16 चीजें जो मैं चाहता हूं मैं मैराथन चलाने से पहले जानता था

26.2 मील दौड़ने के लिए अपने जूते पहनने के बारे में सोच रहे हो? सबसे पहले, बधाई। उस पहले मैराथन के लिए साइन अप करने में बहुत सारी चीजें होती हैं, इसलिए चीजों को वास्तविक होने से पहले खुद को एक त्वरित पेट दें.

मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति हूं कि मैं एक धावक नहीं पैदा हुआ था, लेकिन इस महीने के शुरू में, मैंने चमत्कारिक रूप से न्यू यॉर्क सिटी मैराथन में फिनिश लाइन पार कर ली थी। और अब जब आप एक समान लक्ष्य पर विचार कर रहे हैं, तो मुझे आपको एक प्रमुख शुरुआत करने दें। फोम रोलर के क्रोध को धीमा करने के लिए ऊर्जा पेल्स पर अपने पेचेक खर्च करने से, मैं चाहता हूं कि मैराथन चलाने से पहले मुझे पता चलेगा. 

1. अपने सामाजिक जीवन के लिए अलविदा कहो. मैराथन चलाना बहुत कुछ कह रहा है “मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं,” लेकिन इससे पहले, जब लोग आपको आमंत्रित करते हैं तो “मैं नहीं कर सकता” कहने के लिए खुद को तैयार करता हूं। प्रशिक्षण के दौरान, मुझे किसी भी अन्य कारण के लिए सभी सामाजिक योजनाओं को बहुत कम करना पड़ा था, मुझे घंटों तक दौड़ना पड़ा था. 

2. लागत पंजीकरण शुल्क पर समाप्त नहीं होती है. अपने आप को जूते की अच्छी जोड़ी, दर्जनों ऊर्जा जैल, मोजे और अन्य में निवेश करने के लिए तैयार करें। मैंने मोजे की एक जोड़ी पर 17 डॉलर खर्च किए। एक जोड़ा! और अब वे मेरे सबसे मूल्यवान अधिकार हैं.

3. एक चल रहा समूह खोजें. मैं वास्तव में अपने प्रशिक्षण के शुरुआती हफ्तों के दौरान चार मील से अधिक चलाने के लिए प्रेरणा खोजने के लिए संघर्ष कर रहा था। सौभाग्य से, मैं एक स्थानीय चलने वाली दुकान के माध्यम से एक उचित मूल्यवान मैराथन कार्यक्रम खोजने के लिए समाप्त हो गया। मैं कार्यक्रम के पहले दिन दिखाने के लिए डर गया था, लेकिन मुझे बहुत खुशी है कि मैंने उन धावकों के रूप में अब मेरे कुछ करीबी दोस्तों के रूप में किया है। (ठीक है, केवल दोस्तों। पाठ नंबर याद रखें?) 

4. संगीत के बिना चलने का प्रयास करें. घंटों के लिए आपके विचारों के साथ अकेले रहने के लिए डरावना लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक मेरे टेम्पो के साथ संगीत को गड़बड़ कर सुनना, और आखिरकार चमकदार संगीत ने मुझे पागल कर दिया। मेरा विश्वास करो, जब आप घंटों तक दौड़ रहे हों, तो आपको एक विशिष्ट मानसिक स्थिति में होना चाहिए और टी को स्विफ्ट करना चाहिए। स्विफ्ट उस के साथ गड़बड़ कर सकता है। इसके अलावा आप दौड़ के दिन भीड़ को उत्साहित करना सुनना चाहेंगे.

5. फोम रोलिंग मजेदार लग रहा है, लेकिन यह है वास्तव में यातना का एक (आवश्यक) रूप. उन फोम सिलेंडरों जो चलने वाले स्टोर में खिलौने की तरह दिखते हैं? हाँ, आपको 10-प्लस मील रन के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए उनमें से एक को खरीदने की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को दबाकर और अपने शरीर के वजन को खींचने के लिए मज़ेदार दिखने के दौरान, आप वास्तव में जल्दी से सीखेंगे कि यह नहीं है। यह दुखदायक है। लेकिन आप खुश होंगे जब आपने अगले दिन जीतने के बिना चलने में सक्षम हो.

सौभाग्य से मेरे लिए – और अब तुम्हारे लिए – आज की टीम मैराथनर्स से भरी है, इसलिए मैंने उनमें से कुछ से पूछा सालों से मैराथन चलाने से वे क्या सबक सीखे और मैं आप पर अपना ज्ञान गुजर रहा हूँ। इसे उठाओ, ले लो टिप्पणियाँ और दौड़ दिवस पर शुभकामनाएँ!

6. आप वजन हासिल कर सकते हैं. ऐसा लगता है कि आप कितना वजन चल रहे हैं, इस पर वजन कम हो जाएगा, लेकिन दूसरी दिशा में स्केल युक्तियों पर घबराओ मत। मैं आमतौर पर मैराथन के लिए प्रशिक्षण करते समय कुछ पाउंड डालता हूं। आपका शरीर जानता है कि आपको क्या करना है और आप लगातार खा रहे हैं। यह ठीक है! – नेटली मोरालेस, आज एंकर

7. स्वीकार करें कि आपका शरीर धड़कने जा रहा है. यदि आप प्रशिक्षण के दौरान toenails खो नहीं है, तो आप शायद दौड़ दिन पर होगा। आप उन जगहों पर चाफिंग का अनुभव करने जा रहे हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आप चापलूसी कर सकते हैं। आप उन जगहों पर फफोले जा रहे हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आप फफोले कर सकते हैं। बस व्यवसाय का ख्याल रखें और आगे बढ़ते रहें – और जब भी वे इसे बाहर निकाल दें तो वेसलीन लें। – नेटली मोरालेस

8. रेस डे पर कुछ भी नया इस्तेमाल न करें. अपने जूते में अपने लंबे समय तक चलने और मैराथन दिवस पर पहनने वाले किसी भी कपड़ों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। कुछ भी नया तोड़ने के लिए दौड़ दिवस का उपयोग न करें। – नेटली मोरालेस

9. अपने मैराथन से 48 घंटे पहले जो कुछ भी आप खाते हैं उसे देखें. आप कार्बो लोडिंग के साथ शीर्ष पर जाना नहीं चाहते हैं। मैं एक मैराथन से पहले रात के 4-6 औंस प्रोटीन और पास्ता का थोड़ा सा लक्ष्य रखता हूं। हम पास्ता की एक ढेर प्लेट नहीं बोल रहे हैं। आखिरी चीज जिसे आप महसूस करना चाहते हैं वह आपके पेट में एक बड़ा गाँठ है। – नेटली मोरालेस

10. अपने आप को मानसिक ब्रेक दें. आप बीमार हो जाएंगे एक कार्य परियोजना आपको कार्यालय में रखेगी। आप यातायात में फंस जाएगा। कारण के बावजूद, जीवन आपके प्रशिक्षण को खत्म कर देगा – और यह पसीने के लायक नहीं है। कुछ प्रशिक्षण सत्रों को याद करना – भले ही वे लंबे समय तक चलें – आपकी प्रगति को खत्म नहीं करेंगे। आप अभी भी खत्म कर देंगे। आप अभी भी खुद को एक धावक कह ​​सकते हैं। मैराथन मानसिक लड़ाई हैं। यदि आप कुछ रनों को खोने पर लटका चुके हैं, तो आप पहले से ही उस लड़ाई को खो रहे हैं। (मुझे पता है। मैं वहां गया हूं।) खुद को एक ब्रेक दें। अनिवार्य रूप से 100 प्रतिशत से कम समय में प्रशिक्षण से खुद को बहाना मस्तिष्क की जगह को साफ़ करेगा और आपको तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा: (ए) इसे शुरू करने के लिए एक बड़ी उपलब्धि है, (बी) यह अन्य रनों की तरह महसूस करेगा और (सी) ) एक पूरा शहर आपके लिए उत्साहित है। – इयान शेगर, TODAY.com संपादकीय प्रबंधक

1 1. आप पोस्ट मैराथन ब्लूज़ प्राप्त कर सकते हैं. ऐसा लगता है कि कोई क्या सोचता है, लेकिन आप वास्तव में अपने मैराथन के कुछ दिनों में थोड़ा दुखी महसूस कर सकते हैं। आप एक लक्ष्य पर महीनों के लिए काम करते हैं और फिर अचानक, यह खत्म हो गया है। बम महसूस करना सामान्य बात है। इसे कुछ दिन दें और यह गुजर जाएगा। – मेगन Steintrager, TODAY.com खाद्य संपादक

12. बहुत तेज़ मत जाओ. मैं दोहराता हूं: बहुत तेज़ मत जाओ। मुझे पता है कि यह स्पष्ट लगता है, लेकिन जब आप एड्रेनालाईन से भरे हुए हैं और भीड़ शुरुआत में सभी के लिए जंगली जा रही है, तो तेजी से उतरना बहुत आसान है। हालांकि मुझ पर भरोसा करें, यदि आप दौड़ में खुद को गति देते हैं और मजबूत हो सकते हैं तो आप अंत में बहुत बेहतर महसूस करेंगे। – मेरिडिथ केनेडी, आज से सहयोगी बुकिंग निर्माता

13. फ्लिप फ्लॉप भूल जाओ. मेरा पहला मैराथन हवाई में था – मोटा, मुझे पता है! मैं वहां रहने के लिए बहुत उत्साहित था कि मैंने दौड़ से पहले दिन सबकुछ देखा, और मैंने फ्लिप फ्लॉप पहना था। कोई समर्थन नहीं, कोई कुशनिंग नहीं, फुटपाथ और सीमेंट के घंटों के रूप में मैंने होनोलूलू के आसपास अपना रास्ता बनाया। इससे पहले कि मैंने पहली मील मार्कर को मारा, मेरे पैरों ने यह स्पष्ट कर दिया कि वे किए गए थे। अगले 25-प्लस मील चलाने का अच्छा तरीका नहीं है। मेरी सलाह: स्नीकर्स पहनें और अपनी दौड़ से पहले दिन अपने पैरों पर इसे अधिक न करें। – एरिका हिल, सप्ताहांत आज एंकर

14. अपनी शर्ट पर अपना नाम लिखें. भीड़ का समर्थन कम करके आंका नहीं जा सकता है, और यदि वे आपका नाम देखते हैं, तो वे आपको खुश करेंगे। तुम इसके लायक हो! गर्व करें और प्यार को अपना रास्ता आओ। – एरिका हिल

15. कल्पना. मेरे लंबे रनों पर, जब मेरे जोड़ दर्द कर रहे होते हैं या मेरे पैर भारी महसूस करते हैं, तो मैं उस फिनिश लाइन के बारे में सोचता हूं। मैं अपने परिवार को मेरे लिए इंतजार कर रहा हूं, मुझे खुश कर रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरी आंखों में आँसू अच्छी तरह से महसूस करते हैं और ठंड मेरी बाहों को चलाते हैं क्योंकि मैं उस पल की कल्पना करता हूं। मैं अपनी गर्दन के चारों ओर पदक देख सकता हूं। मैं यह कहकर गर्व और संतुष्टि की भावना महसूस कर सकता हूं कि मैंने यह किया और अचानक, मुझे लगता है कि उस शक्ति को धक्का देना है। – एरिका हिल

16. मज़े करो! यह एक बड़ी उपलब्धि है और आपने महीनों तक प्रशिक्षित किया है। इसका मालिक बनो, इसे गले लगाओ और इसे सब कुछ ले लो। अपने साथी धावकों और भीड़ से एड्रेनालाईन की भीड़ संक्रामक है, और आप हर पल मनाने के लायक हैं। – एरिका हिल