छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने से बचने के लिए 12 युक्तियाँ

छुट्टी बज़ हो रहा है। यह उस वर्ष का समय है जहां रोशनी, गंध और आवाज पूरी छुट्टियों के प्रभाव में हैं। इस छुट्टियों के मौसम में खुशी और मस्ती के साथ इस छुट्टियों के मौसम में आनंद लेने के नाम पर – और उन सभी वजन घटाने युक्तियों को आप पूरे साल भर में बेचने की अनुमति नहीं देते हैं – मैं आपको कुछ स्वस्थ अवकाश आदतों के साथ स्थापित करना चाहता हूं.

छुट्टी पाउंड पर पैकिंग से बचने के लिए कैसे

Dec.04.20154:59

चार सप्ताह की छुट्टियों की अवधि के दौरान औसत वजन लाभ वास्तव में सात से 10 पाउंड की तुलना में एक पाउंड के करीब है जो कई लोग मानते हैं कि यह है। अच्छी खबर की तरह लगता है, है ना? अभी तक उत्साह में अपने शोर निर्माताओं को चाबुक न करें। नकारात्मकता यह है कि लोग इसे प्राप्त करने के बाद आमतौर पर यह पाउंड खो देते हैं। प्रति वर्ष औसत वजन वृद्धि दो पाउंड है जो एक दशक में लगभग 20 पाउंड तक टूट जाती है!

यह इतना बुरा क्यों है?

खैर, अपने 40 के 20 पाउंड, अपने 50 के दशक में 20 पाउंड जोड़ें और अचानक आप दिल की बीमारी, कैंसर और मधुमेह के लिए एक बड़ा जोखिम बढ़ा सकते हैं। अवकाश वजन बढ़ाना (यदि आप उस पाउंड को प्राप्त करते हैं और इसे खोना नहीं चाहते हैं) इस वजन की आधा कूद के लिए दोषी ठहराया जा सकता है.

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जॉय बाउर

एक grinch अधिक नहीं होने के लिए, लेकिन यह बदतर हो जाता है। अधिक वजन वाले लोग इस पौंड से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। तो यदि आप पहले से ही उन अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जोखिम में और भी अधिक हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि छुट्टियों के दौरान अधिक वजन वाले लोगों को लगभग 5 पाउंड मिलते हैं.

छुट्टियों की रोशनी, जिंजरब्रेड कुकीज़ और क्रिसमस संगीत की गंध के बारे में क्या है जो इन पाउंड पर पैक करता है? यह जरूरी नहीं है कि एक चीज है, बल्कि तनाव, शराब, तला हुआ घोड़ा डी ‘ओवेरेस, बड़े उत्सव भोजन, मिठाई और व्यायाम में कमी सहित कारकों के पूरे समूह का संयोजन.

चलो इस छुट्टियों के मौसम को सशक्त महसूस करते हैं और जब हम नए साल में रिंग करते हैं तो पूरी तरह से सूखा नहीं जाता है। इस छुट्टियों के मौसम के शासनकाल को खींचने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:

1. बुद्धिमानी से पीओ.

यदि आप आम तौर पर प्रति सप्ताह सात पेय (एक महिला के लिए मध्यम खपत) पीते हैं और फिर निर्दोष रूप से इसे छुट्टी के मौसम के लिए 11 पेय में बदल देते हैं, तो अतिरिक्त 16 पेय (छुट्टियों के चार सप्ताह प्रति चार पेय) लगभग 1,600 कैलोरी के बराबर होते हैं.

अब इतना निर्दोष नहीं है.

ये अतिरिक्त पेय भी नींद की नींद और भोजन की अधिक खपत का कारण बन सकते हैं। कैलोरी इतनी खराब नहीं लग सकती है लेकिन वे निश्चित रूप से उस पाउंड वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। इसके बजाय, उन रातों की योजना बनाएं जिन्हें आप अल्कोहल में शामिल करेंगे और उन रातों को छोड़ दें जो कि उत्सव नहीं हैं.

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Nov.08.20164:08

क्या आपको वास्तव में उस अंडे की नोग की आवश्यकता होती है जब आप अपने मित्र की छुट्टी कार्य पार्टी से रुकते हैं?

इसके अलावा, एक गिलास पानी या सेल्टज़र के साथ शराब के प्रत्येक गिलास से मेल खाते हैं। अंडे और फैंसी कॉफी पेय से बचें – उन कैलोरी सबसे खराब बदला लेते हैं और आपको किसी भी समय मोड़ नहीं सकते.

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2. साफ जाओ.

उन सभी तला हुआ “चुनने” और “काटने” आप किसी भी उपहार को खोलने से पहले तेजी से जोड़ सकते हैं.

एक पालक और पनीर पफ पेस्ट्री के चार टुकड़े आपको लगभग 260 कैलोरी और 17 ग्राम वसा खर्च करेंगे। खूबसूरत क्रुडाइट प्लेटर की एक “साफ” सेवा? यह केवल 15 से 20 कैलोरी है!

पालक Artichoke Dip with Crudités
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Crudités के साथ पालक आर्टिचोक डुबकी

डेनियल वॉकर

आप कैलोरी बचाएंगे, लेकिन भोजन से पहले क्रुडाइट या सलाद में पाए जाने वाले फाइबर और पानी की मात्रा भी भूख से भोजन में जा सकती है। यदि आप सोरी की योजना बना रहे हैं, तो एक स्वस्थ डुबकी के साथ उस क्रुडाइट प्लेटर को जोड़ दें। इसे इस साल एक नियम बनाएं कि आप सभी तला हुआ ऐप्स छोड़ देंगे.

इतना आसान नहीं था?

3. अपने लाभ के लिए hors d’oeuvres का उपयोग करें.

प्रोटीन आपको संतुष्ट करने में मदद करेगा और आपको कम खाने में मदद करेगा, लेकिन आपको अपने पेड़ के गहने चुनने के रूप में बुद्धिमानी से अपने प्रोटीन स्टार्टर्स चुनने की जरूरत है। झींगा कॉकटेल के चार टुकड़े सिर्फ 46 कैलोरी के लिए एक बड़ा प्रोटीन पंच पैक करेंगे.

चिकन skewers और prosciutto लपेटा शतावरी अन्य अच्छे विकल्प हैं.

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Dec.15.20153:45

सूअरों में डुबकी डालने से पहले स्थिति का आकलन करें.

4. अपने सचेत अनुग्रह की योजना बनाएं.

एक सचेत भोग एक योजनाबद्ध उपचार है जिसे आप अपनी रॉकिन जीवनशैली में जोड़ते हैं क्योंकि यह स्वादिष्ट है, आपको खुश करता है और एक सशक्त भोजन करने का हिस्सा है.

आपका गुफा परिवार आपके दादी के प्रसिद्ध चॉकलेट केक के साथ मिलकर मिलता है? एक छोटे टुकड़े की भुलक्कड़ की योजना बनाओ। यह “मुझे चाहिए या नहीं चाहिए?” के सभी तनावों को दूर करेगा और अपराध की भावनाओं और अतिरक्षण का पालन कर सकते हैं.

इस छुट्टी का मौसम, सुनिश्चित करें कि आप इस मौसम के दौरान इस सप्ताह में दो से अधिक सप्ताह तक इस योजना को शामिल न करें.

5. एक सुरक्षित आराम भोजन है.

आप क्रिसमस कार्यालय डोनट्स और घर का बना मैक और पनीर के साथ छुट्टी का दोपहर का भोजन कर चुके हैं। लेकिन फिर उपहारों का तनाव और आपका बोनस किक 3 बजे। स्नैक्स के लिए तैयार होने वाली अजवाइन और मूंगफली का मक्खन चाल नहीं कर सकता है। पहले अपने सहयोगी के डेस्क पर चॉकलेट के उस कटोरे में पकड़े गए सिर को न लें.

एक सुरक्षित आराम भोजन स्नैक तैयार करने के लिए जाओ:

  • एक आउंस। चेडर पनीर और एक छोटा सेब का
  • 2 चम्मच 1/2 औंस के साथ मूंगफली का मक्खन। अंधेरे चॉकलेट का
  • पूरे अनाज की रोटी पर ठंडा शेडडर पनीर और टमाटर चाल कर सकते हैं.
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डॉ विन्सेंट पेड्रे

6. तुरंत बचे हुए फ्रीज!

लोग अक्सर एक बड़े छुट्टी भोजन पर 3,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं और फिर अगले दिन बचे हुए भोजन के साथ। फ्रिज में बचे हुए पदार्थों को रखने के बजाय, उन्हें तुरंत फ्रीज करें ताकि इसे वापस खोदने के लिए और अधिक प्रयास किया जा सके। आप अग्रिम में टुपपरवेयर भी खरीद सकते हैं और मेहमानों को उपहार देने के लिए उपहार दे सकते हैं। या, आप उन्हें एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीके से उपयोग कर सकते हैं: मैं एक अच्छा हैम frittata दिल.

7. अपने स्वस्थ गुणों को जांच में रखें.

क्या आप नाश्ते के खाने वाले हैं? क्या आपके पास हमेशा स्वस्थ दोपहर का नाश्ता होता है? लोग इस वर्ष के दौरान अक्सर अपने स्वस्थ व्यवहार को अलग रखते हैं। पिनपॉइंट और दो को स्वीकार करें (हम सभी के पास कुछ है!) आपकी सबसे अच्छी आदतों का और उन्हें लगातार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें.

8. जाग जाओ और अपना अभ्यास प्राप्त करें.

शोध से पता चलता है कि सुबह में काम करने वाली महिलाएं न केवल दिन के बाकी हिस्सों में चली जाती हैं, बल्कि उन्होंने सुबह के कसरत के दिनों की तुलना में आकर्षक भोजन की तस्वीरों को भी कम प्रतिक्रिया दी। इसके अलावा, नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री से शोध से पता चलता है कि जो लोग वजन कम कर चुके हैं – और इसे रोक दिया – नियमित रूप से दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करते हैं। इसे अनुसूची में! मत कहो, “मैं जनवरी में उस पर वापस आऊंगा।” आज आप पसीना कैसे कर रहे हैं?

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Oct.26.20161:06

9. अपने भव्य आत्म बाहर फैब.

कुछ फॉर्मफिट पहनें जो आपको आश्चर्यजनक महसूस करता है। इसके पीछे विचार यह है कि यदि आप कुछ कसकर पहन रहे हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है, तो आप अतिसंवेदनशील और खुद को मूर्खतापूर्ण तरीके से भरने के बारे में अधिक सावधान हैं। अपने मेहमानों के आने से कुछ मिनट पहले या आप अपनी छुट्टियों के लिए बाहर निकलें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप कैसा दिखते हैं.

10. किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप प्रशंसा करते हैं जो स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और सकारात्मकता को बढ़ाता है (इसमें थोड़ी सी सेक्स अपील फेंक दी जाती है) और थोड़ा प्रेरणा लेती है.

बाहर पर अद्भुत क्यों नहीं लग रहा है ?! आप अंदर पर अद्भुत हैं! अपने दिमाग के अग्रभाग पर अपनी उपस्थिति रखने से आपको अच्छे भोजन विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है.

11. दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर.

शोध से पता चलता है कि जब भोजन हमारे लाइन-सिग्हे में होता है, तो हम इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं। तो, बुफे से दूर रसोई से बाहर निकलें और परिवार के साथ खेलने के लिए एक गेम खोजें.

12. अच्छी कंपनी पर पर्व.

मैं हमेशा अपने ग्राहकों को भोजन के बजाए दिन का ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं.

इस समय असली के लिए, इस पल में रहो। हसना। अपनी हाल की यात्रा के बारे में वास्तव में अपने चचेरे भाई की कहानी सुनें। अपनी दादी से पूछें कि छुट्टियां 50 साल पहले की तरह थीं.

इन सरल युक्तियों के साथ छुट्टियों के दौरान संतुलन मज़ा और फिटनेस

Nov.16.20152:22

कमरे में आपके लिए विशेष हर व्यक्ति के साथ आंखों से संपर्क करें, कनेक्ट करें और संलग्न हों और सुनिश्चित करें कि आप पनीर पफ्स की बजाय प्यार से भरा घटना छोड़ दें.

आपको अपने अंतिम रात्रिभोज जैसे संतुष्ट होने, पोषण और छुट्टियों की खुशी से भरा प्रत्येक त्यौहार भोजन का इलाज नहीं करना पड़ेगा.

TODAY.com योगदानकर्ता केरी ग्लासमैन, आरडी, न्यूयॉर्क, पौष्टिक जीवन के संस्थापक हैं.

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