सुबह में कोई समय नहीं? 8 स्वस्थ और स्वादिष्ट ड्राइव-नाश्ते के माध्यम से

हर्ब पीटरसन नामक एक खाद्य वैज्ञानिक के बाद से 45 साल हो चुके हैं मैकडॉनल्ड्स के लिए बेनेडिक्ट के अंडे के एक हैंडहेल्ड संस्करण का निर्माण किया। और क्लासिक अंडे मैकमफिन अभी भी मेनू पर है, लेकिन अब यह कम कैलोरी विकल्पों के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहा है, जिससे ड्राइव-ब्रेकफास्ट अधिक आहार-अनुकूल.

हमें गलत मत समझो। भटकने के लिए अभी भी बहुत सारे स्थान हैं। उदाहरण के लिए, दो साल पहले, टैको बेल ने पहली बार कैप क्रंच डिलिट्स की शुरुआत की और कुछ नाश्ते सैंडविच 700 से अधिक कैलोरी में पैक कर सकते हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, बहुत से अमेरिकियों अपने दिन शुरू करने के लिए और अधिक अच्छे तरीके की मांग कर रहे हैं.

और चलो इसका सामना करते हैं, जब आपके पास सुबह में ज्यादा समय नहीं होता है तो इसे भरने और पौष्टिक नाश्ता करना मुश्किल हो सकता है। तो यहां आपके सुबह के यात्रा के लिए हमारे वर्तमान स्वस्थ पसंदीदा हैं.

अंडे व्हाइट डिलाइट मैकफफिन, $ 3, मैकडॉनल्ड्स

जबकि एक मूल अंडे मैकफफिन में 300 कैलोरी हैं, इस संस्करण में 250 कैलोरी हैं। बचत अंडा सफेद, अतिरिक्त दुबला कनाडाई बेकन और एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन के प्रतिस्थापन के लिए धन्यवाद है। सफेद चेडर पनीर (अमेरिकी पनीर के बजाय) इस विकल्प को थोड़ा अधिक अनुग्रहकारी महसूस करता है। आज पोषण परामर्शदाता बोनी ताब-डिक्स, एमए, आरडी, सीएनए का कहना है कि यदि आप इसे हर दिन खाने पर योजना बनाते हैं, तो कनाडाई बेकन छोड़ दें। लेकिन आम तौर पर, उसने नोट किया कि इसमें प्रोटीन और कार्बोस का अच्छा संयोजन है.

अंडा सफेद ग्रिल, $ 3, चिक-फिल-ए

यदि आप प्रोटीन के बाद हैं, तो इस नाश्ते के सैंडविच को 25 ग्राम के लिए चुनें। टोस्टेड के अंदर, अंग्रेजी मफिन अंग्रेजी में आपको ग्रील्ड चिकन, अंडे का सफेद और पिघला हुआ पनीर मिल जाएगा। यह आपको केवल 7 ग्राम वसा और 300 कैलोरी वापस सेट करेगा। (इसे कम करने के लिए, उन्हें सैन्स मफिन की सेवा करने के लिए कहें।)

“यह सैंडविच चेक में नाश्ते कैलोरी रखता है, इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं और यह पूरे अनाज पर बनाया जाता है अंग्रेजी मफिन – आपके दिन को शुरू करने के लिए सभी महत्वपूर्ण कूदते हैं,” ताब-डिक्स कहते हैं। “लेकिन ध्यान रखें कि हम में से अधिकांश को जितना प्रोटीन चाहिए उतना प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है। उन प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में से कोई भी, चाहे पनीर, अंडे या चिकन नाश्ते की पसंद के लिए पर्याप्त हों।”

ग्रीक दही Smoothie, $ 4, शीटज़

देश भर में शीटज़ के 98 ड्राइव-थ्रू के माध्यम से वर्ष में किसी भी दिन, दिन में 24 घंटे इस हाथ से नाश्ता नहीं मिल सकता है, आप इसे शीटज़ ऐप या किसी भी अमेज़ॅन एलेक्सा-सक्षम डिवाइस पर भी ऑर्डर कर सकते हैं। और आकार के माध्यम के लिए लगभग 230 कैलोरी पर, यह कम कैलोरी के रूप में सुविधाजनक है क्योंकि यह सुविधाजनक है। स्वाद में ब्लूबेरी अनार, केला, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, नींबू पानी और यहां तक ​​कि पिना कोलाडा भी शामिल है.

नोट: “हर चिकनी या शेक एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है!” सावधानी Taub-Dix। “कैल्शियम प्रदान करने के लिए प्रोटीन की आपूर्ति और दूध या बादाम के दूध को स्किम करने के लिए सादे ग्रीक दही के साथ सबसे अच्छे विकल्प बनाए जाते हैं।”

स्ट्रॉबेरी और पेकान के साथ स्टील कट ओटमील, $ 5, पैनेरा ब्रेड

पैनेरा ब्रेड के शाकाहारी मेनू पर एक लोकप्रिय नाश्ते का सामान, इस खूबसूरत पहने हुए लोगों को घंटों तक भरने के लिए 9 ग्राम फाइबर की सुविधा मिलती है। ताउब-डिक्स कहते हैं, “हम में से अधिकांश को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, इसलिए इस विकल्प में एक फाइबर पंच पैक होता है! ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है,” जो बहुत अधिक कैलोरी-लेटे हुए टॉपिंग्स को जोड़ने के खिलाफ सावधानी बरतता है। इस पकवान में कृत्रिम संरक्षक, मीठा, स्वाद या रंग नहीं हैं। यह पैनेरा ब्रेड ड्राइव-थ्रस और पैनेरा ब्रेड रैपिड पिक-अप स्थानों पर उपलब्ध है.

सॉस वाइड अंडे काटने: अंडा सफेद और लाल मिर्च, $ 5, स्टारबक्स

वैक्यूम-सीलबंद (sous vide फ्रेंच में) अंडे भूख लगाना नहीं कर सकता है। लेकिन हमें भरोसा है, ये अंडा काटने इतने नरम होते हैं कि वे आपके मुंह में पिघलाते हैं – एक शानदार तरीके से। अंडा सफेद, पालक, आग भुना हुआ लाल मिर्च और feta, कुटीर चीज़ और मोंटेरे जैक का एक स्पर्श के साथ तैयार, यदि आप रोटी से परहेज कर रहे हैं तो वे एक संतोषजनक विकल्प हैं। केवल 170 कैलोरी के लिए आपको 13 ग्राम प्रोटीन मिलता है ताकि आप दोपहर के भोजन तक ज्वार कर सकें। ताउब-डिक्स कहते हैं, “कैलोरी इस भोजन को कुछ पूरे अनाज क्रैकर्स या पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े के साथ जोड़ने के लिए काफी कम हैं”.

चिया केला स्ट्रॉबेरी, $ 5, उष्णकटिबंधीय Smoothie कैफे के साथ बूस्ट

Taub-Dix इस चिकनी को “लाभ के साथ पेय” कहते हैं। लेकिन 500 कैलोरी (यदि आप कोई अतिरिक्त चीनी नहीं जोड़ते हैं) पर, यह आपके दैनिक कैलोरी बजट में भी गंभीर गड़बड़ी कर सकता है। कम से कम यह हम सभी में उस मीठे दांत के लिए बेहतर विकल्प से भरा हुआ है। नारियल, चिया के बीज, भुना हुआ केले, दालचीनी, बादाम, तिथियां और पूरे अनाज की जई सोचें। यह भी अनुकूलन योग्य है क्योंकि आप मूंगफली का मक्खन या स्ट्रॉबेरी जोड़ने के बीच चुनते हैं। उष्णकटिबंधीय Smoothie कैफे पूरे देश में 138 ड्राइव-थ्रू स्थानों है.

अंडा सफेद Veggie Flatbread, $ 5, डंकिन डोनट्स

डंकिन डोनट्स ड्राइव-थ्रू के माध्यम से जाने के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा पेस्ट्री डिस्प्ले द्वारा लुभाया नहीं जा रहा है। अगली बार जब आप कॉफी ले लेंगे तो एक दर्जन मंचकिन्स को ऑर्डर करने के बजाय, अंडे व्हाइट वेगी फ्लैटब्रेड का चयन करें। 330 कैलोरी और 14 ग्राम वसा पर, यह हर दिन डाइनिंग के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है, ताउब-डिक्स कहते हैं। लेकिन इसमें सब्जियां होती हैं और यह कॉफी श्रृंखला की सबसे कम कैलोरी वस्तुओं में से एक है.

तुर्की ऋषि और मीठे आलू बिस्कुट, $ 5, पीट कॉफी

पीट्स कॉफी का सीमित संस्करण (यह 1/11 के माध्यम से उपलब्ध है) नाश्ते के सैंडविच के रूप में ड्राइव-थ्रू के रूप में गोरमेट के बारे में है। हम टर्की सॉसेज पैटी के ऋषि मसाले और फोंटिना पनीर के मलाईदार बनावट से प्यार करते हैं। लेकिन शायद सबसे अच्छा हिस्सा मिठाई आलू बिस्कुट है जो सर्वव्यापी अंग्रेजी मफिन को बदल देता है। मीठे आलू Taub-Dix की पसंदीदा DIY smoothies में से एक के लिए आधार है.

आप घर पर त्वरित और आसान नाश्ते के व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं? इन्हें कोशिश करें: