स्वयं स्वास्थ्य स्वस्थ खाद्य पुरस्कार: पास्ता, bagels, दही और अधिक

चिकन सॉसेज: सेल्फ मैगज़ीन के स्वस्थ भोजन

Jun.26.20143:34

अनगिनत खाद्य उत्पादों के साथ “स्वस्थ” हावी किराने की दुकान अलमारियों का दावा करने का दावा करते हुए, तथ्य से तथ्य को अलग करना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, एसईएलएफ पत्रिका ने आपके 2014 एसईएलएफ स्वस्थ खाद्य पुरस्कारों के साथ पहले ही आपके लिए काम किया है। कैलेंरी, चीनी, संतृप्त वसा और फाइबर जैसे गुणों के आधार पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा प्रतिभागियों का निर्णय लिया गया था, और पत्रिका के पाठकों द्वारा स्वाद परीक्षण पास करना पड़ा। यहां, आहार विशेषज्ञ विलो जारोश अपनी कमर की जांच में रखने के लिए अपनी शीर्ष चुनौतियों में अंतर्दृष्टि साझा करते हैं – जबकि अभी भी आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट रखते हुए. 

सुबह का नाश्ता

बैगल: Toufayan बेकरी स्मार्ट Bagel चोकरयुक्त गेहूं

यह बैगल पतला है, इसलिए यह अंतर्निहित हिस्से नियंत्रण प्रदान करता है, जबकि कैलोरी की एक ही मात्रा में रोटी के केवल एक टुकड़े होते हैं। और पहला घटक पूरे गेहूं का आटा है, जिसका अर्थ यह है कि यह अधिक फाइबर और बी विटामिन के साथ पैक किया जाता है – पूरे रहने के लिए सही और पूरे दिन अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए. 

मलाई पनीर: वजन घटाने वाले व्हीप्ड कम-फैट क्रीम पनीर फैल गया

यह आपके स्मार्ट Bagel के लिए अंतिम प्रसार है। इसमें कोई ट्रांस वसा नहीं होता है – जो इसे कुछ फैलावों से दिल से स्वस्थ बनाता है – साथ ही नियमित क्रीम पनीर की तुलना में 40 प्रतिशत कम कैलोरी भी बनाता है। केवल 65 मिलीग्राम में, यह अन्य फैलावों की तुलना में कम सोडियम भी है, जिसका अर्थ है कि आप नमक को नमकीन नमक की तरह जोड़ सकते हैं जबकि अभी भी नमक को चेक में रखा जा रहा है. 

अनाज: प्रकृति का पथ कार्बनिक सूर्योदय कुरकुरा वेनिला

हालांकि फाइबर समृद्ध, लस मुक्त उत्पादों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, यह अनाज प्रत्येक सेवा में 3 ग्राम पैक करता है। और चीनी के एक चम्मच के साथ, यह अस्वस्थ होने के बिना अच्छी तरह से मीठा है. 

दोपहर का भोजन

सूप: सोडियम मिनस्ट्रोन में एमी का कार्बनिक लाइट

500 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत और टेस्टर्स से अपने “अच्छे मसालेदार किक” के लिए अंगूठे के साथ, यह डिब्बाबंद सूप एक स्मार्ट और स्वादिष्ट विकल्प है, जो कि आपकी रोज़गार की सब्जियों को पूरा करने का आसान तरीका नहीं है। 2 हार्ड उबले हुए अंडे और पूरे गेहूं पिटा त्रिभुजों के साथ जोड़े, या भरने के लिए सूप के लिए बीन्स जोड़ें, प्रोटीन समृद्ध भोजन. 

मेकरोनी और चीज: एनी की पूरी गेहूं शैल और व्हाइट चेडर 

इस पारंपरिक आराम भोजन के एनी के संस्करण को असली पनीर और पूरे अनाज पास्ता के साथ एक स्वस्थ बदलाव मिलता है। कुछ ब्रोकोली, या कुछ प्रोटीन जैसे सेम, डिब्बाबंद ट्यूना या ग्रील्ड चिकन जोड़कर इसे पूरा भोजन बनाएं. 

जमे हुए Burrito: Evol Veggie Fajita Burrito

इस जमे हुए, तत्काल भोजन में आपको दोपहर के भोजन के बाद घंटों तक संतुष्ट रखने के लिए फाइबर होता है, जबकि इसकी कम सोडियम सामग्री (320 मिलीग्राम, फास्ट फूड के लिए 1500 मिलीग्राम से अधिक बनाम) आपको दोषी महसूस करने में दोषी महसूस नहीं करती है। इस तथ्य को जोड़ें कि एसईएलएफ ने इसे अत्यधिक कैलोरी रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी रखने के लिए अनुमोदित किया है, बिना अत्यधिक कैलोरी-लड़े हुए, और आप को विजेता मिला है. 

रात का खाना

चिकन सॉसेज: व्यापारी जो मसालेदार Jalapeño चिकन सॉसेज 

एक महान स्वाद और कोई संरक्षक या fillers होने के अलावा, यह चिकन सॉसेज पूर्व पकाया जाता है – जिसका मतलब है कि आप अपने स्वादिष्ट, पौष्टिक प्रोटीन के साथ एक स्नैप में रात का खाना बना सकते हैं. 

ग्लूटेन-फ्री पिज्जा: एमी चावल क्रस्ट पनीर

जबकि यह पिज्जा उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो लस मुक्त हैं, यह उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प भी है जो नहीं हैं। डिलीवरी पिज्जा की तुलना में अधिक फाइबर और कम संतृप्त वसा, सोडियम और कैलोरी के साथ, यह देखना आसान है कि यह आपके पिज्जा लालसा के लिए एक महान चुनौती क्यों है। इसके अलावा इसके मूल पनीर स्वाद डॉक्टर के लिए आसान है: कुछ सब्जियों, ग्रील्ड चिकन या स्वादिष्ट भोजन के लिए अन्य स्वस्थ टॉपिंग पर फेंको. 

तली हुई शकरकंदी: अयस्क-इदा मीठे आलू की फ्राइज़

हालांकि फ्राइज़ उन लोगों को खाने के लिए ऑफ-सीमा भोजन की तरह लग सकता है जो वे खाते हैं, यह विविधता आपके लिए उतनी ही अच्छी है जितनी स्वादिष्ट है। ये फ्राइज़ बेक्ड हैं, इसलिए उनके पास एक बेक्ड मीठे आलू के रूप में कैलोरी की एक ही मात्रा होती है, जबकि अभी भी आपके दैनिक विटामिन ए का 50 प्रतिशत घमंड है.

व्यवहार करता है

जमा हुआ दही: एडी के धीमे-मंथन दही मिश्रण चॉकलेट वेनिला घुड़सवार

केवल 100 कैलोरी की सेवा करने के अलावा, इस जमे हुए इलाज में कोई कृत्रिम मिठास नहीं होता है। इस वजह से, यह अत्यधिक मीठा नहीं है और इसकी चॉकलेट और वेनिला स्वाद बहुत स्वाभाविक स्वाद लेते हैं। इसके अलावा इसकी कम कैलोरी सामग्री का मतलब है कि आप कुछ मजेदार टॉपिंग जोड़ सकते हैं, या इसे आइसक्रीम सैंडविच में बना सकते हैं (जैसे टीजे की आकर्षक चेवी कुकी के साथ!). 

कुकीज़: व्यापारी जो की आकर्षक चेवी

इस मिठाई के साथ, आपको अधिकांश ब्रांडों में एक कुकी से कम कैलोरी के लिए 2 कुकीज़ मिलती हैं। इसका मतलब है कि आप 200 कैलोरी के तहत एडी के फ्रो-यो के 1/4 कप के साथ आइसक्रीम सैंडविच बनाने के लिए दोनों का उपयोग कर सकते हैं! और इसके अवयव समान हैं जो आप घर पर कुकीज़ बनाने के लिए उपयोग करेंगे: सरल, सभी कृत्रिम स्वीटर्स और रासायनिक रूप से संसाधित वसा के बिना. 

फल पॉप: 365 रोज़ाना मूल्य स्ट्रॉबेरी जमे हुए फल बार्स

यह बर्फीले पॉप वास्तविक स्ट्रॉबेरी के साथ बनाया जाता है (वास्तव में, फल सामग्री सूची पर चीनी से पहले आता है, जो एक बर्फ पॉप के लिए दुर्लभ है)। यह अधिक फाइबर समृद्ध और प्राकृतिक बनाता है, स्वादिष्ट, इलाज का उल्लेख नहीं करता है.  

वीडियो: स्व पत्रिका के स्वस्थ भोजन