את המאכלים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול שיער בריא

כאשר השיער נראה רפוי, משעמם וחסר חיים, אנשים לעתים קרובות פונים שמפו חדשים ומרכך עבור זה עודף. אבל באמת, תזונה לקויה יכול להיות עברין מנעולים נעל.

“[שיער ללא שיער] הוא בדרך כלל מגיע מבפנים החוצה,” אומר מייקל Stranko, מעצב שיער ב עיצובים שיער על ידי קרן Greb ב פיטסבורג.

Stranko מבחין כי כאשר השיער של הלקוח משתנה, פעמים רבות דיאטה אשם. אישה אחת היתה על דיאטה מסודרת, דלת שומן, ואפילו חודשיים לאחר שהסתיימה, הסטייליסטית ראתה הבדל.

אישה with shiny hair
אישה עם שיער מבריקשוטרסטוק

“שערה נעשה דק מאוד, שביר מאוד, ולא היו בו חיים. כאשר אתה לא מקבל תזונה נכונה זה … יוצא דרך השיער “, אומר Stranko.

קשורים: 9 סודות שיער חלק, בריא של תסרוקת של ריס Witherspoon

למרות שיש כמות מוגבלת של מדע כדי לגבות תצפית של Stranko, אכילת חלבון ושומנים מסוימים הוא אמר כדי לעזור לך לתת לך שיער מבריק.

“אם אין לך מספיק חלבון, אתה יכול בסופו של דבר שיש שיער יבש ורזה. חלבון “, אומר ד”ר דברה ווטנברג, רופא עור בניו-יורק בניו סקין.

בשר, דגים, שעועית, סויה יהיה זרוע הגוף לעשות קרטין, חלבון סיבי בונה שיער ומסמרים. בעוד אומגה -3 שומנים, נמצא דגים, אגוזי מלך ו flaxseed, לעזור להפוך את השיער לזרוח.

“חומצות שומן חיוניות הן באמת חשובות”, אומר ד”ר אפל בודמר, פרופסור לרפואת עור בבית הספר לרפואה ובריאות הציבור של אוניברסיטת ויסקונסין. “אנשים שנמצאים על דיאטה ממשית, ממש דל שומן, יש להם שבירת שיער ושיער נושר”.

נשבר! האמת על מיתוסים נפוצים של שיער

Mar.10.201501:28

חשוב גם לשיער בריא: ויטמין D, אבץ, ברזל. ברזל מסייע לתאי דם אדומים לשאת חמצן וחומרים מזינים אל זקיקי השיער ואבץ עובד כמו שיתוף אנזים, עוזר ליצור את מבנה השיער. פחות ידוע על תפקידו של ויטמין D, אבל מומחים חושדים שזה עוזר עם מחזור הצמיחה.

קשורים: דרך חכמה לתקן קצוות מפוצלים ו 8 טריקים נוספים

בעוד כמה אנשים תוספי ביוט פופ לבריאות השיער, אין ראיות ברורות כי תוספת ויטמין B – סוג של ויטמין ביוטין הוא – הוא כדור קסם עבור מנעולים עבות. ויטמין B משמש בתור co-enzyme כדי לעזור לפתח שיער. אנשים עם ליקויים B, שהם רציניים ונדירים בארצות הברית, לעיתים קרובות לאבד שיער, אבל קשה לומר אם ביוטין נוסף עוזר; כמה אנשים נשבע על ידי זה, בעוד שאחרים לא מבחין הבדל.

אכילה של רמות היומי המומלץ של דגים, בשר, חלב צריך לתת לך מספיק ויטמין B לשיער בריא.

לחץ או תזונה לקויה עלולים לגרום לשבירת שיער דליל, אך כאשר אנשים מבחינים בשינוי בשיער, הם עשויים לרצות לבקר אצל רופא. שיער שבור או דליל עשוי להצביע על אנמיה, ויטמין D או ליקויים ב ‘, רמות אבץ נמוכות או סימפטומים של הפרעה חמורה יותר כמו תנאי בלוטת התריס או הפרעות במערכת העיכול, כגון מחלת קרוהן או צליאק, כאשר חולים לא יכולים לספוג חומרים מזינים כראוי.

בעוד כמה מזונות לעשות שיער חזק ויפה, לאכול יותר מדי של אחרים יכולים לעשות שיער פריך ורזה.

הנה מה להיזהר:

ויטמין

בעוד ויטמין A מחזקת את המערכת החיסונית ואת עזרי הראייה, עומס יתר עם ויטמין A גורם נשירת שיער.

“יותר מדי ויטמין A יכול לגרום לך לאבד את השיער וויטמין A יכול להיות רעיל זקיקי השיער”, אומר ווטנברג.

שני סוגים של ויטמין A נמצאים באופן טבעי או רטינואיד במוצרי בעלי חיים או בטא קרוטן בירקות, כגון גזר.

קשורים: לעשות שמפו טבעי שלך (תחת דולר!) ועוד DIYs

“זה ייקח כמו מיליון גזר” כדי לפגוע בשערו של אדם, אומר ד”ר וויטני בו, רופא עור ב דרמטולוגיה מתקדם בניו יורק.

אבל אנשים כל הזמן popping ויטמינים עשוי להיות בליעה יותר מדי ויטמין A, גרימת שיער דליל.

“[ויטמין A] יפעל על בלוטת השומן ו לכווץ אותו”, אומר Bodemer. “בלוטת השומן אינה מייצרת כמות זהה של שמן [כדי] לעזור המעיל [השיער] ולהפוך אותו בריא, חזק ומבריק.”

סלמון Steak
אומגה -3 שומנים, נמצא דגים, אגוזי מלך ו flaxseed, לעזור להפוך את השיער לזרוח.קורביס

כן, דגים שומניים כמו סלמון וטונה מכילים חומצות שומן אומגה -3, אשר מעניקים לה ברק.

אבל טונה דג חרב גם מכילים כספית, כך צריכת יתר של סוג הלא נכון יכול להרוס את השיער שלך.

מומחים מאמינים כי כספית משבשת את התפתחות החלבון ומפריעה לאבץ, הורסת את תהליך הצמיחה.

קשורים: כמה פעמים אתה צריך לנקות את מברשת השיער שלך – ואת הדרך הנכונה לעשות את זה

וטנברג אומר שאנשים חושבים אם הדגים מבושלים, הם מוגנים מפני כספית, אבל זה לא נכון.

אין גם הנחיות ברורות לגבי מתי רמות כספית בגוף להיות רעילים. אבל כל עוד אתה לא בהריון, זה בטח בטוח לאכול טונה אור משומר פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, או על 12 אונקיות בסך הכל, על פי מינהל המזון והתרופות ואת הסוכנות להגנת הסביבה.

הוצמד על פינטרסט.

סוכר ומיץ מנקה

אמנם אין הרבה מחקר המחבר דיאטות סוכר גבוהה עם נשירת שיער, מומחים יודעים כי סוכר מקדם דלקת. כאשר אנשים אוכלים סוכר או פחמימות, הסוכר מציף את הדם, גורם ספייק של אינסולין ו אנדרוגנים, אשר נקשרים זקיקי השיער ולגרום לשיער לנשור.

אבל bingeing על שמנת כמהין האהבה כמהין לא יוביל נשירת שיער. זה בדרך כלל לראות אצל אנשים כרוניים יש רמות גבוהות של אינסולין.

“כאשר דלקת מונעת כל הזמן על ידי דיאטות גבוהות של סוכר וגליקמי גבוה, היא מתעסקת עם המערכת החיסונית, וכאן דיאטות הסוכר הגבוהות מגיעות יותר למשחק [עם בריאות השיער]”, אומר בודמר.

לדבריה, לפעמים היא רואה השפעות רעות בטווח הקצר של כמות גדולה מדי של סוכר כאשר המטופלים שלה מנסים דיאטות לקרוס או מנקים.

קשורים: 10 דברים שכולנו השתבשנו על השיער

“מיץ ניקוי … הוא דוגמה קלאסית לא מקבל מספיק חלבון. הם פשוט מקבלים סוכר “, אומר בו. “אתה יכול להבחין בשיער”.

מאמר זה פורסם במקור ב -27 בפברואר 2015 ב- TODAY.com.