10 स्वस्थ भोजन जो आप पैनेरा, जैतून गार्डन, मिर्च और अधिक में पा सकते हैं

चाहे आप “बच्चों को मुफ्त में खाने” के लिए जाएं या आप सिर्फ एक भरोसेमंद भोजन का आनंद लें, संभावना है कि आप कभी-कभी, या अक्सर, चेन रेस्तरां में खुद को ढूंढते हैं। वे किसी भी शहर में ढूंढना आसान है और उनका खाना परिचित और आरामदायक है.

कैलोरी की बात आती है, हालांकि, कई श्रृंखला रेस्तरां में सबसे अच्छी प्रतिष्ठा नहीं होती है। पिछले साल के उच्चतम कैलोरी व्यंजनों में आईएचओपी से 1,9 9 0 कैलोरी आमलेट शामिल था, एक 1,950-कैलोरी बर्गर पनीर दही और बफेलो वाइल्ड विंग्स से बेकन और 2,820 कैलोरी प्राइम रिब डिनर टेक्सास रोडहाउस.

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Sep.14.20173:58

लेकिन इससे पहले कि आप चेन रेस्तरां को पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर मानते हैं, इन निम्न कैलोरी भोजनों को देखें जो अब देश के कुछ सबसे बड़े भोजनालयों में उपलब्ध हैं। वे लगभग 200 कैलोरी शुरू करते हैं और सभी 600 कैलोरी से कम होते हैं। (यदि यह उच्च लगता है, तो इस 2016 के अध्ययन को याद रखें कि औसत रेस्तरां भोजन में 1,200 कैलोरी हैं।) आज के भोजन ने केरी गन्स, आरडी और “द छोटे चेंज डाइट” के लेखक से बात की, ताकि वे इन आहारों में से कुछ ले सकें मित्रवत विकल्प.

स्कीनी बर्गर, 320 कैलोरी, फैटबर्गर

Skinnyburger from Fat Burger
फैट बर्गर

हम में से कई जानते हैं कि बुन को कुचलने से हमें कैलोरी और कार्बोस बचाएंगे। लेकिन गोमांस क्या होगा है बुन? स्कीनी बर्गर, जो कि 2014 में शुरू हुआ था, मूल रूप से लेटस, टमाटर और पनीर दो 1/6 पौंड पैटी के बीच wedged है। चूंकि यह 320 कैलोरी है (जो मेयो के बिना है), यह वास्तव में फैटबर्गर के टर्की बर्गर (480 कैलोरी) और इसके वेजी बर्गर (510 कैलोरी) की तुलना में कम कैलोरी कंटेनर है। इसमें 28 ग्राम प्रोटीन है और इसमें 1 9 ग्राम वसा है। गन्स कहते हैं, “जहां तक ​​कैलोरी और प्रोटीन जाता है, स्कीनी बर्गर स्मार्ट पसंद की तरह दिखता है।” “लेकिन संतृप्त वसा (9 ग्राम) निश्चित रूप से मुझसे अधिक है।”

Spiralized Veggie पास्ता, 560 कैलोरी, जैतून गार्डन

Spiralized Veggie Pasta plate from Olive Garden
बर्कलेहेगन फोटोग्राफी / जैतून गार्डन

जबकि हम जैतून गार्डन को विशेष रूप से वेजी पास्ता की विशेषता वाले डिश पेश करना पसंद करेंगे, यह एक अच्छी शुरुआत है। यह सर्पिलयुक्त उबचिनी और पीले स्क्वैश का मिश्रण है जो पूरे अनाज के साथ फेंक दिया जाता है, और यह लहसुन, टमाटर और स्कैंपी जड़ी बूटी सॉस के साथ अनुभवी होता है। यह एक प्रवेश द्वार है जिसमें इसके समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी है लेकिन यह अभी भी वास्तव में कम-कैल पर्याप्त नहीं है (या 28 ग्राम, कम वसा पर्याप्त) मुक्त ब्रेडस्टिक्स के साथ पागल हो.

6-औंस सिर्लॉइन, 250 कैलोरी, टेक्सास रोडहाउस

टेक्सास Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
टेक्सास रोडहाउस

चूंकि टेक्सास रोडहाउस की स्थापना 25 साल पहले की गई थी, इसलिए यह हाथ-कट स्टेक मेनू की सबसे अच्छी बिक्री वाली वस्तु रही है। यह प्रोटीन और लौह का एक बड़ा स्रोत है और केवल 6 ग्राम वसा और 1 ग्राम चीनी है। पोर्टरहाउस टी-बोन के विपरीत जो 1040 कैलोरी में आता है, यह स्टेक आपको एक या दो तरफ रखने के लिए पर्याप्त विग्लू रूम के साथ छोड़ देता है। टेक्सास रोडहाउस के सबसे कम कैलोरी संगतों में सॉटेड मशरूम (80 कैलोरी), हरी बीन्स (70 कैलोरी) और सेबसौस (100 कैलोरी) शामिल हैं। “या यदि आप अधिक निराशाजनक महसूस कर रहे हैं, तो मैश किए हुए आलू के आदेश को साझा करने के लिए भी कमरा है,” गन्स कहते हैं, जो 6-औंस स्टेक “उत्कृष्ट भाग नियंत्रण” की सेवा करते हैं।

चावल के साथ लकड़ी-ग्रील्ड झींगा, 380 कैलोरी, लाल लॉबस्टर

लाल Lobster Wood-Grilled Shrimp
क्रेग ब्राउन

रेड लॉबस्टर के 50 साल के इतिहास के लिए यह क्लासिक प्रवेश द्वार मुख्य मेनू रहा है। यह लॉबस्टर ट्रफल मैक और पनीर या न्यू यॉर्क स्ट्रिप के साथ सर्फ और टर्फ जैसी नई वस्तुओं के रूप में रोमांचक नहीं लग सकता है, लेकिन यह लगभग एक-तिहाई कैलोरी है। इसमें 16 ग्राम वसा है (ज्यादातर झींगा के बटररी लहसुन शीशा से आते हैं) जबकि मैक और पनीर आपको 88 ग्राम वसा वापस रखेगा। और वह सर्फ और टर्फ? 94 ग्राम आज़माएं! हाँ, हमें लगता है कि यह झींगा भी बहुत अच्छा लगता है.

फिट स्लैम, 3 9 0 कैलोरी, डेनी

डेनी's Fit Slam breakfast
डेनी की

डेनी के हस्ताक्षर ग्रैंड स्लैम नाश्ते का यह कम कैलोरी संस्करण थोड़ी देर के लिए डेनी के फिट किराया मेनू पर एक प्रमुख है। 2013 में, उपभोक्ता रिपोर्टों ने यह देखने के लिए परीक्षण किया कि क्या डिनर वास्तव में केवल 3 9 0 कैलोरी और 11 ग्राम वसा परोसते थे। तीन बार में से दो, दावे बहुत सटीक थे। तीसरी बार, यह पकवान – जिसमें अंडे का सफेद, ताजा पालक और अंगूर टमाटर, टर्की बेकन, मौसमी फल और एक अंग्रेजी मफिन शामिल है – 494 कैलोरी में आया और 1 9 ग्राम वसा था। फिर भी, हमें लगता है कि पारंपरिक ग्रैंड स्लैम की तुलना में यह एक बेहतर विकल्प है जो लगभग 1,100 कैलोरी और 53 ग्राम वसा शुरू करता है। गन्स सहमत हैं कि यह एक स्वस्थ विकल्प है लेकिन संभवतया अंग्रेजी मफिन को थोड़ा अतिरिक्त फाइबर के लिए 100 प्रतिशत पूरे गेहूं टोस्ट के लिए स्वैपिंग का सुझाव देता है.

बी-डब्स के मसालेदार, 200 कैलोरी, बफेलो वाइल्ड विंग्स के साथ नंगे निविदाएं

भेंस Wild Wings Naked Tenders
बफेलो जंगली पंख

यदि आपको सुपर बाउल के दौरान अपना विंग फिक्स नहीं मिला है, तो हम आपको इन स्वादिष्ट चिकन निविदाओं के लिए बफेलो वाइल्ड विंग में जाने की अनुमति देते हैं। पांच अलग-अलग बी-डब्स के सूखे सीजनिंग में से किसी के साथ रगड़कर, प्रत्येक टुकड़ा केवल 50 कैलोरी होता है। यदि आप किसी भी मेनू के 16 अलग-अलग गर्म सॉस में डुबकी लगाने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपको एक और 100 कैलोरी वापस सेट करेगा – या प्रति निविदा के बारे में 25 कैलोरी.

एडमैम के साथ सोबा नूडल ब्रोथ बाउल, 380 कैलोरी, पैनेरा ब्रेड

Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
पैनेरा रोटी

यहां तक ​​कि यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो भी आप इस नए कटोरे के स्वाद और बनावट से लुप्त हो सकते हैं, पैनेरा ब्रेड जनवरी में अपने मेनू में जोड़ा गया। 16 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम वसा और 51 ग्राम कार्बो सोबा अनाज नूडल्स, आग भुना हुआ edamame, कुरकुरा नापा गोभी और तिल के बीज से आते हैं। गन्स कहते हैं, “यह एक अच्छा अच्छी तरह से संतुलित भोजन विकल्प है।” “मुझे प्यार है कि इसमें 8 ग्राम फाइबर होता है क्योंकि ज्यादातर लोगों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है।”

ग्रील्ड एवोकैडो, 420 कैलोरी, मिर्च ग्रिल और बार के साथ 6-औंस क्लासिक सिरलॉइन

मिर्च's classic sirloin with grilled avocado
चिलीज़

अपने आकर्षक जिंगल के लिए धन्यवाद, चिली उन हस्ताक्षर बच्चे के पीछे पसलियों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन जब तक आप दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, तो आप चेन के हल्के विकल्प मेनू पर इस स्टेक को चुनना चाहेंगे। यह शहद चिपकोटल बारबेक्यू पसलियों की रैक की आधा कैलोरी से कम है, और एवोकैडो वसा का स्वस्थ स्रोत प्रदान करता है। हालांकि, 21 ग्राम वसा के साथ, यह निश्चित रूप से कम वसा वाले पकवान नहीं है। लेकिन यदि आप गंभीर प्रोटीन घाटे का सामना कर रहे हैं, तो आपको यहां 3 9 ग्राम प्रोटीन से फायदा होगा.

स्कीनीलाइश टस्कन चिकन, 580 कैलोरी, चीज़केक फैक्टरी

SkinnyLicious (आर) Tuscan Chicken
चीज़केक फैक्टरी शामिल

प्रेस बंद करो। फिर भी यह है वास्तव में कैलोरी में चौगुनी अंक खाने के बिना चीज़केक फैक्ट्री में भोजन करना संभव है। स्कीनीलाइश मेनू को देखें, जिसमें इस ग्रील्ड चिकन स्तन को बाल्सामिक वीनाइग्रेटे, ताजा तुलसी, टमाटर, आटिचोक और कैपर्स में परेशान किया गया है। फारो और ताजा सब्जियों पर परोसा जाता है, यह पर्याप्त भर रहा है कि आपको शायद मिठाई की आवश्यकता नहीं होगी – लेकिन यदि आप चीज़केक का काटने चाहते हैं, तो हम पूरी तरह से समझते हैं। इस पकवान में 20 ग्राम वसा और 1 9 ग्राम कार्बोस होते हैं। गन्स कहते हैं, “3.5 ग्राम संतृप्त वसा बहुत अधिक नहीं है,” फिर भी, मैं औसत व्यक्ति, विशेष रूप से महिलाओं के लिए 580 कैलोरी कम कैलोरी विकल्प नहीं मानूंगा। “

गुड मॉर्निंग ब्रेकफास्ट, 370 कैलोरी, क्रैकर बैरल

अच्छा Morning Breakfast from Cracker Barrel
केली ड्रेयर / क्रैकर बैरल

चेनर बैरल का व्यापक मेनू भारी हो सकता है क्योंकि श्रृंखला पूरे दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की चीज़ें प्रदान करती है। लेकिन यदि आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो लाइटर किराया अनुभाग से चिपके रहें, जिसमें इस खूबसूरत नाश्ते की तरह कम कैलोरी किराया है। इसमें प्रोटीन, टमाटर स्लाइस, ताजा मौसमी फल और स्वादिष्ट पनीर ग्रिट के लिए दो स्कैम्बल अंडे का सफेद और टर्की सॉसेज सहित अधिकांश खाद्य समूहों को शामिल किया गया है। मार्च में, पकवान को 60 कैलोरी कम कर दिया जाएगा जब स्वादिष्ट पनीर ग्रिट नियमित ग्रिट के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है.