डॉ ओज़ से युक्तियों और व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ जीवन के लिए अपना रास्ता खाओ

टेलीविज़न शो होस्ट और पोषण विशेषज्ञ डॉ ओज आज अपनी नई किताब, “फूड कैन फिक्स इट: द सुपरफूड स्विच टू फाइट फैट, डेफ एजिंग, और ईट योर वे स्वस्थ” से सुझाव साझा करने के लिए आज तक रुक रहा है, जो आसान तरीके से टूट जाता है आहार के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार.

अपने स्वयं के शोध के आधार पर, ओज़ ने सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों का खुलासा किया जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। वह हमें दिखाता है कि कैसे एक स्वस्थ चिकन पास्ता नुस्खा बनाने के लिए उन अच्छी सामग्री के लिए विशेषता है.

डॉ ओज़ बताते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हृदय रोग, पुरानी पीड़ा के लिए अच्छे हैं

Sep.26.20234:56

दिल दिमाग

दुबला प्रोटीन का आनंद लेकर, अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने और स्वस्थ वसा के स्रोतों पर स्विच करके स्वस्थ दिल में अपना रास्ता खाएं.

फायदेमंद वसा वाले खाद्य पदार्थ: एडमैम, अखरोट और बीज बटर, जैतून, बीज के तेल (हेज़लनट, जैतून, एवोकैडो, सोयाबीन, फ्लेक्ससीड), एवोकैडो और नट्स में स्वस्थ असंतृप्त वसा और ओमेगा फैटी एसिड के साथ-साथ धमनी-समाशोधन कार्यों जैसे लाभ होते हैं।.

नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें: उबाऊ होने से स्वस्थ खाने के लिए नए और रोचक फलों और veggies के लिए अपने किसान बाजार का अन्वेषण करें। कोहलबबी, जिकामा, मैंगोस्टीन, बोक कोय, चायोट, ड्रैगनफ्रूट और डंडेलियन ग्रीन्स जैसी चीजों को आजमाएं जो सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं.

पतला प्रोटीन: अपनी कुल वसा खपत को कम करने के लिए अपने प्रोटीन सेवन के लिए दुबला मीट और मछली पर निर्भर रहें। बेनालेस और त्वचाहीन चिकन स्तन, ट्यूना, सूअर का मांस tenderloin, कॉड, आदि सोचो.

दर्द और सूजन

पानी सूजन और दर्द के खिलाफ सबसे अच्छे हथियारों में से एक है क्योंकि निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है। लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ भी सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं.

स्वस्थ भोजन करें: त्वचा रहित सामन, पत्तेदार साग, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और लाल शराब (संयम में) सभी में उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। इन तत्वों से बना एक रात्रिभोज बहुत अधिक विरोधी भड़काऊ और दर्द कम करने वाली प्लेट है क्योंकि मछली में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, लाल शराब में resveratrol होता है और जैतून का तेल विरोधी भड़काऊ गुण दिखाया गया है.

कॉफी और दालचीनी: दालचीनी का एक डैश जोड़ें, जिसमें दो दैनिक एंटी-भड़काऊ रासायनिक यौगिक हैं, जो आपकी दैनिक कॉफी में हैं। कॉफी के साथ, यह आपके सुबह के पेय पदार्थों की विरोधी सूजन शक्ति की खुराक को दोगुना कर देगा – साथ ही यह आपके शराब के लिए एक अच्छा मसालेदार स्वाद प्रदान करेगा.

पानी: अपने पानी का सेवन कम मत समझो। हाइड्रेटेड रहना एक समग्र स्वस्थ शरीर की कुंजी है और इससे पुरानी सिरदर्द की किसी भी घटना को कम करने में मदद मिलेगी। हर दिन छह 8-औंस चश्मा पानी पीने का प्रयास करें.

मनोदशा

पूरे दिन छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर और आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। हां, यह सच है, “हैंगरी” होना एक बात है, इसलिए जब तक आप खाने के भूख से मरने तक प्रतीक्षा न करें – आपको शायद बहुत चिड़चिड़ाहट मिल जाएगी। इसके अलावा, यदि आप खाने का मौका पाने के समय भूखे नहीं हैं तो आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर बिंग होने की संभावना कम कर देंगे.

संतुष्ट रहना और हर कुछ घंटों में खाना आपके पेट और दिमाग को खुश और स्वस्थ बना सकता है.

तुम क्या चाहते हो?

मिठाई: यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो कैंडी बार की तरह एक शर्करा स्नैक्स की बजाय अखरोट मक्खन के साथ फल का एक टुकड़ा खाने का प्रयास करें.

कुरकुरे: यदि आप कुरकुरे स्नैक्स चाहते हैं, तो चिकना आलू चिप्स के बजाय भुना हुआ चम्मच या काले चिप्स खाएं.

मलाईदार: यदि आप कुछ आरामदायक और मलाईदार चाहते हैं, तो आइसक्रीम न खाएं – यूनानी दही के एक कप तक पहुंचें। स्वाद को बढ़ावा देने के लिए, वेनिला निकालने की एक बूंद के साथ सादे ग्रीक दही मिलाएं और कम चीनी, संतोषजनक स्नैक्स के लिए कुछ जामुन जोड़ें.

स्वस्थ खाने के आसपास और विचारों के लिए, आज की जांच करें खाद्य पदार्थों की अपनी पसंदीदा स्वस्थ कुकबुक की सूची और स्वस्थ स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ अपने बच्चों को देते हैं.