7 טריקים כדי לעזור להדגיש אמהות צמרמורת

לחוץ? אתה לא לבד. נראה ש -70% מהאמהות בארה”ב אומרות שהאימה היא “מלחיצה להפליא”. 96% גם מרגישים שאנחנו הרבה יותר לחוצים מאשר האמהות שלנו..

אז מה מעורר את אמא אנגסט, בסביבות 2012? (כמה זמן יש לך?) זה הכל מפני חוסר ביטחון פיננסי, סגנון הורות אינטנסיבי יותר וציפיות גבוהות יותר להצלחת הילדים שלנו כדי חוסר תמיכה, רעב הזמן, דרישות היחסים, ואת החשש כי העולם הוא מסוכן יותר עבור ילד גיוס.

אבל יותר משמעותי מהסיבה היא הדרך לחץ לא מבוקר יכול לפגוע בבריאות שלנו ורווחה של המשפחה שלנו. כרוני הדגיש אמהות נוטים להיות רגישים יותר לילדים. מחקרים מראים גם כי היכולת של ההורים לנהל את הלחץ הוא מנבא חזק של איכות היחסים שלה עם ילדיה וכמה מאושרים ילדיה.

בדיקות מתח מהיר אמא

איך אתה יודע אם הלחץ שלך הוא פוגע הילדים שלך? הנה שתי בדיקות מהירות כדי לגלות. (היו כנים!)

מבחן האקלים הביתי: האם הבית שלך הוא המקום שבו אתה והילדים שלך יכולים לבטל את הלחץ? האם יש צחוק וזמן ליהנות זה של החברה במצב רגוע?

בדיקת זיכרון האם: אם ביקשת מהילדים שלך לתאר אותך, האם הם אומרים שאתה רגוע בדרך כלל, קח זמן להאזין ומהנה להיות בסביבה? או מתרוצצים, מתוחים ומתוחים?

אם האקלים הבית שלך הוא על קצה הילדים שלך היה לתאר אותך כמו בדרך כלל “מתוח, מחוק- out ו עצבני,” הגיע הזמן לקבל את הלחץ שלך לבדוק. להלן שבעה אמא ​​de-stressors אתה יכול לעשות עכשיו. מצא רק אסטרטגיה אחת שמתאימה לצרכים שלך.

החדשות הטובות ביותר הן שאתה יכול לנסות את הטריקים האלה עם הילדים שלך, כלומר כל היתרונות על ידי למידה לנהל מתח. 

1. למד את סימני הלחץ

ללמוד לזהות איך אתה מגיב ללחץ יעזור לך לרסן את מצב העומס שלך. סימני מתח נפוצים כוללים: עליה בלחץ הדם או קצב הלב (אשר יכול לגרום לך להרגיש קצת סחרחורת). מדברים בקול רם יותר או צועקים. עצבנות, חוסר סבלנות יותר או חווה קשיים בשיפוט. תאר לעצמך איך התנהגויות אלה משפיעות על הילדים שלך! כוונן את הגוף עד שתזהה את סימני האזהרה.

2. קח הפסקה

ייתכן שלא תוכל למנוע את כל הלחץ, אבל אתה יכול לברוח רק כמה דקות כדי להרגיש פחות המום. נותן לעצמך רשות לקחת קצר “הפסקת הלחץ” הוא לעתים קרובות מספיק כדי לשחרר לחץ או רק לתת פרספקטיבה חדשה. זה יכול לכלול:

לוקח פסק זמן של אמא: שים את “לא להפריע” סימן על דלת חדר השינה שלך. האזן למוסיקה מרגיעה או לשתול תמונה בראש שלך במקום מרגיע. קח חמש דקות כדי לשחרר לחץ.

תן רשות “לקחת עשר”: תן לכל אחד במשפחה שלך לדעת שזה בסדר ללכת עד שהם יוכלו לחזור לשלוט. כמה משפחות ליצור אות משפחה כגון באמצעות מחווה “פסק זמן” יד ביד, כלומר, אדם צריך decompress.

3. צור פתרונות עבור “חם” פעמים

מתח גובר על אמהות בזמנים הניתנים לחיזוי, כגון בבוקר כאשר כולם מתרוצצים לצאת את הדלת או באותו זמן ארוחת ערב שעה מכשפה. זיהוי כאשר אתה עצבני ביותר, ולמצוא דרך פשוטה לרסן את החיכוך במהלך זמן “חם”. לדוגמה: אם בוקר הם מלחיצים כי הילד שלך לא יכול להחליט (או למצוא) מה ללבוש: להניח בגדים בלילה הקודם. אם בריכת המכונית שלך הוא מטורף כי אתה לא יכול למצוא את המפתחות שלך, לעשות סט נוסף.

4. למד נשימה עמוקה או מדיטציה

נשימה עמוקה של בטן, מדיטציה ותפילה מוכחות על מנת לסייע במתן לחץ ומסייעות לגוף להירגע. הכי טוב, אתה יכול גם ללמד את המתחים להקלת אסטרטגיות לילדים שלך! איך להתחיל:

השתמש נשימות איטיות ועמוקות.שאפו לאט לשורה של חמש, עצרו לשני סעיפים, ואז לאט לאט לנשום את אותו הדבר, שוב לספור עד חמש. חזרה על רצף יוצר הרפיה מקסימלית. (באמצעות מפוחים בועות או גלגלי שיניים מסייעת לילדים צעירים ללמוד לקחת נשימות עמוקות איטיות כדי לפוצץ “meanies” משם).

נסה נשימה מעלית. לעצום את העיניים, לאט לנשום שלוש פעמים, ואז לדמיין שאתה במעלית על גבי בניין גבוה מאוד. לחץ על כפתור עבור הקומה הראשונה ולצפות את הכפתורים עבור כל רמה איטית אור כמו המעלית יורדת. כאשר המעלית יורדת, הלחץ שלך נמוג.

5. תרגיל יחד

המחקר גדל כי התרגיל שומר על הלחץ במפרץ אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורסל או משהו אחר. הטריק הוא למצוא את סוג אתה נהנה. הכי טוב, למצוא אסטרטגיה לעשות עם הילדים שלך כל כך כולם היתרונות.

פשוט ללכת: ללכת לבד, עם הילדים שלך או למצוא אחד אחר אמא להצטרף לטיול קצר כל יום.

הסיר את המתח: אין כמו רכיבה על אופניים עם הילדים שלך.

דאנס מתח: מפגש ריקוד ספונטני של עשר דקות עם הילדים שלך הוא משכך מתח גדול אם המוסיקה היא שיר ילדים או קולדפליי.

6. קח זמן לצחוק

האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה מדווחת כי אנשים הדגיש לעתים קרובות להחזיק הרבה לחץ על פניהם. צחוק, חיוכים וצחקוקים יכולים לעזור להקל על המתח הזה. אז מתי הפעם האחרונה שאתה belted החוצה טוב, בטן ארוכה לצחוק עם הילדים שלך? מצא דרכים להביא קצת יותר כיף לתוך החיים שלך לרסן מתח וליצור זיכרונות משפחתיים כיף.

תהיה ספונטני: לחגוג את יום ההולדת של הכלב על ידי אפיית לו עוגה. לאכול ארוחת ערב לאחור. קלטת שטר דולר לפח יכול (ואל תגיד שום דבר על זה) כדי לראות מי יוציא את הזבל. פשוט תהנה!

7. אתר קבוצת תמיכה

האמת היא שאנחנו מקדישים כל כך הרבה זמן למשפחות שלנו, אנחנו שוכחים לקחת זמן לצרכים החברתיים שלנו, בין אם זה משמעותי אחרים שלנו או החברות שלנו. יחסים מסייעים להפחית את הלחץ שלנו ולשחזר את האיזון.

מצאמאמן אמא: לא להדגיש לבד על הילדים שלך. שתף את החששות שלך עם אמא אחרת ונדר אתה תהיה מעודדת אחד. מדברים על הלחץ שלך עם מישהו שאכפת לו יכול להפחית חרדות. או להצטרף לרשת חברתית עם חדר צ ‘אט אמא. (הערה של אד: ואל תשכח את היום Moms פייסבוק הדף!) 

בלוחות תאריך לתאריך: התאריך אינו חייב לעלות דבר – הליכה, הליכה לפארק, צפייה בסרט שכור, או ישיבה במכונית בחנייה עם יין וגבינה. זה רק זמן לבד עם אחרים משמעותיים שלך.

יש סיבה דיילים להזכיר לנו לשים את מסכות החמצן שלנו תחילה, ואז על הילדים. אנחנו לא יכולים לדאוג למשפחות שלנו, אלא אם כן אנחנו לוקחים זמן לעצמנו, ואמהות ידועות לשמצה לשים את עצמנו על backburner. קח לעצמך זמן. הקפד לבדוק את המתח שלך. אחרי הכל, אמא מאושרת, פחות לחוצה, הופכת ילדים שמחים, פחות לחוצים. תמיד יש. תמיד.

מה הם הסודות שלך עבור de-stressing?

ד”ר מישל בורבה הוא תורם היום ומחבר הספר הגדול של פתרונות הורות: 101 תשובות לאתגרים היומיומיים שלך ואת דאגות Wildest. עקוב אחריה בטוויטר @micheleborba.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

30 − 22 =

map