निचले हिस्से में दर्द के साथ मदद करने के लिए 1 व्यायाम

यदि आप फोम रोलिंग, या मायोफेसिकियल रिलीज से परिचित नहीं हैं, तो यह आपके सभी दर्द और दर्द के लिए समाधान हो सकता है। मायोफासिकल रिलीज एक सुरक्षित और प्रभावी हाथ से चलने वाली तकनीक है जिसमें दर्द को खत्म करने और गति बहाल करने के लिए मायोफेसिकल संयोजी ऊतक (अपनी मांसपेशियों के आस-पास) में कोमल, निरंतर दबाव लागू करना शामिल है.

यहां एक अच्छा अभ्यास है जो पीठ के निचले हिस्से में मदद कर सकता है – नीचे वीडियो देखें और अधिक जानकारी के लिए निर्देश पढ़ें!

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

Jan.17.20170:35

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फोम रोलिंग के लिए यहां कुछ शानदार लाभ दिए गए हैं:

  • मांसपेशियों के आसंजन और नॉट्स को तोड़ता है और मालिश करता है, जो रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है
  • मांसपेशी आँसू और चोटों से बचाता है
  • ताकत और लचीलापन बढ़ाता है

फोम रोलिंग का लक्ष्य इस ऊतक, या फासिशिया को फैला और ढीला करना है, ताकि मांसपेशियों को अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जा सके। जब पीठ दर्द की बात आती है, तो कारण अक्सर कोर में कमजोरी होती है.

1. ऊपरी घड़ी पर लाइट रोल

अपने कंधे के ब्लेड के नीचे सीधे फोम रोलर रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे और रोलर के बीच अधिक दबाव लागू हो.

कंधे के ब्लेड के बीच किसी भी गांठ या तनाव को मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करके धीरे-धीरे रोल और पीछे से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह क्रिया तनाव जारी करती है, लेकिन कोर को मजबूत करने में मदद करने के लिए भी काम करती है, जो पीठ दर्द और चोट के खिलाफ निवारक उपाय है.

इस अभ्यास को हर दिन कुछ मिनटों के लिए करें, और आपको कुछ राहत महसूस हो जाएगी!

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