जॉय बाउर की ड्रॉप 10 आज की किराने की सूची

यह सूची उन अवयवों को प्रदान करती है जिन्हें आपको ड्रॉप 10 भोजन योजना का पालन करने की आवश्यकता होगी। दुकान में जाने से पहले, खाद्य योजना (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) की समीक्षा करना सुनिश्चित करें और पता लगाएं कि आप कौन से भोजन और व्यंजनों को करेंगे – और नहीं खाएंगे ताकि आप अनावश्यक वस्तुओं को पार कर सकें। का आनंद लें!

अपने पसंदीदा स्नैक और गैर स्टार्च वाली सब्जी विकल्पों को जोड़कर इस सूची को वैयक्तिकृत करें.

संबंधित: ड्रॉप 10 आज शामिल हों!

सब्जियां:

• बेल मिर्च, हरा, लाल और पीला
• ब्रोकोली, जमे हुए या ताजा
• गाजर, बच्चे और पारंपरिक
• फूलगोभी, ताजा, जमे हुए, और / या चावल के रूप
• खीरे
• मकई, ताजा या जमे हुए
• अदरक की जड़
• हरी बीन्स, ताजा या जमे हुए
• लेटस / पसंद के मिश्रित हिरन
• प्याज
• मटर, ताजा या जमे हुए
• आलू, मीठे और सफेद
• scallions
• पालक, बच्चे के पत्ते
• पालक, ताजा या जमे हुए
• चीनी स्नैप मटर, ताजा या जमे हुए
• टमाटर, पारंपरिक और चेरी / अंगूर
• टमाटर, डिब्बाबंद-कटा हुआ, कोई नमक जोड़ा नहीं

इसके अतिरिक्त, असीमित गैर-स्टार्च वाली सब्जी सूची से यहां अपने पसंदीदा veggies जोड़ें.

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फल:

• सेब
• Applesauce, प्राकृतिक / unsweetened
• avocados
• केले
• cantaloupes
• बेरीज, ताजा और जमे हुए
• पके फल
• नींबू या नींबू का रस
• संतरे
• स्ट्रॉबेरी, ताजा या जमे हुए

नट और फलियां:

• बीन्स: काले सेम, चम्मच, गुर्दे सेम, सफेद सेम या किसी अन्य पसंदीदा विविधता
• Edamame, जमे हुए और गोले
• नट्स: अखरोट, पेकान, मूंगफली, बादाम या पिस्ता
• मूंगफली का मक्खन या मूंगफली का मक्खन पाउडर

प्रोटीन:

• मुर्ग़े का सीना
• अंडे और / या अंडा विकल्प
• मछली
• ग्राउंड टर्की (कम से कम 90 प्रतिशत दुबला)
• सूअर का गोश्त
• झींगा
• सॉसेज, चिकन या टर्की
• टोफू, अतिरिक्त फर्म
• तुर्की

डेयरी

• कॉटेज पनीर, प्रकाश
• चेडर पनीर, कम वसा और कटा हुआ
• ग्रीक दही, कम वसा / nonfat (सादा या स्वाद)
• दूध, स्कीम या 1 प्रतिशत कम वसा गाय का दूध, सोयामिल, हल्का नारियल या अनचाहे बादाम दूध
• मोज़ेज़ारेला पनीर, भाग-स्कीम और कटा हुआ
• खट्टा क्रीम, प्रकाश
• स्विस पनीर, कम वसा

साबुत अनाज:

• रोटी, पूरे अनाज
• ग्रेनोला
• उच्च फाइबर अनाज
• हैम्बर्गर बन्स, पूरे अनाज
• पिटा, पूरे अनाज
• चावल, भूरा या जंगली
• रोल्ड जई, पुराने फैशन और त्वरित खाना पकाने
• Quinoa

मसालों, seasonings:

• मिर्च पाउडर
• Cilantro, ताजा
• दालचीनी, जमीन
• जीरा
• करी पाउडर
• नटमेग, जमीन
• लहसुन, जमीन और / या लौंग
• ओरेग्नो, जमीन
• अजमोद (ताजा
• रेड पेपर फ्लेक्स
• टैको मसाला
• हल्दी

मसालों / विविध:

• बारबीक्यू चटनी
• मक्खन या मुलायम टब फैल गया
• चिया बीज
• कोको पाउडर
• शहद
• गर्म सौस
• हुम्मुस
• चटनी
• मसूर, काली बीन या वेजी सूप
• मेपल सिरप
• Marinara सॉस
• मेयोनेज़, कम वसा
• सरसों
• तेल स्प्रे
• जैतून का तेल
• साल्सा
• तिल का तेल
• सोया सॉस, कम सोडियम
• वनस्पति तेल
• सब्जी शोरबा, कम सोडियम
• वेनीला सत्र
• सिरका (पसंदीदा किस्मों)

नाश्ता:

प्रत्येक दिन एक से दो स्नैक्स का आनंद लें – और इस सूची में अपने पसंदीदा जोड़ें.

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