10 पाउंड कैसे खोना है

10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? यह हमेशा सभी rainbows, unicorns और तितलियों नहीं है। और, यह निश्चित रूप से डोनट्स, केक और कुकीज़ नहीं है! पर यह है संभव है, यदि आप वास्तविक निरंतर परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध हैं.

खुशखबरी यह है कि यदि आप कुछ प्रमुख क्षेत्रों में स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वजन घटाने को पूरा करना कितना आसान है। शुरू करने के लिए, यहां कुछ कोशिश की गई और सही युक्तियां दी गई हैं:

1. अपना दिन पानी से शुरू करें और इसे पूरे दिन पीना जारी रखें.

आपने सुना होगा कि आपको पहले वजन कम करने के लिए पानी पीना होगा, लेकिन क्या आपने वास्तव में इसे लागू किया है? अभी शुरू करो! जब आप दिन के लंबे गिलास के साथ दिन शुरू करते हैं, तो आप बस एक स्वस्थ नाश्ते के लिए जाने या जिम को मारने के इच्छुक हो सकते हैं। इसके अलावा, सुबह हाइड्रेशन आपको नियमित रूप से रहने में भी मदद कर सकता है.

क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं? यहां बताया गया है कि कैसे बताना है

Mar.22.20235:32

सभी सेलुलर कार्यों के लिए पीने का पानी महत्वपूर्ण है, और वजन घटाने में हाइड्रेशन एड्स। 3 पीएम से पीड़ित होना आम बात है अकेले निर्जलीकरण के कारण गिरावट, और कई लोग भूख के लिए प्यास को भ्रमित करते हैं.

तो, दोपहर में अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और चिप्स को पूरे दिन हाइड्रेटेड छोड़कर छोड़ दें। एक दिन में 64 औंस के लिए लक्ष्य (यह हम सभी के लिए एक अच्छा लक्ष्य है, भले ही विशिष्ट जरूरतों में भिन्नता हो) और निश्चित रूप से, सोडा छोड़ें.

2. प्रोटीन को प्राथमिकता दें.

रक्त के थक्के के लिए मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और यह हमें संतुष्ट रहने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के लिए प्रोटीन खाने से दिन में आपकी भक्ति (आप कितनी संतुष्ट महसूस कर सकते हैं) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और रात के समय में रोशनी को रोकने में मदद कर सकते हैं। कभी आश्चर्य है कि आप नाश्ते क्यों छोड़ते हैं, आप रात में कुकीज़ खाने से नहीं रोक सकते हैं? पर्याप्त प्रोटीन की कमी दोष हो सकती है.

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प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करके संतृप्ति में सहायता करता है और जिस दर पर भोजन हमारे पेट से निकलता है। इसमें भोजन का उच्च तापीय प्रभाव भी होता है (टीईएफ), जिसका अर्थ है कि यह पाचन, बनाम कार्बोस और वसा के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलता है। सुबह में कहां से शुरू होने की हानि पर? इन उच्च प्रोटीन नाश्ते के विकल्पों को आजमाएं और दुबला प्रोटीन स्रोत चुनना याद रखें.

3. अपने हिरन खाओ.

हरी सब्जियों को पांच स्वर्ण सितारे मिलते हैं। वे फाइबर और पानी की मात्रा के साथ पैक कर रहे हैं, जिनमें से दोनों आप पूर्ण और नियमित रहने में मदद करते हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट से भी भरे हुए हैं जो रोग और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, और, ज़ाहिर है, वे कैलोरी में कम हैं.

एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ सूजन से लड़ना वजन घटाने में सहायता कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट्स विटामिन सी, ई और बीटा कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर के हार्मोन इंसुलिन के उपयोग को विनियमित करके वसा भंडारण को कम करने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन्स एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन आप इन यौगिकों को साइट्रस फल, बादाम और मीठे आलू में भी पा सकते हैं.

मेरे पसंदीदा हिरण ब्रोकोली राबे और पालक हैं, और मैं दिन में कम से कम दो बार हिरण में रहने की सलाह देता हूं। भोजन के दौरान, पहले हिरणों पर भरें, और आप पाएंगे कि आप स्वाभाविक रूप से अपनी प्लेट के अधिक “अस्वास्थ्यकर” हिस्सों को कम करना शुरू कर देते हैं.

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4. अपने बीएफएफ वसा बनाओ.

वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है (बेशक कुछ भी खाने से आपको वजन कम हो जाएगा)। असल में, यह आपको पतला बनाने में मदद कर सकता है। वसा अच्छा स्वाद लेता है और आपको संतुष्ट रखने में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं से वसा निकालने से वसा जलाने में भी मदद करता है, ताकि आप इसे ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकें.

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किसी भी भोजन के साथ, भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन पूरे दिन लगातार वसा प्राप्त करना सुनिश्चित करें (लगभग 30 प्रतिशत आपकी कैलोरी वसा से आनी चाहिए)। एक स्नैक के लिए एक बड़ा सेब रखने के बजाय, बादाम मक्खन के दो चम्मच के साथ एक छोटा सेब है। और, चीनी-लेटेन के बजाय, वसा मुक्त सलाद ड्रेसिंग जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मिश्रित जैतून का तेल और सिरका के लिए जाते हैं.

5. अपने शरीर को सुनो.

वजन कम करने की बात आती है जब आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए पूरे, वास्तविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है (और मैं आपको इन खाद्य पदार्थों को चिप्स और डुबकी, और कपकेक से ज्यादा खाऊंगा) लेकिन सीखना कि आपके शरीर को सुनकर कितना खाना खा रहा है वजन घटाने की बात आती है जब कुंजी हो.

मैं अपने ग्राहकों को “भूख की मात्रा” का उपयोग करके अपनी भूख को रेट करने के लिए सिखाता हूं। यह वर्णन करने के लिए कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं, यह संख्या (एक भावना से संबंधित) है। आप अपने भोजन और स्नैक्स की शुरुआत और अंत में 6 और 4 के बीच होना चाहते हैं। ए 6 “थोड़ा भूखा” है और एक 4 “थोड़ा संतुष्ट” है। जब भोजन के दौरान भोजन और स्नैक्स छोड़े जाते हैं, तो मुख्यालय फेंक दिया जाता है और खराब खाना विकल्प और अतिरक्षण करना समाप्त होता है.

6. ध्यान के साथ अपनी रात समाप्त करें.

तनाव आपके वजन सहित आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि व्यायाम शायद चाल नहीं करेगा अगर तनाव आपके हार्मोन को फटकार से बाहर फेंक रहा है। लंबे समय तक अतिरिक्त तनाव न केवल आपके हार्मोन में असंतुलन का कारण बनता है जो मध्य भाग में वजन बढ़ाता है, लेकिन यह मुक्त कणों को भी बढ़ाता है (सूजन सोचता है), और यह भावनात्मक भोजन में वृद्धि कर सकता है.

अपने दिमाग को शांत करने के लिए 1 मिनट के ध्यान

Mar.24.20235:58

अपने तनाव का प्रबंधन आपके वजन घटाने के प्रयासों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, यहां तक ​​कि अगर पांच मिनट के लिए, हर सत्र अभ्यास के साथ चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। तो एक नया फिटनेस दिनचर्या जोड़ने के दौरान आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है और पानी को चबाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, अधिकतम प्रभावशीलता के लिए तनाव प्रबंधन उपकरण जोड़ें.

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