जॉय बाउर ने बेहतर टिप्स बनाने के तरीके पर अपनी युक्तियां साझा कीं

चिकनाई एक बड़ा आहार प्रश्न चिह्न होता है – आप कभी भी कैलोरी, चीनी और वसा की मात्रा को नहीं जानते हैं, जब तक कि आप उन्हें घर पर नहीं बनाते और ब्लेंडर में क्या हो जाते हैं.

10 टुडे ड्रॉप: जॉय बाउर अपनी स्लिमिंग चिकनी रेसिपी साझा करता है

May.18.20171:02

यहां 200 से कम कैलोरी के लिए एक स्वादिष्ट दोपहर के स्नैक चिकनी बनाने के लिए आप सबसे सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। मूल बातें याद रखने के बाद, आप अपनी अलग-अलग स्वाद रचनाएं बनाने के लिए फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं – अपनी पसंद के फल का उपयोग करें, जो भी कम वसा वाले दूध को आप पसंद करते हैं और ऐड-इन्स आपको सबसे अच्छा पसंद करते हैं, भले ही यह चिया बीज, कोको पाउडर या यहां तक ​​कि पालक (गंभीरता से! आप स्वादिष्टता को कम किए बिना किसी भी चिकनी के लिए कुछ हद तक शिशु पालक पत्तियों को जोड़ सकते हैं)। और प्रेरणा slurping के लिए नीचे चार व्यंजनों की जांच सुनिश्चित करें.

जॉय स्लिमिंग स्माउथी फॉर्मूला

फल के 1 से 1½ कप के साथ शुरू करें

ताजा या जमे हुए उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आम भाग, अनानस क्यूब्स, आड़ू स्लाइसों को सोचें – जो भी फल आपको सबसे अच्छा लगता है। जब केले की बात आती है, तो 1/2 केले को 1/2 कप के रूप में गिना जाता है.

1/2 से 3/4 कप दूध जोड़ें.

जब दूध के प्रकार की बात आती है तो उपयोगकर्ता की पसंद। लेकिन यदि आप कैलोरी कम रखने की सोच रहे हैं, तो सबसे अच्छे बेस्ट में स्कीम या एक प्रतिशत गाय का दूध, अनचाहे बादाम दूध (सादा, वेनिला या चॉकलेट), unsweetened सोया दूध, या लाइट नारियल का दूध शामिल हैं। 1/2 कप के साथ शुरू करो; आपके द्वारा चुने गए फल और अतिरिक्त मिश्रण-इन्स के आधार पर, आपको इसे 3/4 कप तक टक्कर देने की आवश्यकता हो सकती है.

ऐड-इन्स के साथ picky बनें.

यद्यपि फल और दूध स्वादिष्ट रूप से स्वयं मिश्रण करते हैं, यहां आप स्वाद और पोषण को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, मात्राओं के प्रति सावधान रहें। आम तौर पर, 1 चम्मच अखरोट मक्खन या मिनी चॉकलेट चिप्स; या 1 से 2 चम्मच कटा हुआ नारियल, चिया बीज या कोको पाउडर अच्छी तरह से काम करते हैं। यदि आप कम वसा वाले ग्रीक दही या डिब्बाबंद कद्दू जोड़ना चाहते हैं, तो लगभग 1/4 कप तक चिपके रहें। साथ ही, पता है कि एक मुट्ठी भर पालक रंग बदल देगा लेकिन जब स्वाद की बात आती है तो मैं ज्ञात नहीं जाऊंगा (मैं वादा करता हूं!), जो एक अच्छा पौष्टिक बोनस है.

यहां इस फार्मूला का पालन करने वाले विभिन्न स्वादों के साथ स्वादिष्ट चिकनी चीजों का संग्रह दिया गया है। अपने ब्लेंडर को चाबुक करें और स्लर्प के लिए तैयार हो जाओ!

हर्ष Bauer's Piña Colada Smoothie
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जॉय बाउर की पिना कोलाडा स्माउथी

जॉय बाउर

केवल 190 कैलोरी में, यह चिकनी एक संतोषजनक स्नैक्स के लिए बिल्कुल सही है.

चॉकलेट-पीबी Smoothie

चॉकलेट मूंगफली Butter Smoothie
नाथन कंगलेटन / आज

इस सरल चिकनी के बारे में क्या प्यार नहीं है? मेरा मतलब है, यह चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन मिला है, केवल पांच मिनट में एक साथ आता है और यह 200 कैलोरी से कम है। यह आखिरी slurp के लिए अच्छा है!

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अदरक-आम-पीच चिकनी

अदरक-मैंगो-पीच Smoothief
नाथन कंगलेटन / आज

यह चिकनी गर्मी के स्वाद की तरह है – मीठा, हल्का और ताज़ा करना। सौभाग्य से, जमे हुए फल के लिए धन्यवाद, आप साल भर आनंद ले सकते हैं। आज इसे चाबुक करो.

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केला-स्ट्रॉबेरी Smoothie

स्ट्रॉबेरी banana smoothie
एक्सेल बुएकर्ट / अलामी स्टॉक फोटो / अलामी स्टॉक फोटो

स्ट्रॉबेरी और केले एक मानक चिकनी जोड़ी हैं, और अच्छे कारण के लिए। वे एक साथ बिल्कुल स्वादिष्ट हैं। उन्हें इस संतोषजनक सिप में आज़माएं.

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