ऊपर जाएं, मफिन: जॉय बाउर से स्वस्थ नाश्ते के लिए 3 आसान टिप्स

आगे बढ़ो, मफिन! मैं पोषक तत्व युक्त सुबह के भोजन का निर्माण करने में आपकी सहायता के लिए तीन सरल युक्तियां निकाल रहा हूं.

1. उपज शामिल करें.

फल और veggies आपके शरीर को विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर, एक गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक तृप्त होने में सक्षम बनाता है। एक आमलेट में मशरूम और मिर्च जोड़ें, बेरीज के साथ अपने दही को ऊपर रखें, और अखरोट के मक्खन के साथ एक सेब जोड़ी। संभावनाएं अनंत हैं!

फिट होने के लिए एक छोटी सी चीज सीखें: एक मग में फ्रांसीसी टोस्ट

Apr.09.20181:46

2. प्रोटीन में पैक.

शोध से पता चलता है कि प्रोटीन युक्त भोजन के साथ अपना दिन शुरू करना वजन घटाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है। अपनी नाश्ते की प्लेट को ऊपर उठाने के लिए, 1 अंडे और 2 से 3 अंडा सफेद के साथ एक आमलेट बनाने की कोशिश करें (लगभग 14-18 ग्राम प्रोटीन) या बेरीज के साथ यूनानी दही के 6-औंस कंटेनर का आनंद लें (लगभग 15 ग्राम प्रोटीन).

3. इसे सरल रखें.

सुबह अक्सर व्यस्त होते हैं, इसलिए आपकी पिछली जेब में यथार्थवादी नाश्ते के विकल्प मुट्ठी भरना उपयोगी होता है। यहां मेरे कुछ जाने-माने भोजन हैं जो 300 कैलोरी से कम हैं और कम से कम 4 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। जागो और दिनचर्या में जुट जाओ!

अपनी सुबह सही शुरू करने के लिए व्यंजनों:

एक मग में फ्रेंच टोस्ट

फ्रेंच टोस्ट fanatics, यह नुस्खा आपके लिए है। यह मीठा है, यह स्वादिष्ट है, और कोई स्किलेट आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यह 150 कैलोरी से कम के लिए 12 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर पैक करता है – यह एक मग में एक चमत्कार है!

हर्ष Bauer's French Toast in a Mug
नाथन कंगलेटन / आज

स्ट्रॉबेरी-केला नाश्ता Smoothie

आप और आपके परिवार के लिए इस स्वादिष्ट नाश्ते की सुविधा को चाबुक करें। न केवल यह तैयार करने के लिए एक स्नैप है (व्यस्त सुबह की दौड़ के लिए जरूरी है), लेकिन यह आपको दोपहर के भोजन तक सक्रिय रखेगा। डुबकी शुरू करो!

पीबी और जे वैफल्स

यहां एक आसान-प्यारा नाश्ता पकवान है जो लंचटाइम क्लासिक, पीबी और जे पर एक स्पिन है। बस टोस्ट 2 पूरे अनाज waffles, फिर मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच (या पसंद के किसी भी अखरोट या बीज मक्खन) और 1/4 कप कटा हुआ रास्पबेरी और ब्लूबेरी के साथ प्रत्येक शीर्ष.

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