ठंड और फ्लू के मौसम के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए 17 प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

तापमान में एक बूंद ठंड और फ्लू के मौसम की शुरुआत संकेत करता है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप बीमार होने वाले हजारों लोगों में से एक हो सकते हैं.

बेशक, अपने आप को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करना, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना डॉक्टर के कार्यालय में समाप्त नहीं होता है। आप नीचे सूचीबद्ध 17 प्रतिरक्षा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को लोड करके खांसी और स्नीफल्स से अपने शरीर को भी सुरक्षित रख सकते हैं। और जब आप स्वयं को स्वस्थ रखते हैं, तो इन 40 आदतों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं.

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Dec.12.20171:54

1. अदरक चाय

जब एक सामान्य ठंड का इलाज करने की बात आती है, अदरक राहत के लिए सबसे अच्छे भोजन में से एक है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेन्टेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने संक्षेप में कहा कि अदरक की शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण ठंड या फ्लू से लड़ने के लिए जड़ की शक्तियों में महत्वपूर्ण थे। चूंकि सूजन आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है, इसलिए विरोधी भड़काऊ अदरक आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.

2. संतरे

जब आप मौसम के नीचे महसूस कर रहे हों तो संतरे विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व। ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी में नेशनल सेंटर फॉर एपिडेमियोलॉजी एंड पॉपुलेशन हेल्थ द्वारा आयोजित एक समीक्षा के मुताबिक, विटामिन सी बीमारी-प्रेरित वातावरण जैसे ठंडे मौसम के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए सामान्य सर्दी को रोकने में मददगार है, और अवधि कम करने में मदद कर सकता है और ठंड की गंभीरता.

3. पानी

जब आप बीमार महसूस कर रहे हैं, अच्छा ओएल ‘एच 2 ओ डुबकी के लिए सबसे उपयोगी पेय में से एक हो सकता है। हाइड्रेटेड रहना फंसे हुए श्लेष्म को ढीला करने में मदद कर सकता है। अपने आप को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें क्योंकि जब हम बीमार होते हैं तो हम अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं.

4. ग्रीक दही

ग्रीक दही बीमारी से लड़ने वाले प्रोबायोटिक्स से भरा हुआ है और नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। जर्नल कोरियाई जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रोबियोटिक सामान्य सर्दी को रोकने और इलाज करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रोबॉयटिक्स खाया था, उन लोगों की तुलना में ठंड पकड़ने का कम जोखिम था जिन्होंने कोई प्रोबियोटिक समृद्ध भोजन नहीं खाया.

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Dec.07.20171:43

5. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं जो खांसी और सर्दी को रोकने और रोकने में मदद कर सकते हैं। ऑकलैंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, फ्लैवोनोइड्स का उपभोग – ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स की एक वर्ग – वयस्कों को 33% कम ठंड पकड़ने की संभावना है जो रोजाना फ्लैवोनॉयड समृद्ध खाद्य पदार्थ या पूरक नहीं खाते हैं.

6. गिन्सेंग चाय

गिन्सेंग चाय अपने स्वादिष्ट स्वाद की तुलना में अधिक कारणों से लोकप्रिय है। अर्थात्, चाय को ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण (उर्फ सामान्य ठंड) के उपचार के रूप में उपयोग किया गया है। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि जीन्सेंग को ठंड और इन्फ्लूएंजा के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जींसेंग की प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले दावों का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए अधिक शोध करने की आवश्यकता है.

7. टमाटर

जब आप विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण बीमार होते हैं तो टमाटर खाने के लिए भी एक अच्छा खाना होता है। केवल एक मध्यम टमाटर में 16 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सिद्ध ईंधन है.

Medizinische Monatsschrift फर Pharmazeuten द्वारा प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन में, विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के दो प्रमुख घटक, शरीर के फागोसाइट्स और टी कोशिकाओं की ताकत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा दिखाया गया था। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि इस पोषक तत्व की कमी से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और कुछ रोगजनकों के लिए कम प्रतिरोध हो सकता है जो बीमारी का कारण बन सकता है.

8. जंगली सामन

जंगली सामन जस्ता, एक पोषक तत्व से भरा होता है जो सामान्य ठंड के लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए साबित हुआ है। यदि आप इस शीतकालीन मौसम में ठंड से बचने के लिए अपने परिवार, और विशेष रूप से अपने बच्चों को चाहते हैं, तो आपको उन्हें जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थ देना चाहिए.

द जर्नल ऑफ फैमिली प्रैक्टिस ने 1 से 10 साल की उम्र के बच्चों में सामान्य सर्दी पर जस्ता के प्रभाव की जांच करने के एक अध्ययन को प्रकाशित किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जस्ता, एक प्लेसबो की तुलना में, ठंड के लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटों के भीतर ली गई गंभीरता और लक्षणों की अवधि में काफी कमी आई। शोधकर्ताओं ने एक और परीक्षण में कहा कि 6.5 से 10 वर्ष की आयु के बच्चों को साबित किया गया है उस ठंड को रोकने में सहायक घटक। सात महीनों के लिए रोजाना 15 मिलीग्राम जस्ता लेने वाले बच्चों को नियंत्रण समूह में तुलना में फ्लू के मौसम में ठंड पकड़ने की संभावना कम होती है।.

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9. डार्क चॉकलेट

मानो या नहीं, अंधेरे चॉकलेट ठंड से लड़ने में बेहद सहायक हो सकता है। डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन की भारी सांद्रता होती है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो खांसी को कम करने के लिए साबित हुआ है। फ्रंटियर इन फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रोन्काइटिस वाले लोगों के लिए खांसी के लक्षणों को दबाने में थियोब्रोमाइन सहायक है, लेकिन ध्यान देता है कि उनके निष्कर्षों की पूरी पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है.

10. ब्रोकोली

लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया कि यदि आप ठंड को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो ब्रोकोली आपके आहार में एक बड़ा जोड़ा हो सकता है। अध्ययन के मुताबिक, ब्रोकोली और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सिद्ध हुईं। शोधकर्ताओं का दावा है कि सब्फोराफेन, सब्जी में एक रसायन, विशिष्ट प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एंटीऑक्सीडेंट जीन और एंजाइमों पर स्विच करता है, जो आपके शरीर में मुक्त कणों का मुकाबला करता है और आपको बीमार होने से रोकता है.

11. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

यह तेल शरीर की प्रतिरक्षा को पुनर्निर्माण और बढ़ावा देने में भी मदद करता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में जैतून का तेल पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शरीर की एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है, जिसने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और संक्रमण के शरीर की रक्षा करने में भी सहायता की.

12. हरी चाय

हरी चाय वजन घटाने के लिए हमारी सिफारिश की गई 5 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक नहीं है, यह ठंड से लड़ने के लिए सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। जर्नल ऑफ इंडियन सोसाइटी ऑफ पेरिओडोंटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक इसमें फ्लैनोनोइड, एंटीऑक्सिडेंट होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। अध्ययन में कहा गया है कि एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन, जो हरी चाय में काफी प्रचलित है, को एक शक्तिशाली जीवाणुरोधी और एंटीवायरल माना जाता है और ठंडा शुरू करने वाले बैक्टीरिया और इन्फ्लूएंजा वायरस को मार सकता है.

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13. पालक

पालक एक प्रमुख सुपरफूड है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। न केवल यह पाचन-विनियमन फाइबर के साथ पैक किया जाता है, बल्कि इसमें विटामिन सी भी होता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली पोषक तत्व है जो सामान्य ठंड को रोकने में मदद कर सकता है और बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.

14. पूरे अनाज की रोटी

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पूरे अनाज में एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं, जो स्वस्थ बैक्टीरिया के उत्पादन में वृद्धि की अनुमति देते हैं। टाईज़ एल। गेन्स, डीओ के मुताबिक 27 प्रतिद्वंद्वियों के अपने इलाज के लिए शीत के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का सत्तर प्रतिशत आपके आंत में रहता है। इसलिए, यदि आप किसी शीत-कारण वाले रोगाणुओं को रोकना चाहते हैं तो अपने आंत को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है!

15. अंडे

अंडे, विशेष रूप से योल, प्रतिरक्षा-पोषक पोषक तत्वों के साथ पैक होते हैं। अंडों में विटामिन डी की एक बड़ी मात्रा होती है, एक विटामिन जो प्रतिरक्षा को विनियमित और मजबूत करने में महत्वपूर्ण है। पत्रिका जामा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने जो शीतकालीन समय में विटामिन डी की दैनिक सेवा लेते थे, उन लोगों की तुलना में ठंड या किसी अन्य ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण को पकड़ने की संभावना कम थी,.

16. लहसुन

लहसुन ने सबसे अच्छे ठंडे इलाज वाले खाद्य पदार्थों में से एक होने के लिए प्रतिष्ठा बनाई है, और अच्छे कारण के लिए। कोस्ट्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यू में प्रकाशित भोजन की एक समीक्षा से पता चला है कि एक अध्ययन में प्रतिभागियों का एक समूह जिसने तीन महीने की अवधि में लहसुन खाया, केवल सामान्य शीत कुल के 24 मामले थे, 65 मामलों की तुलना में एक महत्वपूर्ण कमी नियंत्रण समूह द्वारा रिपोर्ट किया गया। हालांकि, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि सामान्य सर्दी पर लहसुन के वास्तविक प्रभाव को प्रमाणित करने के लिए अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है.

17. सेब

“एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है” सिर्फ एक बात नहीं है – सेब वास्तव में सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक इस फल में फाइटोकेमिकल एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं.

यह मूल रूप से खाया गया, यह नहीं!