खुद को खोए बिना प्यार: देखभाल करने वाले तनाव से बचने के 16 तरीके

बुजुर्ग या बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से भी सूख सकता है। बुजुर्ग माता-पिता के लिए अपनी खुशी बलिदान के बिना सम्मानजनक देखभाल करने वाला तरीका यहां दिया गया है: 

1. एक जेरियाट्रिक एमडी बाहर स्काउट.

कभी-कभी एक पारिवारिक चिकित्सक के पास उम्र बढ़ने वाले व्यक्ति की मुश्किल स्वास्थ्य समस्याओं का निदान या इलाज करने के लिए आवश्यक विशेषज्ञता नहीं होगी. 

“एल्डर रेज” के लेखक जैकलीन मार्सेल कहते हैं, “मेरे दोनों माता-पिता ने अल्जाइमर रोग से एक साल से भी अधिक समय तक संघर्ष किया था।” “जब तक उन्हें मदद मिली, मेरे पिता मेरे प्रति हिंसक हो गए थे, और मेरी माँ उनकी देखभाल करने में असमर्थता के कारण लगभग मर गई थीं। यह एक दु: स्वप्न था।” 

अगर आपको लगता है कि एक विशेषज्ञ की देखभाल आपके प्रियजन के जीवन में सुधार कर सकती है, तो एक जेरियाट्रिक चिकित्सक को रेफरल मांगें। “उनके सभी प्रशिक्षण और फोकस बुजुर्गों पर है, इसलिए वे सूक्ष्म चीजों को उठाएंगे जो एक सामान्य चिकित्सक याद कर सकते हैं,” जेरियाट्रिक चिकित्सक डॉ लिंडा रोड्स, “एजिंग माता-पिता की देखभाल करने के लिए आवश्यक मार्गदर्शिका” के लेखक कहते हैं। “वे यह भी समझते हैं कि उम्र बढ़ने वाले शरीर में दवाएं अलग-अलग कैसे काम करती हैं और यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आपके प्रियजन को सुरक्षित, प्रभावी नुस्खे मिल जाए।” 

2. दवाओं की जांच करें 

यूसीएलए के शोधकर्ताओं का कहना है कि सीनियर समाज में किसी भी अन्य समूह की तुलना में अधिक दवा लेते हैं, और इनमें से कई मेड एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, जिससे दुष्प्रभाव या यहां तक ​​कि स्थायी नुकसान होता है। इस प्रकार के दुर्घटना को रोकने के लिए, अपने प्रियजन की हर चीज की एक अद्यतित सूची रखें और सुनिश्चित करें कि हर एक डॉक्टर जो कुछ भी देखता है वह कुछ भी नया निर्धारित करने से पहले उस सूची को पढ़ता है। डॉ। रोड्स कहते हैं, “मेड की लंबी सूची की जांच करना डॉक्टरों को जो भी लिखता है और संभावित बातचीत के बारे में अधिक जानकारी के बारे में अधिक विचारशील होने के लिए प्रोत्साहित करता है।”.

3. कागजी काम आसान बनाओ

एक चिकित्सा इतिहास, एक संपर्क पत्र, मेड की एक अद्यतित सूची … यह आपकी उंगलियों पर इस तरह की जानकारी रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक है। यदि आप कुछ बुनियादी रूपों को भरने के लिए 10 मिनट लेते हैं, तो आप रोड्स कहते हैं, आप बाद में खोज, लेखन और निराशा के घंटों को बचा सकते हैं। रोड्स कहते हैं, “अपने परिवार के सदस्यों को पूरी प्रतियां दें और डॉक्टरों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए अतिरिक्त प्रतियां रखें, ताकि आप सभी एक ही पृष्ठ पर हों।”.

4. उनकी मदद करो चाहते हैं खाने के लिए 

यह उनके सामने स्वस्थ, पूर्व-निर्मित भोजन डालने के बारे में नहीं है, यह पता लगाने के बारे में है कि उन्होंने भोजन में अपनी रुचि क्यों खो दी है। “जब बीमार लोग खाने के बारे में परवाह करना बंद कर देते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि उनका आत्म-सम्मान कम हो रहा है – वे अब नहीं सोचते कि वे खिलाए जाने के लायक हैं और देखभाल करते हैं,” बूढ़े विशेषज्ञ ऑक्सिजन फर्स्ट के सह-लेखक बुजुर्ग विशेषज्ञ जेम्स ह्यूसमैन कहते हैं। ” “एक और बड़ी भूख-हत्यारा अवसाद है, कुछ 50 प्रतिशत बुजुर्गों के साथ संघर्ष करते हैं।” एक दयालु परामर्शदाता की यात्रा अंतर्निहित समस्या से निपटने में मदद कर सकती है और सबसे प्रभावी उपचार खोजने में मदद कर सकती है. 

5. ‘Sundowning’ के लिए देखो

65 साल से कम उम्र के चार लोगों में से कम से कम एक व्यक्ति को रात के दौरान सोने में परेशानी होती है, और डिमेंशिया वाले लोगों के लिए स्थिति भी बदतर हो सकती है. 

ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें से कई “सूर्यास्त” के साथ संघर्ष करते हैं, जिस स्थिति में वे रात को पहनने के रूप में अधिक बेचैन, भ्रमित, चिंतित और उत्तेजित हो जाते हैं। यदि आपका प्रियजन सो नहीं सकता है, तो आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार – मेलाटोनिन में एक आश्चर्यजनक समाधान उपलब्ध हो सकता है। यह शांत हार्मोन वही है जो आपका दिमाग आपको रात में सोने के लिए तैयार करता है और 12 अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक शाम तीन से नौ मिलीग्राम लेने से तीन महीने के भीतर अल्जाइमर रोगियों के 70 प्रतिशत के लिए सूरजमुखी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है (और कभी-कभी मिट जाती है)। यह बगीचे-विविध अनिद्रा को दो हफ्तों तक कम कर सकता है. 

इसके बारे में अपने प्रियजन के डॉक्टर से बात करें. 

6. छोटी चीजें पसीना मत करो 

देखभाल करने में आपको थोड़ी सी उत्तेजनाओं की एक अनदेखी धारा शामिल हो सकती है जो आपको बल्लेबाजी कर सकती है, लेकिन यदि आप चुनते हैं और चुनते हैं कि आप किस चीज से परेशान होंगे, तो आप तनाव, चिड़चिड़ाहट और तेज महसूस करने में कम समय व्यतीत करेंगे, और जलने की संभावना कम होगी, रोड्स कहते हैं. 

विचित्र चीजें जिन्हें वे कभी-कभी कहते हैं, वे अजीब मनोदशा में फिसलते हैं या वे समय के साथ उठने वाली छोटी सी आदतें करते हैं? बस उन्हें बंद करो. 

खतरनाक व्यवहार जो उनकी सुरक्षा को खतरे में डाल सकते हैं, जैसे स्टोव को रात में बाहर या घूमना, जहां आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान देना चाहिए.

7. देखभाल के साथ ड्राइविंग मुद्दों को संभालना 

“जब किसी को ड्राइव करने की क्षमता दूर ले जाती है, तो यह बहुत प्रतीकात्मक और बहुत दर्दनाक होता है – वे अपनी आजादी खो रहे हैं और दूत को दोषी ठहराया जाता है,” हूइसमैन ने नोट किया. 

तो अपनी चिंताओं को एक चिकित्सक के पास ले जाएं और चलो उसके अपने प्रियजन को बताएं कि सड़क से उतरने का समय है। Huysman कहते हैं, “तो आप आगे की योजना बना सकते हैं और परिवहन अनुसूची कर सकते हैं ताकि वह किसी भी गतिविधि को याद न करे।” “आपको प्यार और सहायक बच्चे के रूप में देखा जाएगा, बुरा आदमी नहीं, जिसने ऐसा किया!” 

8. धीरे धीरे चलो 

चाहे आप अपने परिवार के रात्रिभोज के लिए भोजन को गर्म कर रहे हों या एक बीमार रिश्तेदार को टब से बाहर निकलने में मदद कर रहे हों, आप जो भी कर रहे हैं उस पर धीमा करने, आराम करने और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, विज़िटिंग नर्स सेवा के वरिष्ठ उपाध्यक्ष जीन डेनिस ने सुझाव दिया न्यूयॉर्क के होस्पिस केयर कार्यक्रम। “यह स्पष्ट लगता है, लेकिन बस धीरे-धीरे और शांति से आगे बढ़ने से आप दुर्घटनाओं के खतरे को कम कर सकते हैं।”

एक आश्चर्यजनक पर्क: यूटा के राज्य विश्वविद्यालय, लोगान के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब लोग नकली महसूस करते हैं कि वे शांत महसूस कर रहे हैं (आगे बढ़कर और अधिक शांति से बोलते हुए) उनके दिमाग सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की वृद्धि उत्पन्न करते हैं, जो हार्मोन तनाव में कमी करते हैं पांच मिनट के रूप में कम.

9. याद दिलाना 

यादें मायने रखती हैं और वे किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को दूर करने के रूप में और भी अधिक महत्व लेते हैं। अपने प्रियजन को इस बात के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह कैसे रहती थी, जिसे वह प्यार करती थी और उसने जो सबक सीखा। यह बहुत ही आरामदायक होगा और आप दोनों को कनेक्ट करने का एक शानदार तरीका होगा.

10. याद है, आप कर रहे हैं बच्चा 

भावनात्मक रूप से, यह पूरे परिवार पर कठिन हो सकता है जब एक व्यक्ति जो मजबूत और सक्षम होता है, वह काम करने की क्षमता खो देता है – लेकिन यह आवश्यक है कि आपकी भूमिकाएं बदल जाए, आप खुद को याद दिलाना जारी रखें कि आप अभी भी बच्चे हैं, कहते हैं रोड्स। “इससे आपके प्रियजन को गरिमा बनाए रखने में मदद मिलेगी, और यह आपके बीच घर्षण को भी कम कर सकती है।” 

1 1. नमूना समर्थन समूह 

सच है, अगर आप पहले से ही समय के लिए दबा रहे हैं तो नए लोगों से जुड़ना मुश्किल लग सकता है। लेकिन एक समर्थन समूह में शामिल होने से तनाव राहत और समर्थन की एक आश्चर्यजनक मात्रा प्रदान हो सकती है. 

रोड्स कहते हैं, “रोज़ाना चुनौतियों का सामना करने वाले लोगों से सलाह लेना मतलब है कि अच्छी तरह से उन मित्रों द्वारा क्या करना है जो वास्तव में नहीं मिलते हैं, जो आप जा रहे हैं।” पता नहीं कहां से शुरू करना है? आपका स्थानीय अस्पताल, वरिष्ठ केंद्र या वयस्क दिवस केंद्र आपको सही दिशा में इंगित कर सकता है। और यदि बाहर जाना एक संघर्ष है, तो ऑनलाइन समर्थन समूह आज़माएं, इसके बजाय (Caring.com का एक अच्छा चयन है). 

13. दूर होना 

आपको फिर से जीवंत करने के लिए समय चाहिए। डेनिस कहते हैं कि क्या हर हफ्ते कुछ हफ्तों के लिए हर सप्ताह कुछ ही घंटों या कुछ हफ्ते चलाने के लिए कुछ आवश्यक सप्ताह लेते हैं, अपने जीवन को संतुलित रखने के लिए कुछ समय निकालने के बारे में दोषी महसूस न करें, डेनिस कहते हैं. 

वह कहती है कि आप वापस ताज़ा हो जाएंगे और देखभाल करने की चुनौतियों को संभालने में बेहतर सक्षम होंगे. 

14. ध्यान

हार्वर्ड शोधकर्ताओं के अनुसार, पिछले 12 महीनों में 20 मिलियन अमेरिकियों ने ध्यान देने की कोशिश की- और देश भर में वाईएमसीए, सामुदायिक केंद्रों और अस्पतालों में कक्षाएं बढ़ रही हैं.

हाल ही में यूसीएलए अध्ययन में, केवल 12 मिनट के लिए ध्यान में रोजाना देखभाल करने वालों के मानसिक स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हुआ, जिससे उनके नीले मूड, अवसाद और चिंता का स्तर दो महीने के भीतर आधा हो गया। ध्यान सीखना और अभ्यास करना आसान है.

15. आप जो भी कहना चाहते हैं कहिए 

डेनिस कहते हैं, “जब लोग तेजी से उम्र बढ़ रहे हैं या गंभीर बीमारी है, तो पुराने घावों को हल करने के लिए बात करना महत्वपूर्ण है, उनके लिए उन्होंने जो किया है, उनके लिए धन्यवाद, और उन्हें बताएं कि आप उन्हें कितना प्यार करते हैं।” “वे शब्द अविश्वसनीय रूप से सार्थक और शक्तिशाली हैं जो बीमार हैं-यह उन भावनाओं को संवाद करने के लिए एक वास्तविक उपहार है, जबकि वह अभी भी पूरी तरह से उनकी सराहना करने में सक्षम है।” 

16. अच्छाई पर ध्यान दो 

अपने देखभाल कार्यों के हलचल और हलचल के बीच, उन खजाने वाले क्षणों को ध्यान दें और उन्हें रोकने और उनकी सराहना करने की अनुमति दें। वाशिंगटन, डीसी में जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग खुश क्षणों को देखते हैं और उनकी सराहना करते हैं, वे प्रयास समय के दौरान भी काफी शांत और अधिक स्पष्ट नेतृत्व में रहते हैं.

यह अद्यतन कहानी मूल रूप से मार्च, 2013 में प्रकाशित हुई थी. 

किसी प्रियजन की देखभाल करते समय खुद का ख्याल कैसे रखें