फ्लैट पेट पाने की कोशिश कर रहे हैं? यहां 11 खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं

कभी आश्चर्य है कि फ्लैट पेट पाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन क्या हैं? हमारे पास जवाब है! स्वस्थ खाने के साथ ट्रैक पर वापस आएं और अंततः फ्लैट पेट प्राप्त करने का वर्ष बनाओ। इस खोज में सहायता करने के लिए, एला मैगर्स, लेखक सेक्सी एब्स भोजन योजना के लिए छह सप्ताह सेक्सी फिट वेगन के कुकबुक और संस्थापक ने फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छे भोजन और दैनिक भोजन में उन्हें कैसे शामिल किया जाए,.

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फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छा भोजन

Aug.16.20161:25

मैगर्स ने टुडे फूड को बताया, “कुंजी आपकी प्लेट को जितना संभव हो उतना पौधे भरने के साथ भरने पर ध्यान केंद्रित करना है।” “जब आप फ्लैब को छोड़ देते हैं और उन फ्लैट पेट को प्राप्त करते हैं जो आप हमेशा चाहते थे, तो वे आपको वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे।”

1. पत्तेदार हिरन

मैगर्स ने कहा, “वे मेरे पूर्ण पसंदीदा हैं क्योंकि वे पोषक तत्व-घने और कैलोरी-प्रकाश हैं।” “विशाल सलाद बनाना बहुत सारे पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और धीरे-धीरे खाने में आपकी सहायता करता है ताकि आप जान सकें कि आप कब पूर्ण हैं।” कच्चे पत्तेदार हिरन से प्यार नहीं करते? उन्हें पकाया कोशिश करो। मैगर्स ने कहा, “कच्चे और पके हुए विभिन्न प्रकार के खाने के लिए अच्छा है।” सॉटि पालक और पोषक तत्व अवशोषण में मदद के लिए नींबू जोड़ें। मालिश काली, एक कुत्ते के लिए कुरकुरा होने तक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और सेंकना का एक स्पर्श जोड़ें। यह मत भूलना कि बोक चॉय और बीट ग्रीन्स जैसी हार्दिक सब्जियां पत्तेदार हिरन बाल्टी में भी गिरती हैं। मैगर्स ने कहा, “बीट ग्रीन्स मेरे पसंदीदा में से एक हैं और स्वादिष्ट sautéed हैं, लेकिन ज्यादातर लोग उनके बारे में नहीं सोचते हैं क्योंकि वे सिर्फ बीट पर ध्यान केंद्रित करते हैं”.

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2. एवोकैडो

मैगर्स ने कहा, “हाँ, इसमें वसा है, लेकिन यह स्वस्थ वसा है और यह व्युत्पन्न वसा की बजाय पूरी खाद्य वसा है।” “पूरे भोजन के हिस्से के रूप में एक वसा होने से इसे उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका है।” भरना और संतुष्ट करना, फल सलाद और सैंडविच के लिए एक बड़ा जोड़ा है। “एवोकैडो के मलाईदार बनावट ने इसे मेयो के लिए एक महान प्रतिस्थापन बना दिया है, और निश्चित रूप से जब यह कटा हुआ टमाटर, प्याज और सिलेंडर के साथ गुआमामोल में बदल जाता है, तो यह एक परिपूर्ण ab-flattening नाश्ता है।”

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3. ताजा फल

ताजा फल उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो फ्लैट पेट पाने की कोशिश कर रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा फल – यहां कुंजी की विविधता है। मैगर्स ने कहा, “प्रत्येक फल में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं और आपको रोजाना एक नया खाना चाहिए।” “जामुन सबसे पौष्टिक हो सकता है और अंगूर की सबसे कम कैलोरी हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को सीमित कर देना चाहिए। आदर्श रूप में, आपको अपने दिन के पहले भाग में अपने आप फल खाना चाहिए क्योंकि इसे जल्दी पचा जाता है, आपको ऊर्जा की त्वरित रिलीज देगा और आपको नीचे नहीं दबाएगा – विशेष रूप से कसरत से पहले। इसे अकेले खाने से सबसे अच्छा होता है क्योंकि प्रोटीन या डेयरी के साथ इसे संयोजित करने से आपके शरीर को इसे तोड़ना मुश्किल हो जाता है। ” उन लोगों के लिए जो पूरी तरह से ताजा फल नहीं खा सकते हैं, मैगर्स ने डेयरी मुक्त नारियल के दही के साथ कोशिश करने का सुझाव दिया.

4. चम्मच

Garbanzo सेम फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं, और पत्तेदार हरी सलाद के लिए एक महान इसके अलावा। उन्हें एक मलाईदार हमस में मिलाएं और डुबकी के लिए कच्ची सब्जियों का उपयोग करें। सूप में, उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें या उन्हें मलाईदार आधार बनाने के लिए मिश्रण करें.

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5. Flaxseed भोजन

मैगर्स ने कहा, “यह सीधे फ्लेक्स बीजों से बेहतर है क्योंकि यह शरीर के लिए पचाने के लिए जमीन और आसान है।” “एक चिकनी में एक चम्मच जोड़ने से यह मोटा हो जाता है और फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा 3 एस भी जोड़ता है। बेक्ड माल में फ्लेक्स भोजन भी एक बड़ा अंडा प्रतिस्थापन होता है: केवल कुछ पानी जोड़ें और एक जेल जैसी स्थिरता बनाने के लिए एक साथ मिलाएं।”

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6. ताजा सब्जी का रस, विशेष रूप से हरा रस

मैगर्स ने कहा, “पाचन तंत्र को कभी-कभी ब्रेक देना बहुत अच्छा होता है और एक हरा रस आपको पत्तेदार हिरण के पोषक तत्वों में पैक करने देता है लेकिन पचाने के लिए कम काम की आवश्यकता होती है।” शुरू करने के लिए, काले रंग की सब्जी का चयन करें, जो कि काले रंग की रोशनी की तुलना में अधिक पोषक तत्व से भरा हुआ है। लेकिन डंडेलियन ग्रीन्स पर भी विचार करें – वे कुछ ऐसा हैं जो कुछ लोग शायद अकेले नहीं खाएंगे लेकिन वे चिकनी चीजों में बहुत अच्छे हैं। चूंकि पत्तेदार हिरण अपने आप पर इतना रस नहीं पैदा करते हैं, इसलिए मैगर्स खीरे, अजमोद, गाजर और थोड़ा अजवाइन जोड़ना पसंद करते हैं.

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7. पोर्टोबेलो मशरूम

वे अपने गहरे उमामी स्वाद और हार्दिक बनावट के साथ एक आदर्श मांस विकल्प हैं। मैगर्स ने कहा, “आप ग्रिल, सॉट या ब्रोइल कर सकते हैं, साथ ही वे भर रहे हैं और बहुत कम कैलोरी हैं।” एक और बोनस: वे किसी भी स्वाद को सूखते हैं और अकेले या सैंडविच में महान होते हैं। किसी भी तेल के बिना एक स्वस्थ और आसान marinade के लिए, मैगर्स मशरूम को डिजॉन सरसों, सेब साइडर सिरका और ब्रैग तरल अमीनो के संयोजन में रखता है, एक सोया सॉस विकल्प जो सोडियम में बहुत कम है.

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8. कोई अखरोट दूध

मैगर्स के अनुसार, डेयरी फ्लैट पेट को बढ़ावा देने के लिए सबसे खराब है, लेकिन अनाज दूध अनाज, कॉफी, दलिया और चिकनी में एक आदर्श प्रतिस्थापन है। “मैंने कभी सोचा नहीं कि मैं यह करूँगा, लेकिन मैं अपना खुद का अखरोट दूध बना देता हूं और इसमें केवल 5 मिनट लगते हैं!” मैगर्स ने कहा। बैक अप के रूप में, वह अनचाहे अखरोट के दूध भी खरीदती है, जिसे अक्सर मजबूत किया जाता है और घर पर फ्लेक्स दूध रखता है क्योंकि इसमें बहुत तटस्थ स्वाद होता है.

अपने घर के बने अखरोट के दूध के लिए, मैगर्स कच्चे बादाम, हेज़लनट या ब्राजील के नट्स को रात में पानी में भिगोते हैं। अगली सुबह, वह पानी के साथ पागल, मिठास के लिए कुछ तिथियां, और कुछ वेनिला और दालचीनी मिश्रण करती है। “एक अखरोट के दूध के थैले के माध्यम से तरल तनाव और आप अपने अखरोट के दूध मिल गया है,” उसने कहा। यदि आप अंतिम चरण को छोड़ना चाहते हैं, तो भिगोए हुए काजू का उपयोग करें जो पर्याप्त नरम हैं कि उन्हें तनाव भी नहीं होना चाहिए.

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9 Tempeh

मैगर्स ने कहा, “बहुत से लोग टेम्पपे से अपरिचित हैं, लेकिन प्रोटीन के साथ पैक किया गया यह एक बड़ा एबी वसा ब्लस्टर है।” “टेम्पपे सोया सेम के साथ बनाया जाता है लेकिन टोफू के विपरीत, यह किण्वित हो जाता है इसलिए इसे पचाना आसान होता है। इसे ब्लॉक में काट लें, फिर इसे अकेले ग्रिल करें, इसे सेंक लें या इसे अपने भोजन में ज्यादा प्रोटीन जोड़ने के लिए हलचल-फ्राइज़ या सलाद में डाल दें। ” एक त्वरित फिक्स के लिए, एक पूर्व-निर्मित कम सोडियम मसाला रगड़ खरीदें या एक बनाएं (मैगर्स लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, अयस्कों, थाइम और पेपरिका का संयोजन पसंद करते हैं), इसे टेम्पपे में मालिश करें और फिर हल्के ढंग से पैन-फ्राइ.

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एला मैगर्स

10. तिथियां

मैगर्स ने कहा, “उन्हें पूरी तरह से एक सुपर भोजन माना जा सकता है।” “वे एकदम सही भोजन हैं और फाइबर से भरे हुए हैं। इसके अलावा, वे इतने महान चीनी विकल्प हैं और कुछ भी मीठा कर सकते हैं।” उनके चिपचिपा बनावट उन्हें कच्चे खाद्य मिठाई और घर का बना प्रोटीन सलाखों के आधार के लिए आदर्श बनाती है। उन्हें चिकनी चीजों में फेंक दें या उन्हें तुरंत स्नैक के लिए अखरोट के दूध से मिलाएं। मैगर्स उन्हें पेस्ट में भी मैश करना पसंद करते हैं, जिसे वह शहद और एग्वेव के लिए एक अपरिष्कृत विकल्प के रूप में उपयोग करती है। या बस उन्हें पूरा आनंद लें। “मैंने हर दिन अपने बैग में कुछ डाल दिया और जब मुझे उनकी ज़रूरत होती है तो वे तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, खासकर कसरत से पहले।”

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11. फारो

मैगर्स ने कहा, “हम सभी क्विनो के बारे में जानते हैं, लेकिन फारो एक प्राचीन हरा है जिसमें क्विनो के रूप में प्रोटीन, कैलोरी और फाइबर की मात्रा होती है, लेकिन कैल्शियम की मात्रा में दोगुनी मात्रा होती है।” “यह एक धीमी गति से मुक्त ऊर्जा अनाज है जो बहुत भर रहा है और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व हैं। इसके अलावा इसमें एक स्वादिष्ट स्वाद है जो बहुत स्वादिष्ट है। इसे पकाने में कुछ समय लगता है, लेकिन इसे धीमी कुकर में डालना आसान बनाता है। मुझे विशेष रूप से बनाना पसंद है सर्दियों में एक धीमी-कुकर फैरो सूप। “

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एला मैगर्स

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Jun.22.20184:04

यह पोस्ट मूल रूप से जनवरी 4, 2016 को प्रकाशित हुआ था.