कैसे काम करना शुरू करें: 1 व्यायाम हर दिन करने के लिए

क्या आप कभी आहार या वजन घटाने के कार्यक्रम से अभिभूत महसूस करते हैं? या आप बस समय पर कम हैं और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए छोटी चीजों की तलाश कर रहे हैं? शुरू करने में आपकी सहायता के लिए हमारे पास धोखा शीट है.

यहां आपके शरीर के पांच क्षेत्रों के लिए छोटे अभ्यासों की एक सूची दी गई है। प्रत्येक दिन एक अलग कदम है! इस दिनचर्या पर चिपके रहें और आपको कुछ हफ्तों में बदलाव दिखाई देगा.

छोटे (लेकिन स्मार्ट) व्यायाम सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए चलता है

Aug.29.20233:34

सोमवार: खड़े हो जाओ और निचोड़ें

जब भी आप खड़े हों, तब भी आप इस अभ्यास को कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि जब आप लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों!

सबसे पहले, अपने पैरों के साथ दो इंच अलग रहें, और सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी सीधे आपके पैर की उंगलियों के पीछे हैं। अपने पैरों के साथ सीधे, अपने पेट को खींचें और अंदरूनी जांघों को एक साथ निचोड़ना शुरू करें। जैसा कि आप करते हैं, आप देखेंगे कि आपके घुटने एक-दूसरे को मारना शुरू कर देते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने शिन को बाहरी रूप से घूर्णन करने के बारे में सोचें ताकि आपके निचले पैर एक-दूसरे से अलग हो जाएं। अब आप अपनी आंतरिक जांघों को जोड़ देंगे और अपने घुटनों के जोड़ों को सुरक्षित रखेंगे। 60 सेकंड के लिए यह करो!

मंगलवार: बट लिफ्ट

इस अभ्यास को आजमाएं: कालीन या योग चटाई पर अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथ रखें, और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों, हिप-चौड़ाई के नीचे रखें। अपने पेट को व्यस्त रखें, और फिर जमीन से दाहिनी घुटने उठाओ। पैर को झुकाएं, और छत की ओर दाएं पैर दबाएं। पैर को फ्लेक्स रखें, और दाएं पैर के साथ “छत को ऊपर उठाने” के बारे में सोचें.

आप अपने glutes संलग्न महसूस करेंगे। दाहिने पैर पर यह 20 बार करें, और फिर बाएं पैर पर स्विच करें.

अपने ग्ल्यूट्स को टोन करने के लिए 3 अभ्यास

Mar.14.20231:12

बुधवार: ओवरहेड एक्सटेंशन

हथियारों के पीछे बहुत से लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र है, लेकिन उन्हें लक्षित करना और कसना आसान है। आप गैलन दूध, कुछ किताबें या यहां तक ​​कि कुछ पानी की बोतलें रखते हुए यह अभ्यास कर सकते हैं.

अपनी बाहों तक पहुंचें, एक आइटम प्रति हाथ पकड़ें (या यदि आपके पास डंबेल हैं, तो 8 से 10 पौंड वजन का उपयोग करें)। हथियारों तक पहुंचने के दौरान कंधे को आराम दें। कानों की तरफ हाथों को गले लगाओ, और फिर कोहनी झुकाएं ताकि आप अपने सामानों के साथ अपने पीछे पहुंच सकें। फिर, हथियार का बैक अप बढ़ाएं ताकि वे सीधे हों। आप हथियारों की पीठ की कसौटी महसूस करेंगे.

यदि आप सार्वजनिक हैं, या इसके लिए एक विकल्प चाहते हैं, तो इस अभ्यास के एक अलग संस्करण को आजमाएं: अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के रूप में चौड़े रहें, आगे दुबला हो जाएं और पेट को खींचें। कोहनी को अपने पक्षों में घुमाएं और विस्तार करें हथियार सीधे वापस। आप अपने triceps में कसकर महसूस करेंगे, और फिर हथियार वापस शुरू करने की स्थिति में लाओ। 20 पुनरावृत्ति के लिए इन अभ्यासों में से किसी एक को दोहराएं!

गुरुवार: साइड क्रंच

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। सुनिश्चित करें कि पैर हिप-चौड़ाई अलग हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपनी नाभि खींचकर अपने श्रोणि को झुकाएं, और उसके बाद अपने सिर, गर्दन और छाती के साथ घुमाओ। बाहों को सीधे अपने एंगल्स की तरफ पहुंचें, और फिर दाहिने हाथ के साथ दाएं टखने की ओर पहुंचें, केंद्र में वापस आएं, और फिर बाईं ओर बाएं टखने की ओर पहुंचें। प्रति पक्ष 10 बार दोहराएं.

जब आप सोते हैं तो आप बिस्तर पर ऐसा कर सकते हैं या सोते हैं.

शुक्रवार: शराब के लिए पहुंचें

यदि आप सप्ताह के अंत में एक गिलास शराब की उम्मीद कर रहे हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करने से पहले इस मजेदार अभ्यास का प्रयास करें! अपने शराब के गिलास में लगभग ¼ कप शराब डालो, और फर्श पर झूठ बोलो। ग्लास को अपने एंगल्स या पैरों, या एक टेबल पर रखें। फिर, अपने सिर, गर्दन और छाती के साथ घुमाओ, और अपनी बाहों को सीधे शराब की ओर पल्स करें, जैसे कि आप इसके लिए पहुंच रहे हैं! इस 20 बार दोहराएं, और फिर वाइन ग्लास हटा दें, और खुद को एक पूर्ण ग्लास डालें!

स्टेफनी मंसूर महिलाओं के लिए एक जीवन शैली और वजन घटाने कोच है। यहां उसकी वज़न कम करने की चुनौती में शामिल हों!