10 मिनट या उससे कम समय में वजन घटाने पर जीतने के 10 तरीके

पागल दुर्घटना आहार, आहार गोलियां और वजन घटाने की चीजें से थक गए जो काम नहीं करते? मुझे यकीन था! फिटनेस विशेषज्ञ और वेलनेस कोच बनने से पहले, मैं 40 पाउंड जितना ले रहा था, उसे खोने के लिए संघर्ष कर रहा था। कई प्रतिबंधक आहार और गहन कसरत कार्यक्रमों का अनुसरण करके (और असफल) निम्नलिखित मेरी जीवनशैली को खत्म करने की कोशिश करने के बाद, मैंने छोटे से सोचना शुरू कर दिया। और एक बार मैंने ऐसा किया, मैं अंततः परिणाम प्राप्त करना शुरू कर दिया! काटने के आकार के टुकड़ों पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अंततः वजन कम करने में मदद मिली और इसे दूर रखा। मेरी पुस्तक से मेरी कुछ पसंदीदा 10-मिनट या कम युक्तियां यहां दी गई हैं, 10 वजन घटाने की योजना में पतला, अच्छा वजन कम करने में मदद करने के लिए.

1. 10 मिनट का समय निकालें
आप सोच सकते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको अधिक से अधिक गतिविधि, अधिक खाना पकाने, अधिक व्यवस्थित करने, और अधिक योजना बनाने की आवश्यकता है- लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप अपनी कमर (और स्वच्छता) के लिए कर सकते हैं कम से. अपने व्यस्त जीवन से 10 मिनट का सांस लें और बिल्कुल कुछ नहीं करें। फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद करें, अपने पति से बच्चों को देखने के लिए कहें, और अपनी आंखों के साथ 10 पूर्ण मिनट आराम करें और गहरी सांस लेना. 

वजन घटाने के लिए यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन पैदा करता है जो आपकी भूख बढ़ा सकता है। इसके बारे में सोचें: जब आप चिंतित होते हैं, तो क्या आप शर्करा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ चाहते हैं? या जब आप वास्तव में तनाव महसूस करते हैं तो क्या आप दिमागी तरीके से नाश्ता करते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित आधार पर ध्यान देना-यहां तक ​​कि केवल थोड़े समय के लिए-आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए यह आपके वजन घटाने को कम नहीं करता है.

2. 100 कैलोरी कटौती
यह आपके दैनिक आहार से बड़ी मात्रा में कैलोरी काटने के लिए जबरदस्त हो सकता है, और कार्बोस जैसे पूरे खाद्य समूहों में कटौती करना भी मुश्किल हो सकता है। तो अपने आहार को पूरी तरह से ओवरहाल करने और इसे सरल रखने की कोशिश करना भूल जाएं: प्रत्येक भोजन में केवल 100 कैलोरी स्लैश करें। यह आपके टोस्ट पर मक्खन का एक पेट है, आपके सैंडविच पर मेयो का एक बड़ा चमचा या आपके सलाद में 10 croutons। तीन भोजन से अधिक फैले कुल 300 कैलोरी काटना इस महीने अकेले लगभग तीन पाउंड ले सकता है, भले ही आप अपनी जीवनशैली के बारे में कुछ और नहीं बदलते (हालांकि मुझे पता है कि आप करेंगे!).

3. व्यायाम के 10 मिनट में चुपके
जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है, तो दिन में एक घंटे के लिए जिम को मारना असंभव के बगल में होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिटनेस में फिट नहीं हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन व्यायाम के 10-मिनट के शॉट्स में निचोड़ना उतना प्रभावी हो सकता है-यदि एक से अधिक सत्र नहीं। अपनी सुबह के स्नान से पहले, इन बॉडीवेट अभ्यासों में से किसी भी पांच (त्वरित सर्किट को दोहराएं) की त्वरित ताकत सर्किट आज़माएं। दोपहर के भोजन पर 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं और दोपहर में 10 मिनट के लिए बच्चों के साथ रस्सी कूदें या कूदें। छोटे आकार के सत्रों में व्यायाम को तोड़ना पहले से ही निर्धारित समय में फिट होने के लिए अधिक प्रबंधनीय हो सकता है.

4. आगे की योजना बनाने के लिए 10 ले लो
यह कहता है, “योजना बनाने में विफल, असफल होने की योजना है,” और यह वजन घटाने की बात आती है जब यह विशेष रूप से सच है। सप्ताहों के लिए बहुत समय या ऊर्जा पूर्व-नियोजन खर्च करने की कोई ज़रूरत नहीं है- हर शाम को केवल 10 मिनट का समय लें ताकि आप अपने कैलेंडर को अगले दिन के लिए देख सकें, जिससे किसी भी चुनौतियां हो सकती हैं, जैसे नाश्ते की बैठक बैगल्स और पेस्ट्री, और इस बारे में सोचें कि आप उन्हें दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आहार को समाप्त किए बिना उस सुबह की बैठक में आनंद लेने से पहले रात को एक चिकनी के लिए कुछ सामग्री तैयार करें.

5. अपना खुद का खाना पकाना
कैलोरी स्लैश करने के सबसे तेज़, आसान तरीकों में से एक जानना चाहते हैं? सप्ताह में कम से कम छह दिन घर पर खाना बनाना, भले ही आप अकेले भोजन कर रहे हों। हम में से अधिकांश के लिए, रात्रिभोज दिन का हमारा सबसे बड़ा भोजन है, जिससे यह आपके कैलोरी सेवन को खत्म करने के सबसे बड़े अवसरों में से एक बना देता है। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, 9 6 प्रतिशत रेस्तरां कैलोरी, वसा और सोडियम के लिए यूएसडीए की दैनिक सीमा से अधिक है और यह सिर्फ एक भोजन में है! घर पर भोजन का मतलब है कि आप अपने भोजन में क्या कर सकते हैं और आप कितना खाते हैं इसे नियंत्रित कर सकते हैं। और आपको रसोई में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। बहुत सारे स्वस्थ भोजन हैं जिन्हें आप टेकआउट के आदेश में कम समय में चाबुक कर सकते हैं!

6. एक रसोई कर्फ्यू रखें
हालांकि मैंने जिन विशेषज्ञों से मुलाकात की है, उनका तर्क है कि आपका शरीर यह नहीं बता सकता कि आप कब खाते हैं, अन्य सबूत अन्यथा सुझाव देते हैं: जर्नल में प्रकाशित एक 2011 का अध्ययन मोटापा पाया गया कि 8 बजे के बाद खाने से वजन बढ़ सकता है। एक चीज जो निश्चित रूप से है, अगर आपके पास रात में टीवी के सामने उतरने की प्रवृत्ति है और कुछ अतिरिक्त सौ कैलोरी पर दिमाग से घुसपैठ कर रही है, तो आप आसानी से पाउंड पर पैक कर सकते हैं। 8 या 9 बजे का ‘रसोई कर्फ्यू’ बनाना रात की खाने की आदतों को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है और आपको औसत पर लगभग 250 कैलोरी बचाता है.

7. 10 मिनट की पैदल दूरी पर बाहर निकलना
Cravings। हम सभी उन्हें प्राप्त करते हैं और हम सभी जानते हैं कि यह कितना मुश्किल नहीं है! वे बिना किसी चेतावनी के हड़ताल करते हैं, अक्सर सबसे बुरे क्षणों में। अगली बार जब आप कैंडी बार खाने का आग्रह करते हैं, तो इसके बजाय ब्लॉक के चार-मिनट की पैदल दूरी पर जाने का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि चलने की तरह मध्यम अभ्यास वास्तव में खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अभी भी वास्तव में उस बार इलाज करना चाहते हैं, तो आप इसे खाएं और इसका आनंद लें; लेकिन संभावना है कि आपकी लालसा शारीरिक गतिविधि के एक छोटे से झुकाव के बाद गुजर जाएगी.

8. आज रात 10 मिनट पहले घास मारा
हाल के अध्ययनों के अनुसार, आहार और व्यायाम के रूप में वजन घटाने के लिए नींद महत्वपूर्ण हो सकती है। जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो भूख और संतति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन संतुलन से बाहर निकलते हैं, जिससे आप और अधिक खा सकते हैं। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं को अच्छी तरह से विश्राम किया गया था, वे अपने नींद से वंचित समकक्षों की तुलना में 10 पाउंड कम वजन कम करते थे। आपको अवास्तविक घंटे में चालू नहीं होना है, बस आज रात 10 मिनट पहले बिस्तर पर जाना होगा। धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह घड़ी को वापस चालू रखें जब तक कि आप अपने आदर्श सोने के समय में समायोजित न हों और पर्याप्त नींद में लॉग इन कर रहे हों, जो ज्यादातर विशेषज्ञ सहमत हैं रात में 7-9 घंटे के बीच.

9. अधिक आरामदायक कपड़े और जूते पहनें
यदि आपके पास काम पर ड्रेस कोड नहीं है, तो आप जीन्स या खाकी, स्पोर्ट शर्ट और मुलायम-हल वाले जूते जैसे आराम से कपड़े पहने हुए पूरे दिन व्यायाम-मुक्त कैलोरी जला सकते हैं। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उनके कार्यदिवस के दौरान विषयों ने अधिक आरामदायक पोशाक पहनी थी तो उन्होंने प्रति दिन लगभग 4 9 1 और कदम उठाए, अतिरिक्त 25 कैलोरी जला दी। यह मामूली प्रतीत हो सकता है लेकिन कैलोरी की थोड़ी मात्रा में कमी आ रही है और वहां बहुत बढ़िया प्रयास किए बिना आपके दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती होती है। मैं कहूंगा कि यह मध्यम आयु के फैलाव को रोकने के लिए एक बहुत ही सरल, पसीना रहित तरीका है। यदि आपकी कार्यस्थल जीन्स की अनुमति नहीं देती है, तो ड्रेसियर कपड़ों की तलाश करें जो अभी भी बहुत सारे आंदोलन की अनुमति दें ताकि आपको आराम बलिदान न हो.

10. अपने टीवी से 10 मिनट का समय निकालें
गति में एक शरीर गति में रहने के लिए रहता है, और एक शरीर आराम से अच्छी तरह से रहता है, इस तरह रहने के लिए रहता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको दिन के अंत में अपना टीवी समय छोड़ना है, लेकिन उठने और घूमने के हर घंटे के लिए केवल 10 मिनट के लिए ‘रोकें’ (डीवीआर के लिए भलाई) दबाकर लंबे समय तक जा सकते हैं मार्ग। क्या होता है यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान रहने वाले कमरे के चारों ओर एक त्वरित स्पिन लें। औसत 150 पाउंड महिला लगभग 75 कैलोरी जलती है जो 10 मिनट तक चलती है। उन 25 कैलोरी में जोड़ें जिन्हें आपने आरामदायक कपड़े पहने हुए जला दिया, और आपने दिन में 100 कैलोरी काट दिया है। बुरा नहीं!

इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.