משועמם, אתה עלול מיד רוצה לתפוס מזון. אכילה יכולה להסיח את דעתך מן הרגשות השליליים שלך ולהרגיע אותך. למעשה, ישנם מאכלים מסוימים – שוקולד, למשל – המכילים חומרים שמשחררים חומרים כימיים “טובים” במוח.

הבעיה, כמובן, היא שאתה מרגיש טוב יותר רק לרגע. מה קורה ברגע שסיימת לאכול? אתה עדיין צריך להתמודד עם הבעיה שגרמה לך כעס. בנוסף, על זה, אתה מרגיש רע שאתה strayed מן הדיאטה שלך. אתה הופך להיות קריטי, לערער את הביטחון העצמי שלך, ולהרגיש אפילו יותר גרוע ממה שאתה עושה בהתחלה.

הפתרון בק דיאט

במקום לנסות לנחם את עצמך עם מזון, פתרון בק דיאטה

מלמד אותך להירגע בדרכים אחרות: על ידי שימוש בטכניקות הסחת דעת והרגעה, על ידי התמודדות עם מחשבות חבלה שלך, ועל ידי פתרון הבעיות שהיו קשורים עם הרגשות השליליים שלך מלכתחילה.

מאפיין 6
אתה מרגיש חסר אונים וחסר תקווה כאשר אתה במשקל

כאשר אנשים רזים במשקל, הם בדרך כלל לא רואים את זה כמו קטסטרופה. הם חושבים שהם פשוט יראו מה הם אוכלים בימים הקרובים או להגדיל את התרגיל שלהם. יש להם ביטחון כי בקנה מידה יחזור למטה.

אבל אתה כנראה שונה. מה עובר על דעתך כאשר אתה רואה על הסולם מספר גבוה יותר ממה שציפית? בטח יש לך מחשבות כאלה, אני לא מאמינה! זה נורא! לעולם לא אאבד משקל!

אנשים רזים יש אמון ביכולת שלהם לקבל החלטות טובות על מה, מתי, וכמה הם הולכים לאכול – ופעל באמצעות החלטות אלה. גם כאשר הם אוכלים יותר מהרגיל, כמו במסיבה, הם בטוחים שהם יחזרו לאכילה מבוקרת יותר לאחר מכן.

אתה, עם זאת, ייתכן חבלה מתמדת ו demoralizing מחשבות לערער את הביטחון העצמי שלך. כאשר אתה מזין, אתה עלול להאמין שלעולם לא תוכל לשלוט על האכילה שלך.

הפתרון בק דיאט

תוכנית זו מלמדת אותך טכניקות רבות כדי למנוע אכילת יתר. אבל, לא פחות חשוב, זה גם מלמד אותך איך ללמוד את טעויות אכילה ו כדי reinit עצמך את הדיאטה מיד. כאשר אתה עושה זאת, הביטחון שלך גדל. אתה יודע שאתה יכול להתאושש מיד מחליק ולשלוט באכילה שלך במשקל.