7 דרכים לעזור לילדך לרדת במשקל

שיעורי השמנת יתר אצל ילדים נמצאים בעלייה. מחקר חדש שנערך על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מצא כי יותר מ -15% מבני שש עד תשע סבלו מעודף משקל בשנים 1999-2000, לעומת כ -11% בשנים 1998-1994. המחקר גם נמצא כי שיעורי מוגברת של עודף משקל והשמנת יתר גרמו ליותר ויותר ילדים להיות מאובחנים עם מבוגרים בעבר, הקשורים להשמנה תנאים כגון כולסטרול גבוה סוכרת סוג II.

אין דרך מהירה וקלה לעזור לילד לרדת במשקל. זה דורש שינויים ארוכי טווח באורח החיים ואת הרגלי האכילה כי יש לשלב את המבנה המשפחתי. אבל זה פחית לעשות. כך:

1. הגדרת מטרות מציאותיות עבור הילד שלך.
כי ילדים עדיין גדל, זה יכול להיות טוב יותר כדי לעזור להם לשמור ולא לרדת במשקל. ככל שילדך גדל גבוה יותר מבלי לעלות במשקל, היא באופן טבעי תהיה רזה יותר. עבור עודף משקל או ילדים שמנים, קילו אחת בשבוע ירידה במשקל היא מטרה טובה. ככל שניתן להשיג את המטרה, כך גדל הסיכוי שילדך יוכל לחיות עם שינויים אלה בחיים.

2. לעודד פעילות גופנית.
כל סוג של פעילות אירובית תסייע לילדך להוציא קלוריות. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים רולרבלדינג הם כל הדרכים נהדר לשרוף קלוריות. מומלץ גם לעודד את הילד להישאר פעיל בדרכים אחרות, כגון שימוש במדרגות במקום במעלית, או הליכה במקום נסיעה לבית של חבר או לחנות המקומית.

3. בחר מזון בריא ומזין.
עודד את הילד לאכול שלוש ארוחות קטנות ושני חטיפים קטנים כל יום, כך שהיא לא הולכת על תקופות ארוכות מרגיש רעב, אשר יכול בסופו של דבר להוביל binging. לספק לה הרבה פירות וירקות ולעודד אותה לשתות מים. כתום לא רק יש פחות קלוריות מאשר כוס מיץ תפוזים, אבל יש לו סיבים שיכולים לעזור לילד להרגיש יותר מלא ומרוצה. הצע מזון דל שומן כמו חלב דל שומן ויוגורטים דל שומן או גבינות. חטיפים דלי שומן כמו פופקורן או בייגלה הם בחירה טובה יותר מאשר צ’יפס, עוגות ועוגיות.

4. לשנות את הרגלי האכילה של המשפחה שלך.
עודד את הילד לאכול רק כאשר היא רעבה ולא כפעילות. מגישים ארוחות משפחתיות רק במטבח או בחדר האוכל ללא כל הסחות דעת אחרות כמו הטלוויזיה. אם הילד שלך אוכל בזמן צפייה בטלוויזיה, היא לא יכולה להיות מודעת כמה מזון היא צורכת בסופו של דבר אכילת יתר.

5. נסה טכניקות שינוי התנהגות.
מערכת תגמול עשויה לעזור להניע את הילד להישאר על הדיאטה שלה. לדוגמה, אם הילד שלך שותה מים במקום סודה במשך שבוע, לתגמל אותה עם פעילות מועדפת או צעצוע קטן. לא לתגמל את הילד עם האוכל.

6. מעקב עם רופא הילדים שלך.
קח את הילד שלך לרופא כל שבועיים עבור בדיקת משקל ובדיקות דם מדי, אם יש צורך. הימנעו מדי יום משקולות בבית כי תנודות קטנות במשקל יכול לגרום לילד הוסיף מתח.

7. להיות תומכת.
חשוב לכל המשפחה שלך לשנות את דרך האכילה שלה כדי לעזור לילדך. ודא כי אתה לא לשמור על הרבה מזון זבל בבית. לשמור לחתוך מקלות גזר סלרי, כמו גם פירות על היד. הפוך בריא בריא שומן ארוחות לכולם בבית. ומעל לכל, להיות תמיכה של הילד שלך ולספק הרבה עידוד.

גרסה של סיפור זה הופיע במקור ב- iVillage.