गर्मी से केवल 5 चरणों में 5 पाउंड खोना

यदि आप गर्मियों की शुरुआत से पहले पतला दिख रहे हैं, तो आप अच्छे हाथों में हैं। मेरी वसा-विस्फोटक, पांच-चरण योजना आपको पांच पाउंड तेजी से खोने में मदद कर सकती है.

ड्रिल यहाँ है:

प्रत्येक दिन एक बार: एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ.

विशेष रूप से सुबह के घंटों में उच्च प्रोटीन भोजन खाने से, कैलोरी को रोकना आसान हो सकता है, जिससे आपके वजन घटाने में तेजी आएगी। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने प्रोटीन से भरपूर अंडे और नाश्ते में कनाडाई बेकन को दुबला जोड़ा, तो उन्होंने पूरे दिन अधिक पूर्णता का अनुभव किया जब अतिरिक्त प्रोटीन दोपहर के भोजन या रात के खाने पर खाया गया था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि डाइटर्स जो सुबह के भोजन में अंडों पर भोजन करते थे, अधिक वज़न कम करते थे और उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा की सूचना देते थे जिनके पास कैलोरी गिनती के साथ एक कार्ब-भारी बैगल नाश्ता था.

एक संतुष्ट पेट के साथ अपने दिन को शुरू करने के लिए यहां दो कम-कैल, उच्च-प्रोटीन एएम भोजन हैं.

• विकल्प 1: सटे हुए पालक, कटा हुआ टमाटर, और ¼ कप कटा हुआ कम वसा वाले पनीर के साथ तले हुए अंडे (1 पूरे + 3 सफेद)
• विकल्प 2: छह औंस सादा nonfat ग्रीक दही ¾ कप मिश्रित जामुन (या 1 कटा हुआ सेब) और 1-2 टीबी कटा हुआ अखरोट के साथ सबसे ऊपर

प्रत्येक दिन दो बार: मसाले चीजें ऊपर.

पर्ड्यू विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चलता है कि मसालेदार मसालों और मसालेदार मिट्टी, ताजा और बोतलबंद गर्म मिर्च, और भोजन के लिए गर्म सॉस जोड़ने से आपकी भूख दबाने लगती है और आपके चयापचय को थोड़ा सा संशोधित किया जाता है। जब मसालेदार खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग नहीं किए जाने वाले डाइटर्स का इस्तेमाल सूप काली मिर्च की खुराक के साथ किया जाता है, तो उन्होंने अपने अगले भोजन में 60 कम कैलोरी खाई और अतिरिक्त 10 कैलोरी जलाई। यह एक छोटा, छोटा वृद्धि है – लेकिन फिर भी वृद्धि!

सलाद में कटा हुआ गर्म मिर्च छिड़कने का प्रयास करें, या सैंडविच के लिए मसालेदार फैलाने के लिए कम वसा वाले मेयो या हम्स में गर्म सॉस मिलाएं। आमलेट, कम वसा वाले चिकन या टूना सलाद, फ्राइज़ हलचल, और minced jalapeno या chipotle मिर्च के साथ marinades में कुछ आग जोड़ें.

प्रत्येक दिन तीन बार: भोजन से पहले या उसके साथ आइस्ड या गर्म हरी चाय पर डुबोएं.

हरी चाय समेत, तरल पदार्थ, पहले या भोजन के साथ आपको तरल मात्रा के साथ भर देता है, जो आपकी भूख से किनारे लेता है ताकि आप कम खाना खा सकें। स्वीडिश शोधकर्ताओं द्वारा हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय सादे पानी की तुलना में आपको तृप्त करने में और भी प्रभावी हो सकती है, इसलिए मैं नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ एक मग या कांच को डुबोने की सलाह देता हूं। यदि आप आसानी से सादा एच 2 ओ से ऊब जाते हैं और कुछ पेय पदार्थ चाहते हैं तो चाय भी एक स्वागत परिवर्तन हो सकती है.

हरी चाय भी आपके चयापचय को थोड़ा सा संशोधित कर सकती है, इसलिए यह आपको हर दिन कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकती है। बस चीनी नहीं जोड़ें!

सब्जियों के चार कप पूरे दिन खाया जाना चाहिए.

यदि आप कैलोरी काटना चाहते हैं और क्रांतिकारी महसूस किए बिना सफलतापूर्वक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को गले लगाने की आवश्यकता है। मैं आहारकर्ताओं को असीमित मात्रा में खाने के लिए कहता हूं, लेकिन चार कप एक अच्छा दैनिक न्यूनतम है। ब्रोकोली, पालक, गाजर, फूलगोभी, हरी बीन्स, पालक और घंटी मिर्च जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां फाइबर और पानी में समृद्ध होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अति-कम कैलोरी लागत के लिए भर देते हैं। खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए यह जीतने का सूत्र है.

एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मुझे लगता है कि डाइटर्स के लिए गैर-स्टार्च वाली सब्ज़ियां जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, कि वे दिन के किसी भी समय असीमित मात्रा में खा सकते हैं। यह रणनीति वंचित होने और भूखे होने के डर की भावनाओं पर वापस आती है जो अक्सर आहार विफल होने का कारण बनती है.

प्रत्येक दिन पांच बार: 100 कूदते जैक का एक सेट करें

आप एक दिन में 500 कूदते जैक कर रहे लगभग 100 कैलोरी जला देंगे, और 100 जैक के प्रत्येक सेट को खटखटाए जाने में केवल 2 मिनट लगते हैं, ताकि दिन के लिए 10 मिनट कुल हो। कोई भी व्यायाम के दस मिनट के लिए समय पा सकता है, है ना? एक सेट-पारंपरिक उच्च प्रभाव वाले जेजे में निचोड़ें, या संशोधित कम प्रभाव वाले जेजे- अपने स्नान से पहले, जबकि आपका कंप्यूटर बूट हो रहा है, जबकि रात का खाना पकाना, या टीवी वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान। आप अपने दिल को पंप कर लेंगे और एक हफ्ते में एक अतिरिक्त 700 सील्स जला देंगे!

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