सप्ताह के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए 5 बच्चों के अनुकूल 30-मिनट के रात्रिभोज व्यंजनों

व्यस्त गिरावट का मौसम पूरी तरह से स्विंग में है – चाहे इसका मतलब है कि स्कूल से वापस या सिर्फ लंबे समय तक, व्यस्त कार्य दिवस। तो डिनर बनाने में घंटों खर्च करने का समय कौन है?

त्वरित और आसान व्यंजनों के साथ यह पांच दिवसीय भोजन योजना आपको सप्ताह के दौरान नौकायन करेगी। प्रत्येक भोजन में शुरू होने से 30 मिनट या उससे कम समय लगता है – इसका मतलब है कि आपको किसी भी मेक-अप प्रीपे को मारना पसंद नहीं है। आपको अपने धीमी कुकर को चालू करने के लिए भी याद रखना नहीं है.

योजना बनाने और prepping को और भी आसान बनाने के लिए हमने किराने की सूची भी शामिल की है.

अपने भोजन की योजना बनाकर समय और धन कैसे बचाएं

Jul.19.20175:34

आपको इन व्यंजनों को इस क्रम में बनाने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इसे मिश्रण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, हालांकि आप फिट देखते हैं … या बस अपने पसंदीदा चुनें और चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी चीजें करते हैं, हम भविष्य में लगभग तत्काल रात्रिभोज के लिए फ्रीज या रेफ्रिजरेट करने के लिए डबल बैचों को प्रीपेप करने की सलाह देते हैं.

सोमवार:

कोस्टा Rican Black Beans and Rice (Gallo Pinto)
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कोस्टा रिकॉन ब्लैक बीन्स एंड राइस (गैलो पिंटो)

ब्लू जोन्स समाधान

सस्ते, त्वरित, स्वादिष्ट और स्वस्थ काले सेम के मुकाबले अपने सप्ताह को शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यह नुस्खा डिब्बाबंद या पूर्व पके हुए सेम के लिए बुलाता है, इसलिए यह एक फ्लैश में एक साथ आता है। उन्हें जल्दी खाना पकाने वाले ब्राउन चावल के साथ परोसें और दोपहर के भोजन के लिए burritos और कटोरे में पैक करने के लिए अतिरिक्त बनाओ। बचे हुए सेम नाश्ते के लिए भी एक महान जोड़ हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक मग में माइक्रोवेव ह्यूवोस रान्चेरोस में एक चम्मच टकराएं.

मंगलवार:

इसलिए Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
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तो पैसा हनी-सरसों चिकन गूंध

लिसा लिलियन

ये चिकन गूंध बेक्ड हैं, जिसका मतलब है कि वे स्वस्थ हैं तथा तला हुआ नगेट्स से बनाना आसान है। अपनी पसंदीदा सब्ज़ियां, जैसे कि ब्रोकोली और मीठे आलू, एक चिकनी और अच्छी तरह से आराम से खाने के खाने के लिए चिकन के साथ दाएं। और निश्चित रूप से जेट टिला के चीनी चिकन सलाद जैसे हार्दिक सलादों के लिए अतिरिक्त पकाएं या इस चिक-फिल-ए-स्टाइल चिकन सैंडविच जैसे सैंडविच में तला हुआ चिकन को प्रतिस्थापित करने के लिए इसका इस्तेमाल करें.

बुधवार:

एक-पॉट Pasta with Broccoli, Ham and Parmesan
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ब्रोकोली, हैम और परमेसन के साथ एक-पॉट पास्ता

टॉम Colicchio

यदि आप “टॉप शेफ” न्यायाधीश से एक नुस्खा मानते हैं तो टॉम कोलिचियो जटिल हो जाएंगे, फिर से सोचें। कोलिचियो ने अपने घर में यह सरल पास्ता नुस्खा साझा किया, और इसे तैयार करने में केवल 20 मिनट लगते हैं – सब एक बर्तन में! अन्य मांस के लिए हैम को स्वैप करने या अपनी पसंदीदा सब्जियां जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

गुरूवार:

महोदय मै Daly's Asian Beef Lettuce Cups
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सिरी डेली के एशियाई बीफ लेटस कप

सिरी डेली

फ्रीजर में जमीन गोमांस का एक पैक मिला? लहसुन, अदरक, होइसिन सॉस के साथ अनुभवी जमीन के गोमांस से भरे इन ज़िप्पी सलाद कपों के लिए इसे बाहर निकालें और उन लोगों के लिए जो मसालेदार – sriracha सॉस पसंद करते हैं। जबकि सिरी डेली ने नोट किया कि उनके पति, कार्सन, इस तथ्य को पसंद करते हैं कि यह पकवान कम कार्ब है, आप चावल या किसी अन्य अनाज पर भी इसकी सेवा कर सकते हैं। बचे हुए ठंडे या दोपहर के भोजन के लिए कमरे के तापमान पर भी बहुत अच्छी सेवा दी जाती है। गोमांस का प्रशंसक नहीं? ये लपेटें जमीन सूअर का मांस, चिकन, टर्की और यहां तक ​​कि शाकाहारी सोया crumbles के साथ भी महान हैं.

शुक्रवार:

निशाना साधा पैन Salmon with Braised Kale
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ब्राइज्ड काले के साथ पैन-सीयर सैल्मन

ब्रायन मालार्के

इस नुस्खा के बारे में शानदार बात यह है कि मछली को उसी पैन में मछली के रूप में पकाया जाता है- इसलिए रात के खाने के बाद साफ करने के लिए केवल एक पैन होता है। पतन काले के लिए भी प्रमुख समय है, इसलिए यह अपने निविदा और सबसे स्वादिष्ट होना चाहिए। यदि आपको एक और पैन गंदे दिमाग में कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो कुसुस, बulgुर या क्विनोआ एक अच्छा अतिरिक्त पक्ष होगा – लेकिन यह क्रिस्टी रोटी की एक खाना पकाने-आवश्यक रोटी के साथ उतना ही अच्छा है.

किराना सूची

  • 8 औंस बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन
  • 3/4 पाउंड स्मोक्ड पोर्क लोइन, स्मोक्ड हैम या स्मोक्ड टर्की
  • 1 पाउंड ग्राउंड गोमांस
  • 4 सैल्मन फाइलें, त्वचा पर
  • 2 बंच काले
  • परमेसन पनीर (कम से कम 4 औंस)
  • 1 छोटा पीला या सफेद प्याज
  • 1 लाल प्याज
  • 1 सिर ताजा ब्रोकोली, लगभग 1 पाउंड
  • 1 हेड बिब लेटस या हिमबर्ग सलाद
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च
  • 3 नींबू
  • लहसुन के 2 सिर
  • 1 टुकड़ा ताजा अदरक
  • 1 गुच्छा हरी प्याज
  • 1 गुच्छा cilantro
  • 1 habanero या अन्य गर्म मिर्च काली मिर्च (वैकल्पिक)
  • 1 पौंड बड़ा ट्यूबलर पास्ता जैसे कि रिगाटोनी या पैचेरी
  • 2 डिब्बे काले सेम
  • 1 पानी की गोलियां कटा हुआ, सूखा और बारीक कटा हुआ कर सकते हैं
  • पूरे गेहूं पंको ब्रेडक्रंब
  • प्याज पाउडर
  • लहसुन चूर्ण
  • डी जाँ सरसों
  • शहद
  • तिल का तेल
  • होसिन चटनी
  • सोया सॉस
  • श्रीराचा (वैकल्पिक)
  • मूंगफली या काजू (वैकल्पिक)

पैंट्री स्टेपल:

  • अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
  • मकई, कैनोला या वनस्पति तेल
  • नमक
  • काली मिर्च