अपने आहार के लिए 5 सबसे खराब अनाज के बीच किशमिश ब्रान

किराने की दुकान में कोई गलियारा अनाज की गलियारे की तुलना में नेविगेट करना मुश्किल नहीं है.

प्रत्येक बॉक्स – यहां तक ​​कि फल और चॉकलेट अनाज – कुछ विटामिन का “अच्छा स्रोत” है या “पूरे अनाज से बने” होने का दावा करता है।

इसलिए जब एफडीए इन अप्रिय दावों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, तो हम उपभोक्ताओं को खुद के लिए झुकने के लिए छोड़ दिया जाता है.

समस्या यह है कि कोई भी पोषण लेबल का विश्लेषण करने वाले सुपरमार्केट में घंटों खर्च नहीं करना चाहता, इसलिए हम अपने सुपरमार्केट गलतियों को दूर करने के बजाय व्यायामशाला में घंटे बिताते हैं.

तो अपने आप को एक पक्ष बनाओ और कुछ महत्वपूर्ण अनाज स्वैप के साथ खुद को परिचित करें। हमें यहां सबसे अच्छा और सबसे खराब मिला है.

जनरल मिल्स चॉकलेट चेक्स (1 कप)175 कैलोरी
3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त)
< 1 grams fiber
10.5 ग्राम शर्करा

चॉकलेट-स्वाद वाले अनाज खाने के लिए ठीक है जब आप जानते हैं? मिठाई पर – नाश्ता नहीं। दिन की शुरुआत के रूप में, यह कटोरा एक पौष्टिक एफ शून्य कमाता है। लेकिन यहां बात है: मिठाई अनाज के रूप में भी, यह आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। चेक्स किसी भी मानक द्वारा कैलोरी में उच्च है। कुकी क्रिस्प में स्वैप करें और आप प्रत्येक कटोरे से 40 कैलोरी काट लें। हर दिन एक स्वैप के साथ, आप एक वर्ष के दौरान लगभग 4 पाउंड शेड करेंगे.

इसके बजाय खाएं: जनरल मिल्स कुकी क्रिस्प (1 कप) 135 कैलोरी
1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त)
1 ग्राम फाइबर
13.5 ग्राम शर्करा

केलॉग की रायसिन ब्रान (1 कप)
1 9 0 कैलोरी
1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त)
7 ग्राम फाइबर
1 9 ग्राम शर्करा

यहां अवधारणा भयानक है: पूरे अनाज के फ्लेक्स वास्तविक फल के साथ मीठे होते हैं। दुर्भाग्य से, यह वास्तव में क्या हो रहा है नहीं है। ये किशमिश, जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी चीनी के छोटे चमकदार जैकेट पहन रहे हैं। फ्लेक्स में चीनी के तीन रूपों में जोड़ें – मक्का सिरप, एचएफसीएस, और उलटा चीनी – और आपको बनाने में गंभीर शर्करा मिल गया है। यदि आप असली सौदा चाहते हैं, तो आपको इसे स्वयं बनाना होगा। मूल गेहूं के गुच्छे के लिए चिपके रहें और अपना खुद का, अनौपचारिक फल जोड़ें.

इसके बजाय खाएं: केलॉग के ऑल-ब्रान पूर्ण गेहूं के गुच्छे (1 कप) किशमिश के एक चम्मच के साथ 145 कैलोरी
0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त)
7 ग्राम फाइबर
12 ग्राम शर्करा

पोस्ट गोल्डन कुरकुरा (1 कप) 145 कैलोरी
0 ग्राम वसा
< 1 grams fiber
18.5 ग्राम चीनी

यहां अनाज की गलियारे का अपरिवर्तनीय कानून है: जब आप पैकेज पर एक कार्टून चरित्र देखते हैं, तो बॉक्स में चीनी का पहाड़ ढूंढने की उम्मीद है। इस तरह खाद्य प्रोसेसर कम उम्र में बच्चों को जीतते हैं; वे उन्हें चीनी के आदी हो जाते हैं। लेकिन जितना बुरा है उतना ही खराब चीनी गिनती फाइबर की कमी है। इसका मतलब है कि यह चीनी सड़क धावक की तुलना में आपके पेट से तेज़ी से गुज़र जाएगी और आपको – या आपके बच्चे को – तास्मानियाई शैतान के नियंत्रण में बदल देगा। हनीकॉम्ब पर स्विच करें और आप अपने कैलोरी लोड को 40 प्रतिशत से अधिक काट लेंगे और अपनी चीनी का सेवन वापस सुरक्षित क्षेत्र में छोड़ देंगे.

इसके बजाय खाएं: हनीकॉम पोस्ट करें (1 कप) 85 कैलोरी
0.5 वसा (0 ग्राम संतृप्त)
0.5 ग्राम फाइबर
6.5 ग्राम शर्करा

किशमिश के साथ क्वेकर प्राकृतिक ग्रोनोला (1 कप) 420 कैलोरी
12 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त)
6 ग्राम फाइबर
30 ग्राम शर्करा

ग्रोनोला दुनिया के सबसे गुमराह “स्वास्थ्य” खाद्य पदार्थों में से एक है। निश्चित रूप से यह एक सराहनीय फाइबर गिनती का दावा करता है, लेकिन इसे पूरे जई से ग्रानोला में बदलने के लिए, क्वेकर ब्राउन शुगर और शहद के रूप में कैंडी बार के चीनी के साथ इस सामान को पैक करता है। इसे किशमिश में जोड़ें और आपको इस सामान के एक कप में चीनी की एक ही मात्रा मिल गई है क्योंकि आपको एक संपूर्ण स्निकर बार में मिल जाएगा। और इसे कुरकुरा करने के लिए, क्वेकर नारियल के तेल पर निर्भर करता है, जिसमें लगभग पूरी तरह से संतृप्त फैटी एसिड शामिल होते हैं। इस तथाकथित स्वास्थ्य भोजन के दो कप खाएं और आपने अपने दिन की संतृप्त वसा अनुशंसा के 60 प्रतिशत को मिटा दिया है.

इसके बजाय खाएं: क्वेकर ब्राउन शुगर ओटमील स्क्वायर (1 कप) 210 कैलोरी
2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त)
5 ग्राम फाइबर
10 ग्राम शर्करा

जनरल मिल्स रीज़्स पफ्स
160 कैलोरी
4 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त)
1.5 ग्राम फाइबर
16 ग्राम शर्करा

ऐसा क्यों है कि जब कोई कैंडी कंपनी अनाज की गलियारे में डुबकी नहीं डालती है तो कोई भी भौहें उठाता है? उत्तर: क्योंकि कोको पफ्स, लकी आकर्षण और फ्रॉस्टेड फ्लेक्स जैसे ब्रांडों के साथ, अनाज कैंडी से पहले से ही अलग है। लेकिन फिर, अगर आप एक मीठे अनाज में शामिल होने जा रहे हैं, तो भी आप इसके बारे में स्मार्ट हो सकते हैं। किक्स एक मामूली कैलोरी लोड के साथ फाइबर का एक सभ्य हिट जोड़ता है। इसे टेबल पर चिपकाएं और आप दोनों जटिल बच्चों और उनके स्वास्थ्य-जागरूक माता-पिता को प्रसन्न करेंगे.

इसके बजाय खाएं: जनरल मिल्स हनी किक्स (1 कप) 96 कैलोरी
1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त)
2.5 ग्राम फाइबर
5 ग्राम ग्राम शर्करा

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