जॉय बाउर की # स्टार्ट टोडे भोजन योजना के साथ इस महीने 10 पाउंड खोना

यदि आप 2015 में अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की सोच रहे हैं, तो यह खाद्य योजना एक आदर्श गाइड है। इन भोजनों को दुबला प्रोटीन, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बो और स्वस्थ वसा के सही मिश्रण के साथ डिजाइन किया गया है ताकि आपको तेज़ और प्रभावी परिणाम मिल सकें.

अपने संकल्पों से निपटने के लिए आसान टिप्स: #startTODAY

Jan.05.201510:44

बस दैनिक मेनू का पालन करें- या अपना खुद का आहार बनाने के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक विकल्पों में से किसी एक को मिलाएं और मेल करें। आप जितनी बार चाहें भोजन और स्नैक्स को दोहरा सकते हैं.

ए tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
एक स्वादिष्ट नाश्ता विचार: बेरी-ग्रानोला पैराफैट.आज

पहला दिन:

नाश्ता: बेरी-ग्रोनोला पैराफैट

दोपहर का भोजन: तुर्की टोर्टिला रोल-अप – बेबी गाजर या कुरकुरे घंटी काली मिर्च की छड़ें के साथ आनंद लें.

दोपहर स्नैक: ऐप्पल + 15 बादाम

रात्रिभोज: ग्रील्ड चिकन परमेसन – असीमित उबले ब्रोकोली या हरी बीन्स के साथ आनंद लें.

दूसरा दिन:

नाश्ता: अंडे और पनीर सैंडविच

दोपहर का भोजन: फायर चिकन सलाद – 2 चावल केक और शिशु गाजर या कटा हुआ ककड़ी के साथ आनंद लें.

दोपहर का नाश्ता: परमेसन पॉपकॉर्न

रात्रिभोज: होइसिन-ग्लेज़ेड सामन – चीनी स्नैप मटर के साथ आनंद लें.

तीसरा दिन:

नाश्ता: ग्रीन्स-इन-ए-ग्लास – एक उबले अंडे या नारंगी के साथ आनंद लें.

दोपहर का भोजन: रसोई सिंक सलाद

दोपहर का स्नैक: पोषण बार – 200 से अधिक कैलोरी वाले किसी भी ब्रांड का आनंद लें.

रात्रिभोज: सॉटेड मिर्च और प्याज के साथ तुर्की सॉसेज – 1 से 2 सर्विंग्स का आनंद लें.

दिन 4:

नाश्ता: कद्दू-चिया दलिया

दोपहर का खाना: मिनी सब्जी पिज्जा – हल्के ड्रेसिंग के साथ 1 कप सब्जी का सूप या सलाद के साथ आनंद लें.

दोपहर का नाश्ता: खोल में पिस्ता पागल – ½ कप का आनंद लें.

रात्रिभोज: तीन बीन तुर्की मिर्च

दिन 5:

नाश्ता: प्रोटीन पैनकेक – आधा कप ताजा या जमे हुए, thawed जामुन या किसी भी स्वाद nonfat दही के एक गुड़िया के साथ शीर्ष 1 बड़े पैनकेक का आनंद लें.

दोपहर का खाना: ओपन-फेस तुर्की सैंडविच

दोपहर स्नैक: पीबी-केला फ्रीज

रात्रिभोज: चिकन करी और सब्जियां- बिना चावल के 1 सेवा का आनंद लें.

दिन 6:

नाश्ता: ऐप्पल और पीबी ‘वाइचेस (नोट: यदि आप वांछित हो तो मूंगफली के मक्खन के साथ फैले केला के साथ सेब को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।)

दोपहर का भोजन: एक पिटा पॉकेट में टूना एवोकैडो सलाद – पूरे गेहूं पिटा जेब में सामग्री टूना एवोकैडो सलाद और घंटी काली मिर्च की छड़ें या कटा हुआ ककड़ी के साथ आनंद लें.

दोपहर का नाश्ता: अदरक-मसालेदार कद्दू मफिन

रात्रिभोज: मसालेदार फूलगोभी के साथ ब्रोकोली-चेडर बर्गर – आधा हैमबर्गर बुन के साथ 1 बर्गर (किसी भी दुबला बर्गर के लिए स्वैप कर सकता है) और फूलगोभी के 1 सेवारत “आलू” (या असीमित उबले हुए या भुना हुआ फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर या हरी बीन्स) का आनंद लें।.

7 मई:

नाश्ता: सब्जी Frittata Muffins – 1 नारंगी या ½ अंगूर के साथ 3 सब्जी frittata muffins का आनंद लें.

दोपहर का खाना: क्रैकर्स के साथ सामन सलाद – सलाद के साग के बिस्तर परोसें और 150 कैलोरी के साथ आनंद लें-पूरे अनाज के क्रैकर्स

दोपहर का स्नैक: शैल में सूरजमुखी या कद्दू के बीज – ½ कप का आनंद लें.

रात्रिभोज: पालक Lasagna – 1 से 2 सर्विंग का आनंद लें.

मिक्स करें और इन भोजनों को पूरे महीने 10 पाउंड तक खो दें!

ट्रैक पर रहने के लिए इन 3 युक्तियों का पालन करें:

1. जांच में भूख रखना

आप दिन के दौरान किसी भी समय गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की असीमित मात्रा का आनंद ले सकते हैं। गैर स्टार्च veggies में शामिल हैं: मिर्च, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, चुकंदर, चीनी स्नैप मटर, बर्फ मटर, गाजर, मशरूम, प्याज, हरी बीन्स, शतावरी, सलाद, और पालक और काले जैसे पत्तेदार हिरण। इसके अतिरिक्त, औपचारिक व्यंजनों के भीतर सूचीबद्ध सभी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां विस्थापन योग्य हैं.

2. पेय पदार्थों के लिए सर्वश्रेष्ठ दांव

सोडा, फलों के पेय, मीठे आइस्ड चाय और स्वादयुक्त पानी जैसे शर्करा पेय छोड़ें, जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं। इसके बजाय, भरने में मदद के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले दो 8-औंस चश्मा पानी सहित पूरे दिन बहुत सारे पानी पीएं। यदि आप पानी के अलावा कुछ और पसंद करते हैं, तो कैलोरी मुक्त पेय पदार्थों के साथ चिपके रहें, जैसे स्वाभाविक रूप से स्वाद वाले सेल्टज़र्स / स्पार्कलिंग पानी और अनचाहे आईसीड या गर्म कॉफी और चाय (वैकल्पिक स्कीम, सोया या unsweetened बादाम दूध के साथ और एक चीनी के एक पैकेट तक) शून्य कैलोरी स्वीटनर).

3. रात्रिभोज सलाह

जब भी संभव हो, अपनी भूख से किनारे लेने के लिए पहले एक सब्जी के साथ रात्रिभोज शुरू करें। यह एक सब्जी सलाद हो सकता है जो हल्के ड्रेसिंग के 1 से 2 चम्मच, मेरे स्कीनी वेगी सूप का कटोरा या किसी भी सादे सब्जी, जैसे कटा हुआ ककड़ी या लाल घंटी काली मिर्च या चेरी टमाटर या शिशु गाजर का मुट्ठी भर हो.

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