अपने शरीर को दिन में अधिक चरणों के साथ बढ़ावा दें

अपना जीवन बदलना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आप जिम में उन घंटों को भूल सकते हैं या पागल आहार योजना। रोकथाम पत्रिका के संपादक कहते हैं कि कुछ छोटे बदलावों का बड़ा प्रभाव हो सकता है। रोकथाम के संपादकीय निदेशक रोज़मेरी एलिस को आपके जीवन को बदलने के तीन तरीकों पर विशेष श्रृंखला के लिए “आज” पर प्रदर्शित होने के लिए आमंत्रित किया गया था। अभ्यास के बारे में उन्होंने कुछ सुझाव यहां साझा किए हैं:

10,000 कदम चलना दिन के लिए आपके अनुशंसित व्यायाम को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। शोध से पता चलता है कि 10-के कदमों का लक्ष्य निर्धारित करने वाले लोगों को दिन में 30 मिनट के लिए तेज गति से चलने वालों की तुलना में अधिक व्यायाम मिलता है। इसके अलावा, आपको इसे एक साथ करने या समय को अलग करने की ज़रूरत नहीं है – आप अपने नियमित दिन में उन अतिरिक्त चरणों में फिट बैठ सकते हैं.

अपने दिन में और कदम उठाएं
यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

  • कार्यालय या पिंग सेंटर से अपनी कार को आगे बढ़ें.
  • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें.
  • शुरू करने से पहले मॉल के आसपास कुछ गोद लें। पिंग शुरू करने से पहले किराने की दुकान (या मॉल) को गोद लें.
  • अपने बच्चे के सॉकर (बेसबॉल, फील्ड हॉकी, आदि) अभ्यास / खेल में मैदान के चारों ओर घूमना.
  • एक और मंजिल पर बाथरूम (या पानी का फव्वारा) का प्रयोग करें.
  • चीजें ऊपर या नीचे जल्दी ले लो; सीढ़ियों के ऊपर या नीचे चीजों को पिल करके यात्राओं को न बचाएं ताकि आपको केवल एक यात्रा करनी पड़े.
  • रिमोट के बिना टीवी चैनल बदलें.
  • जब आप फोन पर बात करते हैं तो पेस.
  • क्या आपके पति / बच्चे आपको घर से कुछ ब्लॉक छोड़ देते हैं और सवारी के बजाय चलते हैं.
  • पीवी के “वॉक योर वे स्लिम” या लेस्ली सैन्सोन जैसे व्यायाम अभ्यास वीडियो चलाएं.
  • गेराज में अपनी कार के इंतज़ार में बैठे बैठने की बजाय पैदल चलें.
  • ब्लॉक के चारों ओर चलो, जबकि आपका बच्चा पियानो, नृत्य, इत्यादि के लिए इंतज़ार कर बैठे बैठे बजाय कक्षा में है.
  • काम पर स्नैक ब्रेक के बजाय पैदल चलना ब्रेक लें.
  • ड्राइव-थ्रू छोड़ें और बैंक, कॉफी, रेस्तरां, फार्मेसी इत्यादि में जाएं.
  • एक सहयोगी के साथ एक चलने की बैठक है.
  • बिस्तर से पहले हर रात, अपने घर के चारों ओर घूमें और त्वरित पिक-अप / सफाई करें.
  • हर बार जब आप सीढ़ियों का उपयोग करते हैं तो एक अतिरिक्त उड़ान पर चढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप 1 से जा रहे हैंसेंट 2 तकnd मंजिल, 3 उड़ान के लिए अतिरिक्त उड़ान चढ़ाईतृतीय मंजिल और सीढ़ियों से नीचे जाओ.

रोकथाम 10,000 कदमों की सिफारिश क्यों कर रहा है? यह संख्या विशेष रूप से क्यों ? 
शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर राष्ट्रपति परिषद ने दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच या अधिक दिन व्यायाम करने या रोजाना 10,000 कदम (लगभग 4 से 5 मील) चलने की सिफारिश की है, जो पैडोमीटर द्वारा मापा जाता है.

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 10,000 कदम चलने से लोगों को वजन कम करने और उनके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है:

टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं मिलीं, जिन्होंने प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम उठाए थे, स्वस्थ शरीर के वजन और शरीर में वसा प्रतिशत होने की अधिक संभावना थी, जिससे मोटापे, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के लिए उनका खतरा कम हो जाता है।.

शोधकर्ताओं ने 80 महिलाओं (40 से 66 वर्ष की उम्र) के लिए पैडोमीटर दिए और पाया कि 10,000 या अधिक चरणों को लॉग करने वाले लोग आमतौर पर स्वस्थ बीएमआई इंडेक्स (बॉडी मास इंडेक्स) में गिर गए और औसत 26 प्रतिशत शरीर वसा था। जिन महिलाओं ने 6,000 या उससे कम कदम उठाए थे उनमें लगभग 44 प्रतिशत शरीर की वसा थी और आमतौर पर बीएमआई के लिए अधिक वजन श्रेणी में अच्छी तरह से गिर गई थी.

2001 के एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप वाली 15 महिलाओं को दिनचर्या में 10,000 कदमों तक अपनी नियमित कदम गिनती को दोगुना करने के लिए कहा गया था। लगभग छह महीने बाद, उनके रक्तचाप में 11 अंकों की औसत गिरावट आई। और सबसे अच्छी खबर यह है कि प्रतिभागियों ने आमतौर पर अपने दिन में और अधिक कदम उठाकर अपने कदमों को लॉग किया.

क्या कोई अध्ययन है जो दिन में 10,000 कदम उठाने की प्रभावशीलता का बैक अप लेता है? 
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिदिन 10-के चरणों का लक्ष्य निर्धारित करना 30 मिनट तक चलने से कहीं अधिक प्रभावी है। जब अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 58 शारीरिक रूप से निष्क्रिय महिलाओं को 10-के चरणों (जिसे उन्होंने पैडोमीटर पर ट्रैक किया) या 30 मिनट चलने का लक्ष्य दिया, तो उन्होंने पाया कि 10-के समूह में उन लोगों ने दिन में 11,775 कदम उठाए , 30 मिनट के समूह के लिए 9, 505 की तुलना में.

चलना क्यों? क्यों नहीं चल रहा है, बाइकिंग या एरोबिक्स कक्षा?
न्यूनतम उपकरण जरूरतों और कोई सीखने की वक्र के साथ, हर कोई इसे किसी भी समय, कहीं भी कर सकता है। इसके अलावा, चलना सुरक्षित है और व्यायाम करने वाले लोगों के लिए चोट का कम जोखिम है। शोधकर्ताओं का कहना है कि पैडोमीटर वॉकर जीवनशैली की आदतों को उठा सकते हैं जो वे अपने दिनों में शामिल करते हैं, जबकि जो लोग समय के लक्ष्य के लिए शूट करते हैं, उनमें सब कुछ या कुछ भी नहीं हो सकता है – जैसे कि अगर मैं उस 30 मिनट में निचोड़ नहीं सकता हूं या अभ्यास का घंटा, तो मैं हार जाऊंगा.

10-के चरणों के बराबर क्या होता है? क्या यह वास्तव में पांच मील है? हाँ। यह अनुमान का उपयोग कर रहा है कि 2,000 कदम लगभग एक मील या 5,280 फीट के बराबर हैं.

एक मानक आकार के शहर ब्लॉक के आसपास कितने कदम?
दस मील ब्लॉक लगभग एक मील के बराबर हैं – लगभग 2,000 कदम एक मील के बराबर हैं। उन संख्याओं को देखते हुए, एक ब्लॉक लगभग 200 कदम है. 

शुरू करना:
प्रारंभ करने में आपकी सहायता के लिए रोकथाम से कुछ और जानकारी यहां दी गई है:

रोकथाम के पेडोमीटर चलने का कार्यक्रम आपको आगे बढ़ने का एक आसान तरीका है, आपको स्वस्थ रखता है और पाउंड बहाल करने में आपकी सहायता करता है.

पैडोमीटर प्लेसमेंट पेडोमीटर को सटीक चरण गिनने के लिए कहां रखा जाए.

कदमों में सोचें, मिनट नहीं विज्ञान कहते हैं कि चरण कार्यक्रम आपको घड़ी से व्यायाम करने से बेहतर परिणाम देते हैं.