दारा टोरेस अभी भी 1 दैनिक आदत के साथ 50 वर्ष की आयु का उल्लंघन कर रहा है
दारा टोरेस का इस्तेमाल लोगों की उम्र के बारे में एक बड़ा सौदा करने के लिए किया जाता है। वह सिर्फ एक नया मील का पत्थर तक पहुंचने के बाद इसे रोकती रहती है: 50 मोड़ना.
41 वर्ष की उम्र में, वह 2008 में बीजिंग में ग्रीष्मकालीन खेलों में दौड़ने के दौरान ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने वाले सबसे पुराने तैराक बन गईं। उन्होंने पांच ओलंपिक में भाग लिया और 12 पदक जीते.
लगभग एक दशक बाद, वह अभी भी अपनी ताकत और सहनशक्ति पर केंद्रित है.
“जब आप वास्तव में 50 कहते हैं, तो यह बहुत पुराना लगता है, लेकिन ऐसा लगता है कि जब मैं ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण दे रहा था और सबसे पुराना था: आपको वास्तव में यह नहीं पता कि यह कैसा महसूस करना चाहिए,” टोरेस ने आज कहा.
“मेरा आदर्श वाक्य हमेशा रहा है: आयु सिर्फ एक संख्या है।”
एक बात उसे इस तरह महसूस करने में मदद कर रही है: व्यायाम। यहां बताया गया है कि वह कैसे फिट रहती है:
1. हर दिन व्यायाम करें
टोर्रेस, जो अपनी 11 वर्षीय बेटी के साथ मैसाचुसेट्स में रहती है, को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नियमित कसरत मिलती है.
Torres ने कहा, “स्वस्थ और फिट होने के नाते मेरे दिल के बहुत करीब है।” “बहुत सारे एथलीट, जब वे इतने सालों से एक खेल में व्यस्त होते हैं, तो बहुत थके हुए होते हैं और केवल ब्रेक की जरूरत होती है। लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैं काम करने के तरीके से प्यार करता हूं, मुझे अंदरूनी महसूस करने में मदद करता है, मुझे जिस तरह से यह बाहर दिखता है उससे प्यार करता है और इससे तनाव मुक्त होता है। “
टोरेस के लिए, तनाव सोरायसिस, पुरानी त्वचा रोग का कारण बनता है, इसलिए व्यायाम आवश्यक है। टोर्रेस प्रायोजित अभियान के हिस्से के रूप में सोराटिक बीमारी के बारे में जागरूकता बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं, “आप में से अधिक दिखाएं।”
2. अपने व्यायाम को नियमित रूप से विकसित करने दें
जब Torres छोटा था, सब कुछ एरोबिक व्यायाम के बारे में था। लेकिन हाल के वर्षों में उसे घुटने के मुद्दे और सर्जरी हुई है, इसलिए वह बाहर नहीं जा सकती और अब दौड़ नहीं सकती है। वह अभी भी नियमित रूप से तैरती है और उसका बड़ा ध्यान अब toning पर है.
उसके दो पसंदीदा वर्कआउट मुक्केबाजी और बार मेथड, एक बैर फिटनेस क्लास हैं.
बैले से प्रेरित कसरत केंद्रित और ग्ल्यूट्स और पैरों, जो टोर्रेस के लिए नया है क्योंकि तैराकी कंधे और एक मजबूत कोर के बारे में थी.
टॉरेस ने कहा, “वॉलीबॉल और बास्केटबॉल से प्यार करने वाले एक जोक के रूप में, मैं अपने पहले दिन बहुत डरा हुआ था।” लेकिन उसने चुनौती का आनंद लिया: “मेरे लिए, एक सफल कसरत बेहद परेशान महसूस कर रहा है और अभ्यास करने में कठिनाई हो रही है जब तक कि आप उन्हें नीचे नहीं ले जाते। मैं उस पर बढ़ता हूं, मुझे यह पसंद है – मुझे ऐसी चीजें पसंद नहीं हैं जो आसान हैं। “
टोरेस मुक्केबाजी पसंद करते हैं क्योंकि यह एक महान समग्र कसरत है। वह एक ट्रेनर के साथ काम करती है जिसमें वजन के साथ रस्सी, पेट और छाया मुक्केबाजी शामिल होती है: “आप वास्तव में अपने डेल्टोइड काम कर रहे हैं और अपनी ऊपरी बाहों को परिभाषित कर रहे हैं। मुझे यह पसंद है।”
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3. नई चीजों को आजमाने के लिए डरो मत
मुक्केबाजी भयभीत हो सकती है, लेकिन टोरेस ने जोर दिया कि यह स्पैरिंग नहीं है – इसलिए आप एक अंगूठी में नहीं जा रहे हैं, जब तक कि आप नहीं चाहते.
मुक्केबाजी के वर्ग आपको भारी बैग, स्पीड बैग और प्रशिक्षकों को मारने देते हैं जिनके पास विशेष मिट्स हैं। उसने कहा, आप वास्तव में अपना गुस्सा और तनाव निकाल सकते हैं.
निचली पंक्ति: एक ही व्यायाम नियमित रूप से अधिक न करें क्योंकि आप पठार करेंगे और परिणाम नहीं देखेंगे.
4. अगर आप कसरत याद करते हैं तो तनाव न करें
टोर्रेस अपने कसरत के बारे में जुनूनी प्रतीत होता था, भले ही रात में देर हो गई और वह थक गई। अब, अगर वह व्यायाम के दिन याद करती है तो वह ज्यादा चिंता नहीं करती है। उसने कहा कि आपको अपने शरीर को थोड़ा ब्रेक देना है और इसे ठीक करने की इजाजत है.
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5. अपने पेट को महान पेट के लिए काम पर रखें
जब लोग टोर्रेस के पेट को देखते हैं, तो वे गलत तरीके से सोचते हैं कि वह “दिन में हजारों सीट-अप” कर रही है। लेकिन वह बस एक प्रशिक्षक की सलाह का पालन करती है जिसने सुनिश्चित किया कि वह हमेशा अपना मूल लगाती है.
“आपको महान पेट पाने के लिए विशिष्ट कोर-कोर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने कसरत में कोर शामिल करें, “उसने कहा.
मुक्केबाजी में, उदाहरण के लिए, यदि आप सही रुख रखते हैं, तो आप पूरे कसरत के दौरान अपने कोर का उपयोग करेंगे, टॉरेस ने नोट किया। जिम में, बस squats मत करो और लगता है कि आप कर रहे हैं। रेप्स के बीच में, एक केबल पर पकड़ें और अपने शरीर को घुमाने के लिए अपने शरीर को घुमाएं। ट्रेनर से आपको ऐसे अभ्यास दिखाने के लिए कहें जो एक ही समय में कई अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करते हैं
“जब आप एक खेल खेलते हैं, तो आप केवल एक विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, आप एक ही समय में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, तो जिम में ऐसा क्यों न करें?” उसने सलाह दी.
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