תן לגוף שלך דחיפה עם עוד צעדים ביום

מחפש לשנות את החיים שלך? אם כן, ייתכן שתוכל לשכוח את השעות האלה בחדר הכושר או תוכנית דיאטה משוגעת. העורכים של מגזין מניעה אומר לעשות כמה שינויים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה. רוזמרי אליס, עורכת הבמאי של מניעה, הוזמן להופיע ב “היום” לסדרה מיוחדת בשלוש דרכים לשנות את חייך. הנה כמה טיפים שהיא שיתפה על התרגיל:

הליכה 10,000 צעדים היא דרך קלה לקבל את התרגיל המומלץ עבור היום. מחקרים מראים אנשים להגדיר יעד של 10-K צעדים לקבל תרגיל יותר מאלה ללכת ברגל מהירה במשך 30 דקות ביום. בנוסף, אתה לא צריך לעשות את כל זה בבת אחת או להפריש זמן – אתה יכול להתאים אותם צעדים נוספים במהלך השגרה שלך יום.

בנה עוד צעדים לתוך היום שלך
הנה כמה עצות:

• להחנות את המכונית שלך רחוק יותר מהמשרד או מרכז פינג.
• קח את המדרגות במקום את המעלית.
• לעשות כמה הקפות סביב הקניון לפני שתתחיל. בחנות המכולת (או הקניון) לפני שתתחיל פינג.
• לטייל מסביב לשדה של כדורגל של הילד שלך (בייסבול, הוקי שדה, וכו ‘) בפועל / משחק.
• השתמש בשירותים (או מזרקה של מים) בקומה אחרת.
• קח דברים למעלה או למטה מיד; לא לשמור נסיעות על ידי ערימת דברים בחלק העליון או התחתון של המדרגות אז אתה רק צריך לעשות טיול אחד.
• שנה ערוצי טלוויזיה ללא השלט הרחוק.
• פייס בזמן שאתה מדבר בטלפון.
• יש בעלך / הילדים להפיל אותך כמה רחובות מהבית וללכת במקום לרכוב.
• האם הליכה קטעי וידאו התרגיל כמו PV של “ללכת בדרך שלך רזה” או לסלי של סאנסון.
• קח הליכה במקום לשבת מסביב מחכה המכונית שלך במוסך.
• ללכת מסביב לחסום בזמן שהילד שלך הוא בפסנתר, ריקוד וכו ‘בכיתה במקום לשבת מסביב מחכה להם.
• קח הפסקות הליכה במקום הפסקות חטיף בעבודה.
• לדלג על הנסיעה- thru וללכת אל הבנק, קפה, מסעדה, בית מרקחת, וכו ‘.
• יש לך מפגש הליכה עם עמית.
• כל לילה לפני השינה, להסתובב בבית שלך לעשות מהיר איסוף / ניקוי.
• לטפס טיסה נוספת בכל פעם שאתה משתמש במדרגות. לדוגמה, אם אתה הולך מ 1^רחוב כדי 2^nd קומה, לטפס את הטיסה הנוספת ל 3^{מחקר ופיתוח} קומה וחוזרת במורד המדרגות.

מדוע מניעה ממליץ על 10,000 צעדים? למה זה מספר ספציפי ? 
המועצה לנשיאות גופנית וספורט ממליצה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים או יותר בשבוע, או הליכה של 10,000 צעדים מדי יום (בערך 4 עד 5 מייל), נמדדת על ידי מד צעדים.

כמו כן, מחקרים מראים כי הליכה 10,000 צעדים ביום יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל ולשפר את בריאות הלב שלהם:

מחקר מאוניברסיטת טנסי מצא כי נשים בגיל העמידה שלקחו לפחות 10,000 צעדים ביום היו בסיכון גבוה יותר לקבל משקל גוף בריא ואחוזי שומן בגוף, מה שמקטין את הסיכון להשמנה, מחלות לב ומחלות אחרות.

החוקרים העניקו ל -80 נשים (בגילאי 40 עד 66) וגילו כי אלו שרשמו 10,000 צעדים או יותר נפלו בדרך כלל במדד ה- BMI הבריא (מדד מסת הגוף) והיו בממוצע 26 אחוז שומן בגוף. נשים שלקחו 6,000 או פחות צעדים היו כ -44% שומן בגוף ובדרך כלל נפל היטב לתוך עודף משקל עבור BMI.

במחקר שנערך בשנת 2001, 15 נשים עם לחץ דם גבוה הורו להכפיל את מספר הצעדים השגרתיים שלהם ל -10,000 צעדים ביום. לאחר כחצי שנה, לחץ הדם שלהם ירד בממוצע 11 נקודות. והחדשות הטובות ביותר הן שהמשתתפים נרשמו בדרך כלל על ידי פשוט בונים עוד צעדים לתוך היום שלהם.

האם יש מחקרים לגבות את האפקטיביות של לקיחת 10,000 צעדים ביום? 
מחקרים מראים הגדרת יעד של 10-K צעדים ביום הוא יעיל יותר מאשר רק הליכה במשך 30 דקות. כאשר חוקרים מהקולג ‘האמריקני לרפואת ספורט נתנו 58 נשים לא פעילות פיזית או יעד של 10 צעדים K (אשר הם עקבו על מד צעדים) או 30 דקות הליכה, הם מצאו את אלה בקבוצת 10 K בממוצע 11,775 צעדים ביום , לעומת 9,505 בקבוצה של 30 דקות.

למה ללכת? למה לא לרוץ, רכיבה על אופניים או שיעור אירובי?
כל אחד יכול לעשות את זה, בכל מקום, בכל עת, עם צרכים ציוד מינימלי ולא עקומת למידה. כמו כן, הליכה היא בטוחה ויש פחות סיכון לפציעה עבור אנשים אשר רק מתחיל לממש. החוקרים אומרים כי הליכונים pedometer עשוי להרים הרגלי חיים שהם משלבים לתוך ימיהם, ואילו מי יורה עבור מטרה זמן עשוי להיות יחס של הכל או כלום – כמו, אם אני לא יכול לסחוט את זה 30 דקות או שעה של תרגיל, ואז אני אכנע.

מה זה צעדים 10 K שווה? האם זה באמת חמישה קילומטרים? כן. זה באמצעות הערכה כי 2,000 צעדים שווה בערך קילומטר אחד, או 5,280 מטר.

כמה צעדים סביב גוש בגודל סטנדרטי בעיר?
עשרה בלוקים בעיר שווה בערך קילומטר – כ -2,000 צעדים שווה קילומטר. בהתחשב במספרים אלה, בלוק אחד הוא בערך 200 צעדים. 

מתחילים:
הנה כמה פרטים נוספים ממניעה כדי לעזור לך להתחיל:

מניעה של מד צעדים הליכה תוכנית פשוטה דרך להשיג לך זז, לשמור על בריאות לעזור לך לשפוך קילוגרמים.

Pedometer מיקום איפה לשים את מד צעדים כדי לקבל ספירה צעד מדויק.

תחשוב על צעדים, לא דקות המדע אומר תוכניות צעד לתת לך תוצאות טובות יותר מאשר פעילות גופנית על ידי השעון.