वजन घटाने की सफलता: इस आदमी को 1 साल में 200 पाउंड कैसे खो दिया

आखिरी गिरावट, एडम गार्नर, 32, ने एक कम अंक मारा। वह इंडियाना के पोर्टेज में अपने स्थानीय वॉलमार्ट में किराने की पिंग चला गया और दुकान के चारों ओर घूमते हुए बाल्टी पसीना पसीना था.

गार्नेर, एक घर पर रहने वाले पिता, वजन 488 पौंड वजन था और उसकी पीठ उसे मार रही थी। जैसे ही उसने चेकआउट लाइन से संपर्क किया, एक ग्राहक ने उसे देखा और smirked.

गार्नर ने कहा, “वह चेकआउट लाइन में वसा लड़के का फैसला कर रहा था।” “मुझे एहसास हुआ कि मैं सिर्फ जीवन देख रहा था। मेरे बच्चे बड़े हो रहे थे और मैं उनके साथ कुछ भी नहीं कर सका।”

एडम Garner
एडम गार्नर, वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के आठ महीने बाद.

गार्नर ने पैच से वजन घटाने वाली गोलियों तक हर त्वरित-ठीक आहार योजना की कोशिश की थी, लेकिन इसमें से कोई भी उसे लंबे समय तक वजन कम रखने में मदद नहीं करता था। वह निराश था और सोफे पर बैठे अधिकांश दिन बिताया था.

इस बार, उन्होंने स्वस्थ भोजन खाने और अधिक व्यायाम करके अपना जीवन बदलने का फैसला किया। पिछले साल, गार्नर ने 200 पाउंड से अधिक खो दिया है और अपना जीवन बदल दिया है। ऐसा करने के लिए वह सात कदम उठाए गए हैं.

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1. एक चलने की आदत शुरू करें.

गार्नर ने समझाया, “मेरे चर्च ने सोफे-टू -5 के कार्यक्रम शुरू कर दिए थे, इसलिए मैंने उनके साथ चलना शुरू कर दिया।” “सबसे पहले, मैं ब्लॉक के चारों ओर दौड़ते समय केवल स्टॉप साइन पर जा सकता था। मैंने इसे रखा – मैंने सप्ताह में तीन बार चलना शुरू किया और मेरी पत्नी मुझसे जुड़ गई।”

2. आपको जवाबदेह रखने के लिए एक समूह खोजें.

क्रिसमस 2015 तक सोफे-टू -5 के समूह के लिए धन्यवाद, गार्नर 60 पाउंड खो गया था और उसकी पीठ अंततः चोट लग गई.

गार्नर भी एक बीचबीड कार्यक्रम में शामिल हो गए जिसने उसे सिखाया कि कैसे स्वस्थ भोजन करना है – और इसे अपने आप कैसे करें.

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3. एक फिटनेस दिनचर्या स्थापित करें जो मजेदार है.

जब गार्नर ने पहली बार अपनी वज़न घटाने की यात्रा शुरू की, तो उसने एक फिटनेस डीवीडी की कोशिश की और सोफे पर वापस उतरने से पहले केवल एक मिनट के लिए ऐसा कर सकता था। क्रिसमस के रूप में 60 पाउंड खोने के बाद, उन्होंने शॉन टी द्वारा एक नृत्य कसरत डीवीडी खरीदी.

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गार्नर ने कहा, “यह मजेदार लग रहा था और यह था – मुझे वर्कआउट करने में एक विस्फोट हुआ था।” “मैंने अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अपने लिविंग रूम में उन्हें करना शुरू कर दिया। मैंने डीवीडी को अपने चर्च में भी लाया और एक समूह कसरत का नेतृत्व किया।”

डीवीडी कम और प्रभावी हैं – आप लगभग 40 मिनट में एक नृत्य दिनचर्या सीखते हैं और फिर वास्तव में अंतिम तीन या चार मिनट के लिए दिनचर्या करते हैं। गार्नर और उनके परिवार ने इन नृत्य कसरत के साथ रखा है – आज, वे एक देश लाइन नृत्य डीवीडी से निपट रहे हैं.

4. अपना आहार बदलें.

गार्नर ने कहा, “इससे पहले, मैं प्रीपेड भोजन करता था, बहुत सारी जमे हुए सामान। बहुत सारे कार्बोस और आलू।” “आज, हम बहुत सारे उबले हुए veggies, पूरे भोजन और दुबला मीट करते हैं। मैंने अपनी खुद की स्पेगेटी सॉस को खरोंच से भी बनाना शुरू कर दिया!”

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गार्नर आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक ही चीज़ खाती है, लेकिन रात के खाने के लिए नई व्यंजनों के साथ मज़ेदार प्रयोग कर रही है.

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5. छोटे लक्ष्यों को सेट करें.

एडम Garner
आज, गार्नर 200 पाउंड नीचे है!

गार्नर ने समझाया, “मैंने अपने लिए तीन सप्ताह की चुनौतियों को निर्धारित किया और एक समय में एक लक्ष्य पूरा करने पर ध्यान केंद्रित किया।” “मैंने 15 पाउंड खोना चाहते थे, और एक बार जब मैंने उस लक्ष्य को कुचल दिया, तो मैं एक और सेट करूँगा।”

यदि आप पैमाने पर तय हो जाते हैं, तो आपकी सफलता को मापने का एक बेहतर तरीका कपड़ों के आकार से है या अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपनी कमर या पैरों की परिधि को मापना.

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6. यह समझें कि आपको काम करना है.

गार्नर ने सलाह दी, “कोई जादू गोली नहीं है, आपको अपनी जीवनशैली और जिस तरह से आप भोजन करते हैं, उसे बदलने की जरूरत है।”.

7. आपको खुद को प्रेरित करना है.

गार्नर के वजन घटाने की यात्रा के लिए एक चट्टानी शुरुआत थी और वह अपने परिवार से जो खाना बना रहा था उसके बारे में झुका रहा था, लेकिन अंततः उसकी पत्नी उसके प्रयासों में उससे जुड़ गई। आज, वह 77 पाउंड खो गई है!

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गार्नर की पत्नी ने काम करना शुरू कर दिया और उसके साथ स्वस्थ भोजन किया, और आज वह 77 पाउंड खो गई है!

वजन घटाने की कोशिश करने वाले अन्य लोगों के लिए गार्नर की सलाह: “इसे एक समय में एक दिन ले लो। और याद रखें कि सोफे पर बैठने से कोई भी आंदोलन बेहतर है!”

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इस गर्मी में, गार्नर और उनके परिवार ने एक छुट्टी ली थी कि उन्होंने कभी नहीं सोचा था कि वह अपने आकार के कारण पहले कर सकते थे। उन्होंने वाशिंगटन, डीसी, फिलाडेल्फिया और न्यूयॉर्क शहर का दौरा किया, और डीसी में सभी साइटों के आसपास घूमने वाले दिन बिताए, परिवार 14 मील की दूरी पर चला गया!

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जोड़ी अपनी पहली 5 के दौड़ में फिनिश लाइफ पार कर रही है.

इस महीने, गार्नर और उनकी पत्नी ने अपनी पहली 5 के दौड़ पूरी की!

गार्नर ने कहा, “मैं और अधिक योजनाएं बना रहा हूं। मैं कुछ भी सीमित नहीं हूं।” “वजन बढ़ गया है और हम ज़्यादातर ज़िंदगी बनाने की कोशिश कर रहे हैं!”

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