1 चीज करने के लिए जब आप सो नहीं सकते हैं

एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अपर्याप्त नींद मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और यहां तक ​​कि अवसाद सहित पुरानी बीमारियों से जुड़ी है.

पेंसिल्वेनिया में एक पारिवारिक अभ्यास चिकित्सक डॉ पॉल पॉल डोग्रामजी ने आज कहा, “आप जितना अधिक नुकसान कर सकते हैं, अधिक नहीं, खराब खाने या व्यायाम करने से खराब सोकर,”.

लेकिन अगर आप रात के दौरान उठते हैं तो आप क्या कर सकते हैं, और सोने के लिए वापस नहीं लग सकते हैं?

रात के मध्य में सोने के लिए वापस जाना चाहते हैं? ऐसा मत करो

Mar.29.20171:02

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सबसे पहले, पता है कि आप अकेले नहीं हैं: मिशिगन मेडिसिन की नींद में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ शेली हेर्शनर के मुताबिक, लगभग 10 प्रतिशत आबादी में पुरानी अनिद्रा है, जिसका अर्थ है कि उन्हें तीन महीने से अधिक समय तक नींद की समस्याएं आ रही हैं। विकार केंद्र और 30 प्रतिशत आबादी, उन्होंने कहा, तीव्र (लघु अवधि) अनिद्रा का कुछ रूप है.

सोने की गिरने के लिए वह एक बड़ी चाल की सिफारिश करती है? कुछ “नींद उत्तेजना” कहा जाता है।

यदि आप लगभग 20 मिनट के बाद सोते नहीं हैं, तो डॉ हेर्शनर ने समझाया, आप वास्तव में उठने की कोशिश कर सकते हैं, घर के दूसरे हिस्से में अंधेरे और शांत हैं, और फिर नींद में बिस्तर पर लौट रहे हैं फिर.

योग बेहतर नींद के लिए तैयार है

Mar.07.20171:38

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कारण क्यों? यदि आप बिस्तर पर रहते हैं, तो आप एक तरह का “नींद का दबाव” महसूस कर सकते हैं, जहां आप सोते समय अपनी अक्षमता के बारे में निराश हो जाते हैं, डॉ हेर्शनर ने समझाया। उस नींद का दबाव तब तनाव हार्मोन के उत्पादन, दिल की दर में वृद्धि और सामान्य चिंता का कारण बनता है – जिनमें से सभी सोते हैं, सोते हैं। अपने पर्यावरण को बदलना इस नींद के दबाव को शांत कर सकता है और वास्तव में आपके लिए सोना आसान बनाता है.

उदाहरण के लिए, एक कंबल और तकिया के साथ सोफे में स्थानांतरित करने का प्रयास करें। आप कुछ सफेद शोर, जैसे प्रशंसक या शोर मशीन चालू करना चाहते हैं, या आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए ध्यान कर सकते हैं.

एक और लाभ? डॉ। हेर्शनर ने कहा, “ये व्यवहार तकनीक बहुत प्रभावी हो सकती हैं, और अक्सर, वे दवाओं की कोशिश करने से बेहतर होती हैं,” यह ध्यान में रखते हुए कि दवाएं अक्सर आदत बन सकती हैं.

यदि आपको अभी भी परेशानी हो रही है, हालांकि, डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें, जो आपको नींद विकार होने पर पता लगाने में मदद कर सकता है, डॉ हेर्शनर ने कहा.