1 पूर्ण शरीर व्यायाम आपको हर दिन करना चाहिए

यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो यहां एक ऐसा अभ्यास है जो आपके पूरे शरीर को थोड़े समय में काम करेगा: पुशप डाउनवर्ड कुत्ता.

1 व्यायाम आपको हर दिन करना चाहिए

Jun.27.20160:44

पूरे आंदोलन में विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर तनाव के चलते आपके पूरे शरीर के लिए यह कदम इतना बढ़िया कारण है। जैसे ही आप एक उच्च फलक में शुरू करते हैं और खुद को पुश-अप में कम करते हैं, आप अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने कोर, कंधे, छाती और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे.

फिर, अपने शरीर को नीचे की ओर धक्का देने वाली स्थिति से सीधे नीचे के कुत्ते में धक्का देने के लिए, आप अपने शरीर को स्थिर रखने में मदद के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों, अपने triceps, और यहां तक ​​कि अपने पैरों का उपयोग करेंगे। जैसे ही आप नीचे के कुत्ते से वापस एक उच्च-फलक में संक्रमण करते हैं, एक बड़ी गहरी सांस छोड़ दें और दोहराने के लिए तैयार हो जाएं!

यहां चरण-दर-चरण निर्देश दिए गए हैं:

चरण 1:

एक उच्च फलक स्थिति में जाओ। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के अलावा रखा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधी रेखा में है और आपके बट को घुमाया नहीं गया है या आपके कूल्हों के नीचे डूप नहीं हो रहा है। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने मूल तंग रखें.

चरण 2:

खुद को नीचे धक्का देने से शुरू करें, फिर से, अपने शरीर को फर्श के समानांतर रखें और अपने मूल तंग रखें। अपनी छाती जमीन पर हिट करने से ठीक पहले बंद करो.

चरण 3:

इसके बाद, अपने शरीर को नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में धक्का दें। अपनी बाहों के माध्यम से वापस धक्का देकर शुरू करें, लेकिन जब तक आप अपने आप को नीचे की तरफ कुत्ते में वापस नहीं धकेलते हैं, तब तक कम हो जाएं। अपने निचले शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने आंदोलन और अपने पैरों के माध्यम से खुद को धक्का देने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करें.

एक बार जब आप नीचे की कुत्ते की स्थिति में हों, तो अपने आप को एक उच्च फलक पर वापस लाएं। शुरुआती लोगों के लिए, 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं और हर बार एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए निकालें याद रखें। उन्नत के लिए, 20 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और यदि आप वास्तव में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ना चाहते हैं, तो नीचे की ओर कुत्ते में संक्रमण करने से पहले तीन सेकंड के लिए कम पुश-अप स्थिति रखें, और वापस जाने से पहले तीन सेकंड के लिए नीचे की कुत्ते की स्थिति रखें एक उच्च फलक! यह शक्ति चाल आपके मूल, बाहों और कंधों को लक्षित करती है.

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